Личная эффективность на 100%: Сбросить балласт, найти себя, достичь цели - Болдогоев Дмитрий (читать книги бесплатно полные версии txt) 📗

Таким образом, каждый может увидеть проблему, а может увидеть и возможность. Как и многие коммуникативные техники, рефрейминг требует в первую очередь тренировки, поэтому мы предлагаем вам самостоятельно сделать рефрейминг нескольких стрессовых или просто неприятных ситуаций, с которыми вы сталкивались раньше или можете столкнуться в будущем. В конце этого небольшого раздела мы предложим несколько своих вариантов рефрейминга типовых стрессоров.

Рефрейминг может стать не только инструментом самомотивации, но и инструментом поиска решений, которые позволят изменить жизнь к лучшему. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Мы можем говорить о двух разных вариантах применения рефрейминга:

1. о реальном поиске позитивных выигрышей в негативной ситуации;

2. об изменении своего отношения к ней и снятии таким образом стресса.

Примеры рефрейминга

1. Большая нагрузка.

• Чем больше занят, тем больше успеваешь.

• Учишься лучше ценить отдых.

• Учишься лучше планировать свое время.

• Если такая загрузка – явление временное, то можно думать о том, что потом, после того как выполните большую работу сейчас, будет легче.

• Больше загрузка – больше заработок (для тех, у кого сдельная оплата).

• Больше нагрузка – больше тренировка, быстрее повышается профессиональный уровень.

• Можно сравнить с кем-то, у кого загрузка больше.

2. Трудный человек, с которым приходится работать.

• Тренинг профессионализма, конкретных навыков.

• Трудные люди часто потом становятся более лояльными, чем те, кто изначально был в позитиве.

• Урок на будущее.

• Воспитание терпимости, что пригодится в жизни вообще.

• На самом деле их не так и много.

• Можно пожалеть, потому что трудные люди – как правило, люди с комплексами или проблемами.

• Можно найти что-то забавное в ситуации.

• Наконец есть чем похвастаться перед коллегами.

• Трудных клиентов обычно доверяют только опытным, значит, вас ценят.

3. Необходимость частых командировок.

• Путешествия.

• Разнообразие.

• Больше возможностей заработка.

• В дороге можно сделать многое, на что не хватает времени (например, почитать, посмотреть кино и т. д.).

• Много знакомств.

• Веселое времяпровождение с клиентами.

• Возможность устроить личную жизнь.

• Отдохнуть от «домашних обязанностей».

• Для женщин – не заниматься хозяйством.

4. Очень отдаленный результат работы.

• Зато есть много возможностей исправить, если что-то пошло не так.

• Много времени на совершенствование своей работы.

• Если таких задач несколько, то все равно результаты будут регулярно.

• Есть возможности получения и контроля промежуточных результатов.

5. Много неопытных коллег, новичков, которые часто отвлекают вопросами, на них приходится тратить время, хотя они и не являются подчиненными.

• Это прекрасный опыт для будущего руководителя.

• Это прекрасный опыт для настоящего или будущего родителя (так как детей надо всему научить и постоянно отвечать на вопросы).

• Раз обращаются, значит, ценят и уважают.

• Руководитель будет благодарен вам за то, что вы выполняете часть его работы.

• Собственный PR – такие моменты часто оцениваются при решениях о продвижениях или включении в кадровый резерв.

6. Работа среди людей, большинство из которых значительно опытнее, компетентнее.

• Есть у кого научиться.

• Бесплатный тренинг.

• Возможность продемонстрировать высокий уровень обучаемости.

• Всегда тренировка в более сильной команде дает больше.

• Вызов самому себе – смогу ли я?

7. Нет карьерного роста.

• Меньше должность – меньше ответственности.

• Руководителю приходится зависеть от других, в то время как вы сами себе голова.

• Руководителю часто приходится больше работать (по времени).

• Руководитель – буфер между подчиненными и высшим руководством.

• Руководителям всегда приходится разбирать все самые сложные конфликты и проблемы.

• Руководителю часто приходится гораздо больше делать отчетов, планов и т. п.

8. Частые изменения.

• Формирует гибкость и креативность.

• Работа дольше не надоест.

• При изменениях легче проявить себя.

• При изменениях легче всего продемонстрировать лояльность.

• Изменения могут давать дополнительные выгоды и возможности.

• Карьера часто делается именно в ситуациях изменений (Наполеон Бонапарт: «Карьеры чаще всего делаются на передовых»).

9. Необходимо тратить много времени, в том числе и личного, на свое обучение.

• Никогда не знаешь, что может пригодиться в будущем.

• Это твои инвестиции в собственную цену на рынке труда в будущем (цену можно заменить на карьеру или что-то другое в соответствии с картой мотиваторов сотрудника).

• Квалификация – главный критерий роста и оценки руководством.

• Научившись учиться сейчас, ты гораздо легче и быстрее сможешь это делать в будущем.

• Работа может стать более интересной и разнообразной, если ты будешь использовать много разных методов.

10. Требовательный руководитель.

• Скорее научишься.

• Точно будешь знать, что делать.

• Точно будешь уверен, что похвала действительно заслужена.

• Требует не только с тебя, так что обижаться не на что.

• Зато все понятно и четко.

• Зато результаты хорошие.

Почему? Неуверенность или некомпетентность в ситуации

Еще одной распространенной причиной стресса является неуверенность или некомпетентность (объективная) человека в определенной ситуации.

Здесь мы даже не будем тратить время на рассуждение, а просто рассмотрим алгоритм действий.

• Признать факт.

• Определить зону своей некомпетентности.

• Научиться – приобрести уверенный устойчивый навык в сфере, которая вызывает стресс (научиться выступать публично, быстро анализировать информацию, водить машину и т. д.).

• Помнить о том, что с одного раза научиться и вести себя уверенно, и вникнуть в совершенно новую область деятельности невозможно, надо тренироваться, желательно в относительно безопасных ситуациях.

• На первое время максимально подстраховаться (шпаргалки, записи, запасной материал, продумать варианты красивого выхода из сложных или спорных ситуаций).

• После того как почувствуешь себя уверенно, отказаться от «подпорок» и отправляться «в свободное плавание».

Давайте попробуем применить этот алгоритм на следующих примерах (постарайтесь четко сформулировать, что необходимо сделать, чтобы снять стресс).