Если хочешь быть здоров - Качур Елена (читать книги TXT) 📗
– Отлично получилось. Чевостик, а что это ты улёгся на траву? Да ещё дышишь ртом.
– Я так скакал, что устал и запыхался, мне надо отдохнуть.
– Это верно. А устал ты оттого, что опять болтал всё время и прыгал слишком быстро. Ты пока не очень натренирован, но это пройдёт, если делать зарядку каждый день. А теперь слушай внимательно. Во время спортивных занятий отдыхать нужно по-другому. Чтобы восстановить дыхание, мы немного походим под счёт. Очень спокойно. Дыши глубоко. Выдыхать можешь ртом, а вот вдох делай, пожалуйста, носом. Так у тебя получится настоящее глубокое дыхание. Раз, два, три, четыре. Дыши глубоко и ровно. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре. Вот и всё.
– Дядя Кузя, как я быстро зарядился! Интересно, надолго?
– На целый день. Такую небольшую зарядку надо делать каждое утро.
– Каждое? А зачем?
– Силы-то тебе каждый день нужны. После ночного сна мышцы наших рук и ног расслаблены, утренняя зарядка помогает нам привести их в рабочее состояние, зарядиться бодростью и подготовиться к дневным занятиям.
– Если так, то я по утрам всегда буду делать зарядку.
А что это за шум? Надо узнать.
– Дядя Кузя, подними-ка меня выше. С твоего плеча всё видно как на ладони! Ого! У дороги воробьи барахтаются в песке: распушили перья и ныряют в него, как в воду.
– Это они чистят пёрышки. Песок и пыль их прекрасно очищают.
– Дядя Кузя, я понял! Сейчас утро – поэтому птицы в песке умываются!
– Чевостик, а ты сегодня умывался?
– Не-ет… Я так торопился в новое путешествие, что про умывание совсем забыл…
– Непорядок! Это надо срочно исправить.
– Я с радостью! Только где же мне умыться?
– Сейчас я выберу самое подходящее место для умывания, и времяскок нас туда перенесёт.
Дома утром
Умываемся и завтракаем
Дядя Кузя нажал на кнопку времяскока, и через секунду мы оказались… в нашей ванной.
– Дядя Кузя, да это же наша ванная.
– Конечно! Как и было обещано – более подходящего места для умывания не найти. Тут есть всё необходимое: чистая вода, мыло, зубная щётка, зубная паста и полотенце. Пожалуйста.
– Спасибо! Я мигом, только воду теплее сделаю.
– Кто же по утрам умывается тёплой водой! С утра надо взбодриться, а для этого лучше всего подойдёт прохладная вода.
– В следующий раз обязательно так и поступлю, а сейчас я уже умылся!
– Так быстро? Что-то не верится. Чевост, умываются для того, чтобы быть чистыми, а у тебя на кончике носа жёлтое пятно. И на руке. И на шее около уха.
– Это от одуванчиков. Я их нюхал на лужайке. Знаешь, дядя Кузя, я, пожалуй, ещё разок умоюсь. Теперь как следует. Я умею!
– Верю, только на этот раз не спеши. А я тем временем займусь завтраком.
Та-ак, надо хорошенько намылить руки… Ого, сколько пены! Теперь потру ладошки друг о друга, вот пятно и смылось. Какие чистые руки стали! Я теперь всегда буду их так старательно мыть. И всем советую. А теперь я сложу чистые ладоши лодочкой, наберу воды и умою лицо: и лоб, и нос, и глаза, а не только щёки, как в первый раз. И ничего, что вода в глаз попала, совсем не щиплет. Ещё шею помою и уши. И зубы зубной пастой почищу. Готово! Интересно, дядя Кузя заметит, как я старался?
– Дядя Кузя! Я умылся!
– Вот теперь совсем другое дело: пятен от одуванчиков больше нет, щёки блестят. Молодчина.
– И руки чистые-пречистые! Дядя Кузя, я их на целый день отмыл!
– А вот тут ты не прав. Руки надо мыть не только утром, но и после того, как пришёл с улицы, и после туалета. И обязательно перед каждой едой. Эта полезная привычка защитит тебя от болезней, которые так и называются: болезни грязных рук. Постарайся не забывать об этом.
– Не забуду, ведь болеть мне совсем не хочется.
– Вот и хорошо. А теперь можешь садиться за стол. Каша готова, чай заварен.
– А у меня как раз такой аппетит!
– У меня, признаться, тоже. Так и должно быть – ведь мы с тобой всегда завтракаем в это время. У нас это стало ещё одной полезной привычкой.
– А в чём её польза?
– Дело в том, что, если мы садимся есть в одно и то же время, наш желудок может заранее приготовиться к тому, чтобы переварить еду. Так ему легче работать, а значит, и нам лучше.
– А ещё по нашему аппетиту можно без часов узнавать время! Дядя Кузя, а почему мы по утрам так часто едим кашу?
– Каша даёт много сил и энергии.
– У нас впереди столько дел, силы могут понадобиться. Давай съедим по три тарелки каши. И на обед тоже.
– Чевостик, так не годится. Надо есть в меру. И разнообразную еду, потому что человеку требуется много разных питательных веществ.
– А в каше их нет?
– Есть, конечно, но не все. Сейчас ты ещё малыш, но ты растёшь. Поэтому тебе, как и всем детям, важно, чтобы для твоего роста хватало строительного материала. Прежде всего, фосфора и кальция.
– Откуда же их взять?
– Всё достаточно просто. Надо есть рыбу – в ней много фосфора. А кальция много во всех молочных продуктах: молоке, кефире, твороге.
Рыба и молочные продукты – строительный материал для твоего организма
– А если мне молоко не очень нравится?
– Что ж, когда-то оно и мне не нравилось, но однажды я узнал про молоко такое, что теперь я его очень люблю.
– Интересно, что же ты про него узнал?
– У молока и других молочных продуктов есть удивительное свойство: если ты каждый день будешь пить молоко, кефир, простоквашу, есть творог, твои зубы будут здоровыми и крепкими.
– Как у тебя?
– Верно! Они у меня никогда не болят, и к зубному врачу – стоматологу – я хожу только для того, чтобы услышать, что у меня прекрасные зубы. А всё благодаря молоку!
– Правда?! Если так, я тоже буду пить молоко. И у меня тоже будут здоровые зубы.
– Открою ещё пару секретов. Первый: чтобы зубы были здоровыми, не забывай чистить их два раза в день, утром и вечером.
Чисти зубы по этой схеме два раза в день: утром и вечером
– Да я и не забываю их чистить… иногда только. Но теперь обязательно буду, с зубной пастой. А что за второй секрет?
– Не слишком увлекайся конфетами. В них много сахара, а от него портятся зубы.
– Как же быть, ведь конфеты такие вкусные.
– Совсем отказываться от сладкого, наверное, не стоит. Но если хочешь сохранить зубы здоровыми, научись заменять сладкие конфеты, пирожные и мороженое чем-то более полезным.
– Чем же это?
