Сыроедение. Еда, исцеляющая клетки организма - Валожек Ольга (читать книги полностью без сокращений бесплатно .txt) 📗
Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: 5–6 порций.
Сыроедческая пицца
Вам понадобится: Шампиньоны — 150 г, кунжут — 3 ст. л., Шпинат — 2 стакана, лук репчатый — ½ шт, маслины — 50 г, кедровые орехи — 2 ст. л., соевый соус — 50 мл, масло оливковое — 2 ст. л., помидоры — 1–2 шт, базилик — 2 ст. л., лимонный сок — 2 ст. л., чеснок — 1 зубчик, соль, специи по вкусу.
Приготовление: Грибы промойте, нарежьте тонкими ломтиками и замаринуйте в смеси оливкового масла и соевого соуса в течение 30 минут. Кунжут перемелите в порошок и высыпьте ровным слоем на дно формы. Шпинат промойте, мелко порубите, обсушите и выложите на кунжутный слой. Лук очистите и мелко порежьте. Выложите поверх слоя шпината. С грибов слейте маринад, грибы выложите поверх лука ровным слоем. Помидоры промойте, нарежьте кубиками и измельчите в блендере в пюре. Полейте пюре сверху на пиццу. Маслины порежьте кружочками. Посыпьте пиццу маслинами и кедровыми орешками. Настаивайте 30 минут, затем подавайте к столу.
Время приготовления: 1 час.
Количество порций: 2 порции.
Капустно-ореховое пюре
Вам понадобится: Капуста цветная — 1/3 шт, миндаль — ¼ ст, масло оливковое — 2 ст. л., чеснок — 1 зубчик, зелень, специи по вкусу.
Приготовление: Замочите миндаль в холодной воде на 4–5 часов. Капусту очистите и нарежьте на кусочки. Добавьте миндаль и измельчите в блендере до консистенции пюре. Добавьте масло, измельченные чеснок и зелень, специи. Снова измельчите. Подавайте к столу, украсив зеленью.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 2–3 порции.
Напитки
Миндальное молоко
Миндальное молоко часто используется при приготовлении сыроедческих десертов, напитков и даже основных блюд. Готовится оно не очень быстро, но зато оно прекрасно может заменить животный продукт.
Вам понадобится: Миндаль, вода дистиллированная.
Приготовление: Замочите орехи на ночь в холодной дистиллированной воде. С утра слейте воду, а орехи промойте и измельчите в блендере до однообразной консистенции — кашицы. Добавьте воду (на стакан миндаля — 300–400 мл воды), еще раз измельчите в блендере. Пропустите получившуюся жидкость три раза через марлю или очень плотное сито. Жмых можно использовать для салатов или приготовления крекеров. А жидкость и будет тем самым миндальным молоком.
Время приготовления: 12 часов.
Коктейль с черной смородиной
Вам понадобится: Черная смородина — 1 стакан, яблоко — 1 шт, банан — 2 шт, вода — 250 мл, абрикосы — 2 шт, мята — 1 ст. л.
Приготовление: Ягоды смородины промойте, очистите от веточек. Бананы очистите от кожуры и крупно порубите. Абрикосы очистите от косточек. Яблоко промойте и очистите от кожицы и косточек. Все фрукты и ягоды заложите в чашу блендера и измельчите до однообразной консистенции. Добавьте измельченную мяту и воду, измельчите еще раз.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Коктейль холодный арбузный
Вам понадобится: Арбуз — 500 г.
Приготовление: Мякоть арбуза очистите от корки и косточек. Положите очищенную мякоть в морозильную камеру на 3 часа, затем выньте, измельчите в блендере и быстро подавайте к столу.
Время приготовления: 5 минут (без замораживания)
Количество порций: 2 порции.
Бананово-яблочный шейк
Вам понадобится: Банан — 1 шт, яблоки — 5 шт.
Приготовление: Яблоки очистите от кожицы и семян. Банан очистите от кожуры и крупно порубите. Выжмите из очищенных яблок сок. Банан измельчите в блендере, добавьте яблочный сок и еще раз перемешайте. Разлейте шейк по бокалам, украсьте на свой вкус и подавайте к столу.
Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 1 порция.
Цитрусово-клубничный мусс
Вам понадобится: Апельсин — 1 шт, клубника — 100 г, банан — 1 шт.
Приготовление: Банан очистите от кожуры и разделите на три части. Одну часть измельчите в блендере, оставшиеся две мелко порежьте и положите в тарелку. Апельсины очистите от кожуры и белых пленок, добавьте к бананам в блендере и измельчите. Клубнику переберите, промойте и также измельчите в блендере. Нарезанные бананы сложите в бокалы и залейте готовой смесью. Украсьте мусс на свой выбор.
Время приготовления: 5 минут.
Количество порций: 1 порция.
Апельсиново-персиковый шейк
Вам понадобится: Апельсин — 1 шт, персик — 2 шт, банан — 2 шт, киви — 3 шт, имбирь тертый — ½ ч. л.
Приготовление: Банан очистите от кожуры, крупно порубите и измельчите в блендере. Персик промойте, очистите от косточки, добавьте к бананам, измельчите. Разлейте получившуюся смесь по бокалам. Апельсины очистите от кожуры и белых пленок, мякоть измельчите в блендере. Готовую массу разлейте по бокалам поверх банановой смеси. Киви очистите от шкурки и измельчите в блендере вместе с тертым имбирем. Разлейте также по бокалам. Украсьте напиток на свой вкус и подавайте к столу.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 2 порции.
Клюквенный смузи
Вам понадобится
Клюква — 50 г, вишневый сок — 100 мл, яблочный сок — 250 мл, лед — 3 кубика.
Приготовление: Клюкву промойте, переберите и измельчите до однородной консистенции в блендере. Добавьте яблочный и вишневый соки и перемешивайте в блендере до однородной консистенции. Добавьте лед и снова перемешайте на высокой скорости. Разлейте готовый смузи по бокалам.
Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 2 порции.
Коктейль кокосовый с ягодами
Вам понадобится: Кокос — 2 шт, клубника — 50 г, вишня — 50 г, черника — 50 г.
Приготовление: Ягоды промойте и переберите, заложите в чашу блендера и измельчите до однообразной консистенции. Добавьте кокосовое молоко, еще раз тщательно перемешайте.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Яблочный шейк с зеленью
Вам понадобится: Яблоки — 2 шт, вода — 500 мл, банан — 1 шт, укроп — ¼ пучка, салат зеленый — ¼ пучка.
Приготовление: Яблоко очистите от кожицы и косточек. Банан очистите от кожуры. Укроп и листья салата промойте. Смешайте все ингредиенты, измельчите в блендере до однообразной консистенции. Добавьте воду, еще раз тщательно перемешайте.
Время приготовления: 5 минут.
Количество порций: 2 порции.
Малиновый смузи
Вам понадобится: Миндальное молоко — 1 стакан, малина — 200 г, мед — 1 ст. л., вода — по вкусу.
Приготовление: Малину промойте и перемерите. Измельчите очищенные ягоды в блендере до однообразной консистенции. Добавьте миндальное молоко и мед, еще раз перемешайте. Отрегулируйте консистенцию смузи с помощью воды на свой вкус, разлейте по бокалам и подавайте к столу.
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1 порция.
Коктейль зеленый из одуванчика
Вам понадобится: Листья одуванчика — 200 г, шпинат — 200 г, банан — 3 шт, вода — 250 мл.
Приготовление: Листья одуванчика и шпинат промойте, положите в чашу блендера, добавьте чуть-чуть воды и измельчите до состояния кашицы. Банан очистите от кожуры, добавьте к зеленой массе и также измельчите до однообразной консистенции. Долейте к зеленому коктейлю воду и еще раз перемешайте.
