Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - Уфимцев Вадим (читать полную версию книги TXT) 📗
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу свое внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Расслабьте все тело.
5. Проверьте, чтобы руки были предельно расслаблены, чтобы они свисали как веревки, а плечи — опущены.
6. Не двигая головой и шеей, комфортно поверните туловище влево путем разворота тазовых костей влево. При этом вы не должны поворачивать бедра, и ваши колени должны смотреть вперед. Б процессе этого движения плени и тазовые кости должны двигаться синхронно, как единое целое, а голова и шея должны оставаться абсолютно неподвижными. Взгляд расфокусирован, направлен прямо вперед.
Двигаясь синхронно с движением корпуса, тыльная сторона вашей левой руки должна нанести легкий удар по правой почке, а внутренняя сторона полусжатого правого кулака должна нанести легкий удар по области желудка и поджелудочной железы (фото 59).
7. Не двигая шеей и головой, комфортно поверните корпус вправо, путем разворота в правую сторону тазовых костей. При этом тазовые кости и плечи должны двигаться синхронно, как единое целое, а бедра и колени не должны поворачиваться.
Позвольте своим расслабленным рукам с полусжатыми кулаками двигаться синхронно с движением корпуса. В конечной точке движения тыльная сторона правого кулака должна нанести легкий удар по левой почке, а внутренняя сторона левого кулака должна слегка стукнуть по области печени и желчного пузыря (фото 60).
8. Непрерывно повторяя выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 6 и 7, найдите наиболее комфортный для вас ритм, чтобы маятниковое движение выполнялось без усилия и у вас создалось ощущение, что тело движется само по себе, без вашего участия.
9. Продолжайте маятниковое движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего прекратите двигаться, приняв базовую симметричную стойку.
10. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение является базовым во многих школах цигун и боевых единоборств. При этом хотелось бы указать, что приведенный вариант относится именно к «боевым маятникам». Многие источниках подобное движение рекомендуют выполнять в виде синхронного поворота головы и туловища вправо-влево. И для поддержания здоровья это приемлемо. А вот для улучшения боевых навыков — нет.
В процессе выполнения вышеизложенного варианта маятникового движения поворачивается вправо-влево только корпус, голова и шея же остаются неподвижными, чтобы не допускать разрушения главной вертикальной оси. Да и разве правильно с точки зрения рукопашного боя в момент удара отворачиваться от цели своего удара?
Систематическое выполнение данного маятникового движения сделает ваши удары очень хлесткими и мощными. Кроме того, оно улучшает состояние позвоночного столба, повышает иммунитет, улучшает работу почек, печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы и нормализует кровообращение в области рук.
1. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю свое внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Согните руки в локтях и расположите предплечья на уровне груди так, чтобы они были параллельны полу. Расправленные ладони смотрят вниз, а пальцы направлены друг на друга (фото 61).
Убедитесь, что плечи опущены, и постарайтесь не поднимать их вверх на всем протяжении последующего движения.
7. На вдохе комфортно разверните влево туловище, шею и голову, поворачивая их как единое целое, структурированное относительно главной вертикальной оси.
Баши руки должны двигаться синхронно с туловищем, постепенно расходясь в стороны. При этом они все время должны располагаться на уровне плеч, параллельно полу, а ладони должны смотреть вниз. Однако вы не должны допускать полного распрямления рук в локтевых суставах, оставляя локти чуть-чуть согнутыми (фото 62).
В конечной точке движения корпус, шея и голова должны быть комфортно повернуты влево по отношению к бедрам, коленям и стопам, которые в процессе поворота корпуса остаются неподвижными.
8. На выдохе плавно поверните корпус, шею и голову вправо по отношению к неподвижным стопам, коленям и бедрам.
Руки должны двигаться вместе с поворотом туловища, постепенно, по ходу движения, сгибаясь в локтях так, чтобы в конечной точке поворота согнутые в локтях руки располагались на уровне груди, предплечья были параллельны полу, ладони смотрели вниз, а пальцы были направлены друг на друга (фото 63).
9. На вдохе плавно поверните корпус, шею и голову влево по отношению к неподвижным стопам, коленям и бедрам, двигая руки вместе с туловищем, постепенно, по ходу поворота, разгибая их в локтевых суставах и разводя в стороны так, чтобы в конечной точке поворота вытянутые в стороны руки располагались на уровне плеч и были параллельны полу, а центры ладоней смотрели вниз (фото 64).
10. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 8 и 9. в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Примите положение, указанное в пункте 6.
12. Начните выполнять зеркально-противоположное маятниковое движение. На вдохе, поворачиваясь вправо, разводите руки в стороны.
На выдохе, поворачивая корпус, шею и голову влево, сводите согнутые в локтях руки перед грудью.
Выполняйте данное движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
13. Окончив двигаться, примите базовую симметричную стойку и закройте глаза.
14. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Выполняя это маятниковое движение, вы учитесь использовать спиральное движение туловища для последующего движения руками. А именно этот навык жизненно необходим, если вы хотите обладать мощными, всесокрушающими ударами рук.
Кролле этого, данное движение прекрасно гармонизирует скелетно-мышечную область грудной клетки. И в силу этих причин оно укрепляет легкие, избавляет от астмы, бронхита, улучшает эффективность дыхания, способствует профилактике простудных заболеваний.
В процессе выполнения маятниковых движений не гонитесь за количеством^ стремясь практиковать каждое движение как можно дольше по времени. Стремитесь к качественному выполнению движения, и тогда вы сможете «качать маятник» очень и очень долго.
И сотворил Бог осла, и сказал ему:
— Будешь ты работать с утра до позднего вечера, таскать на себе тяжести, есть жесткую траву, и будешь ты глупым. А жить тебе отмеряю 50 годков.
Ответил на это осел:
— Пятьдесят лет так жить? Помилуй! Не больше тридцати!
И Бог сделал так, как просил осел.
Затем Бог сотворил собаку и молвил.
— Быть тебе другом человека! Будешь ты непрерывно оберегать его, питаясь его объедками. И жить тебе так 25 лет.
