Сыроедение. Еда, исцеляющая клетки организма - Валожек Ольга (читать книги полностью без сокращений бесплатно .txt) 📗
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Салат «Полезный» из авокадо
Вам понадобится: Авокадо — 1 шт, орехи кедровые — 50 г, масло оливковое — 1 ст. л.
Приготовление: Авокадо очистите от кожицы и косточки, нарежьте мелкими кубиками. Посыпьте авокадо кедровыми орешками, добавьте оливковое масло и перемешайте.
В одной порции такого салата содержится дневная порция белка, поэтому лучше всего его подавать на завтрак.
Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 1 порция.
Салат свекольный с орехами
Вам понадобится: Свекла — 1 шт, орехи грецкие — 100 г, чеснок — 1 зубчик, масло оливковое — 2 ст. л., чернослив — 100 г, петрушка — ½ пучка, соль по вкусу.
Приготовление: Свеклу очистите от кожицы, промойте и натрите на мелкой терке. Орехи измельчите с помощью ступки и пестика. Смешайте свеклу с орехами и измельченным чесноком. Чернослив нарежьте кубиками. Петрушку мелко порубите. Добавьте чернослив и петрушку в салат, заправьте все оливковым маслом, добавьте соль по вкусу.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 2 порции.
Салат с морковью и цукини
Вам понадобится: Морковь — 200 г, цукини — 200 г, петрушка — ½ пучка, укроп — ½ пучка, масло оливковое — 2 ст. л., лимонный сок — 1 ст. л., соль по вкусу.
Приготовление: Морковь очистите от кожицы и натрите на терке для корейской моркови. Кабачки очистите от кожицы и натрите на терке для корейской моркови. Петрушку и укроп промойте и мелко порубите. Смешайте все компоненты, добавьте растительное масло и лимонный сок, посолите по вкусу.
Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 2 порции.
Салат со свеклой и шпинатом
Вам понадобится: Шпинат — 200 г, свекла — 1 шт, петрушка — ½ пучка, укроп — ½ пучка, масло оливковое — 1 ст. л., сок лимонный — 1 ст. л.
Приготовление: Шпинат промойте и мелко нарежьте. Свеклу очистите от кожицы и натрите на крупной терке. Петрушку и укроп промойте и мелко порубите. Смешайте все компоненты, добавьте оливковое масло, лимонный сок и соль по вкусу.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 2 порции.
Салат с репой под медовой заправкой
Вам понадобится: Капуста — 200 г, репа — 200 г, морковь — 100 г, мед — 2 ст. л., масло оливковое — 2 ст. л., соль по вкусу.
Приготовление: Капусту промойте и мелко нашинкуйте. Репу очистите и натрите на крупной терке. Морковь очистите от кожицы и натрите на крупной терке. Для заправки растопите мед, смешайте его с оливковым маслом и солью по вкусу. Смешайте все ингредиенты, залейте заправкой.
Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: 3 порции.
Салат с турецким горохом
Вам понадобится: Нут (турецкий горох) — 1 стакан, сельдерей (стебель) — 100 г, чеснок — 2 зубчика, маслины б/к — 5 шт, петрушка — 1 пучок, лимонный сок — 1 ст. л., оливковое масло — 1 ст. л., паприка — 1 щепотка, кумин — 1 щепотка, куркума — 1 щепотка, соль морская — по вкусу.
Приготовление: Нут замочите в холодной воде на 12 часов. По истечении времени воду слейте, нут выложите в салатницу и заправьте оливковым маслом. Добавьте измельченный чеснок, приправы, лимонный сок, соль по вкусу. Сельдерей очистите и натрите на терке. Маслины разрежьте на четвертинки. Петрушку промойте и мелко порубите. Смешайте все компоненты и подавайте салат к столу.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Салат гранатовый с зеленью
Вам понадобится: Гранат (большой) — 1 шт, рукола — ½ пучка, укроп — ½ пучка, петрушка — ½ пучка, салат зеленый — ½ пучка, масло оливковое — 2 ст. л., соль морская — по вкусу.
Приготовление: Зеленый салат и руколу промойте и нарвите руками на кусочки. Петрушку и укроп промойте и мелко нашинкуйте. Гранат очистите, разделите на зерна. Смешайте все компоненты, добавьте соль по вкусу, заправьте оливковым маслом и снова перемешайте.
Время приготовления: 5 минут.
Количество порций: 1 порция.
Салат с капустой и спаржей
Вам понадобится: Капуста белокочанная — 300 г, спаржа — 100 г, лук репчатый — 100 г, петрушка — ½ пучка, масло оливковое — 2 ст. л., соль, перец молотый по вкусу.
Приготовление: Капусту промойте, мелко нашинкуйте. Спаржу промойте и мелко нарежьте. Лук очистите и нарежьте тонкими полукольцами. Петрушку промойте и мелко порубите. Смешайте все компоненты, добавьте оливковое масло и соль по вкусу.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 2 порции.
Салат с томатами и проросшей пшеницей
Вам понадобится: Помидоры — 3 шт, лук репчатый — 1 шт, проростки пшеницы — 50 г, петрушка — ½ пучка, лимонный сок — 2 ст. л., масло оливковое — 1 ст. л., соль по вкусу.
Приготовление: Помидоры промойте и нарежьте небольшими дольками. Лук очистите и мелко нарежьте. Проростки пшеницы промойте и переберите. Петрушку промойте и мелко порубите. Все смешайте, добавьте оливковое масло и лимонный сок. Посолите по вкусу.
Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 2 порции.
Салат острый с сельдереем и орехами
Вам понадобится: Морковь — 2 шт, сельдерей (корень) — 50 г, орехи грецкие — 50 г, чеснок — 4 зубчика, масло оливковое — 2 ст. л., лимонный сок — 1 ст. л., мед — 1 ч. л., соль — по вкусу.
Приготовление: Морковь и сельдерей очистите от кожицы и натрите на крупной терке. Измельчите в ступке грецкие орехи, смешайте с морковью, сельдереем и измельченным чесноком. Добавьте оливковое масло и лимонный сок, а также соль по вкусу.
Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 1 порция.
Салат «Завтрак чемпиона»
Вам понадобится: Авокадо — 1 шт, фисташки — 100 г, помидоры — 1–2 шт, масло оливковое — 1 ст. л., соль по вкусу.
Приготовление: Авокадо очистите от кожицы и косточки, нарежьте пластинками. Фисташки очистите от скорлупы и разделите пополам. Помидоры промойте и нарежьте кубиками. Смешайте все компоненты, добавьте соль по вкусу, заправьте оливковым маслом.
Не злоупотребляйте этим салатом, а также не стоит его готовить слишком часто. Хоть в нем и много белков, что важно для сыроеда, но и жиров в нем предостаточно.
Время приготовления: 5 минут.
Количество порций: 1 порция.
Салат с редькой и кислым яблоком
Вам понадобится: Морковь — 1 шт, редька — 200 г, яблоко — 100 г, петрушка — 1 пучок, масло оливковое — 1 ст. л., соль по вкусу.
Приготовление: Морковь очистите от кожицы и натрите на крупной терке. Редьку очистите и также натрите на крупной терке. Яблоко очистите от кожицы и семян, натрите на крупной терке. Петрушку промойте и мелко порубите. Смешайте все компоненты, добавьте соль по вкусу, заправьте оливковым маслом.
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 2 порции.
Салат капустный с картофелем
Вам понадобится: Картофель — 300 г, свекла — 150 г, капуста — 500 г, помидоры — 200 г, лук репчатый — 100 г, масло оливковое — 3 ст. л., соль по вкусу.
