Фашистская диета - Крылов Константин Анатольевич "krylov" (хороший книги онлайн бесплатно .TXT) 📗
Вечером было 79,1. Плохо, да.
Пятница, 11 мая 2007 г.
С утра на чистяк – 78,4 (причем весы «думают долго»). А пора бы уже и 78 хотя бы с утра (про вечер уж и не говорю). Пузо 100 – как висело, так и висит. Похоже, «на свободе» оно у меня все время находится в максимально растянутом состоянии. То есть – «все вываливается». Что делать, непонятно совершенно. Я ведь начал все эти усилия, чтобы уменьшить пузо, а толку?
Сегодня поголодаю, однако: силы есть. В отличие от вчерашнего дня, когда почечки болели. Дурак я, дурак, что взялся за тот вес.
40 отжиманий, 70 приседаний! Хорошо. Чувствую себя очень бодро. Но надо как-то качать пресс.
Весь день, как дурак, ничего не ел, кроме бунинского салатика. Пил зато чай. Ага. И жрал таблетки. Чуть не стошнило на пустой желудок от этих таблеток.
А вес- то, между прочим, 79.1
Суббота, 12 мая 2007 г.
Утром на чистяк – 78,3. За что, собственно, боролись, зачем себя изводили?
Ночью озноб, утром слабость с физкультурой проблемы.
Решил поесть. Яичница, икра, сулугуни, капуста с яйцом | алфавит, капиллар, мезим для пищеварения. Вес рванул до 78,7. Нехорошо.
Ел хашламу (баранину с бульончиком) 250 г. 60 приседов в сортире. Вес рванул до 79,5.
2:09. Вес 79,0.
Воскресенье, 13 мая 2007 г.
Утром 78,8.
Днем в городе ел мясо с ананасами. Никаких физических упражнений.
Вечером дома – клубника со сливками.
Вес – 79,3. Проклятие какое-то.
Чуть- чуть сыра. 79,4.
Теперь, Константин, пора поговорить серьезно. Да, ты очень не любишь эту формулировку – «поговорить серьезно». Потому как ты вообще не любишь неприятностей, ибо не умеешь относиться к ним стоически.
У тебя начало «не получаться». Ты, разумеется, впал в панику, потому что «не получается ведь». И, естественно, тут же включается внутренняя сука, тебя не любящая: «брось все, все брось, у тебя опять ничего не получилось».
А вот хули. У тебя, во-первых, дохуя чего получилось. Встань-ка на весы. 79,3. А помнишь, были времена, когда в тебе было 99,3? Хорошо тебе было? Да не очень. Ты УЖЕ СЕЙЧАС выглядишь пиздато и чувствуешь себя отлично. Да, не пробиваются последние десять кило. И что? Обосраться и не жить? Нет, ты на такое не согласный.
Думай.
Понедельник, 14 мая 2007 г.
Вес с утра 78,7.
День, полный боли. Болели почки. Встреча с Д. и К. сорвалась.
Кажется, у меня проблемы. Вот обрадовалась бы какая-нибудь мелкая сволота из той же жежешечки, если бы узнала, что у меня проблемы! Но увы. Пусть вместо этого засунет себе в хуй пилочку для ногтей и провернет ее там сто восемь раз по часовой стрелке и столько же против.
Вес 78,0.
Прошу тебя об одном: даже уходя в уныние, не наделай глупостей. Потом будет сложно.
Глупостей наделал – всякой еды нахватал ночью. Вес 78,6.
Вторник, 15 мая 2007 г.
Вес с утра 78,0. Мне бы порадоваться, но не получается.
Днем рыба, потом кусочек шашлыка. 21:37 – 78,6.
Интересно, Константин, что ты практически перестал делать физические упражнения. И у тебя опять идет рецедив старенького: лениться, ничего не делать, мечтать о выпивке. Ты, кажется, начинаешь забывать, что все твои нынешние преимущества куплены ценой определенного рода усилий. Тапаса, если быть точным. Хорошо хоть, на алкоголь ни разу не оскоромился – но был к этому очень близок. Близехонек, да.
Не забудь. Враг испытывает человека на сжатие и на растяжение. На сжатие – когда тебе, красавцу такому, делают плохо (или ты сам себе по наущению Врага делаешь плохо). И на растяжение – когда дают бонусы не за то, за что нужно. Давай разберемся, что у тебя с бонусами.
Ты начал худеть, чтобы хорошо выглядеть. Давай честно – прежде всего ради этого. Так вот, выглядишь ты покамест по-дурацки. Накупил себе одежды. Отчасти это хорошо: одежда стимулирует, да. Но твое пузо не дает покамест тебе ее по-нормальному носить. Но когда у тебя на животе 99, об особой красоте и грации говорить рановато. Хотя это сильно лучше, чем.
Надо переходить на углеродное чередование, похоже.
Вот одна из схем, из сети:
Три дня белковых, один день углеводной загрузки, один день разгрузочный. В белковые дни ограничиваю калорийность до 1200 ккал, в углеводные могу съесть и на 1500, и на 2000 ккал – все равно похудею. Для максимального эффекта следует очень строго соблюдать белковые дни – любые углеводы должны быть исключены. Теоретически, в белковые дни можно кислые фрукты – лимон в чай (без сахара), грейпфрут, зеленые овощи – редиску, огурцы, зелень, квашеную или свежую капусту – но эффект снижается. Поэтому допустимые продукты белковых дней для фазы интенсивного сброса веса: мясо, птица, рыба, яйца, растительное масло. Иногда твердый сыр в умеренных количествах. В углеводный день калории можно не считать, но непременное условие: полностью должны быть исключены какие-либо жиры. Допустимые продукты: любые крупы и хлопья, фрукты и овощи, сухофрукты, макароны, томатный соус и кетчуп без жира, мед, варенье. Если душа сильно просит, то можно нежирные сладости – зефир (не в шоколаде), мармелад, желе, рахат-лукум. Орехи нельзя! Поэтому готовые мюсли не подходят, в них обычно есть семечки и орехи. Лучше смешивать хлопья типа Нордик с нарезанными сухофруктами. Мне больше всего нравится черный изюм, чернослив, курага. Прикольно сочетание овсянки с финиками. Смесь хлопьев с сухофруктами варить не надо, просто залить кипятком и подержать под крышкой несколько минут.
В разгрузочный день лучше всего есть творог, или пить зеленый чай с молоком 1,5% (1 литр на день).
Схема – примерная – выглядит так:
1 день – отварное куриное мясо, вареные яйца (у меня это было 1/2 отварного цыпленка и 2 яйца на день, можно есть и чуть больше, конечно).
да, забыла – к некрахмалистым и допустимым овощам относятся все виды капусты, помидоры, редиска, кабачки и цуккини, баклажаны, болгарский перец. в целом, если в белковый день совсем нельзя обойтись без овощей, до подойдет любая овощная смесь, при условии, что в ней не будет картошки, свеклы, морковки, кукурузы и фасоли (стручковую можно).
из фруктов допустимы цитрусовые, желательно ограничиться грейпфрутом. а все остальные фрукты-овощи лучше оставить на углеводный или разгрузочный дни.
Нельзя морковь, свеклу, картошку, бобы, горошек, кукурузу, фасоль не советую.
Можно перец, брокколи, капусту (не всем, я от нее пухну), помидоры-огурцы, салат, редьку, фасоль стручковую, спаржу и все подобное.
Фрукты нельзя в белковый день никакие.
2 день – то же самое или рыба вместо курицы.
3 день – то же самое или мясо вместо рыбы и курицы, яйца.
Поздно вечером не есть. Пить побольше зеленого чая. Жлательно – никаких сахаров и заменителей. 4 день – овсянка с изюмом/курагой/черносливом, бананы (хоть килограмм), хлебцы из пачки с медом, рис, макароны (без масла!!!!!) с кетчупом, любые овощи и фрукты, любые каши без масла, овощной суп типа минестроне без жира. Можно сыр, я так понимаю:
В кефире достаточно много углеводов, обычно 3,7-4,1 гр на 100 мл. если кефир обезжиренный (однопроцентный), то его можно в углеводные дни. по моим наблюдениям, есть такая фигня, как индивидуальная чувствительность именно к молочным углеводам, лактозе. то есть кому-то она худеть не мешает – я знаю девушку, которая ест по утрам творог со сметаной (в белковый день) и худеет, а вот лично мне мешает и кефир, и даже молоко в чае-кофе (в рамках белкового дня). мой брателло преспокойно худеет, нисколько не ограничивая поедание:) мягкого сыра, в котором значительное количество углеводов, а мне опять же это не подходит. то есть здесь надо просто попробовать. если с кефиром и другими молпродуктами вес будет уходить медленнее, чем вам хочется, то лучше все-таки мясо-рыба в белковый день.
5 день – разгрузочный. 500 гр 5% творога или 1 литр молока для чая. При физической нагрузке можно не соблюдать разгрузочный день, но ни в коем случае не переедать, калорийность должна быть снижена (творог, гречка, тушеные овощи).
