Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - Уфимцев Вадим (читать полную версию книги TXT) 📗
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все ее параметры.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Используя мышцы груди, но не рук, скрестите согнутые в локтях руки перед грудью, нанеся внутренними поверхностями ладоней легкий хлопок по внешним сторонам плеч. Правая ладонь хлопает по левому плечу, а левая — по правому (фото 71).
При этом вы не должны допускать наклона корпуса вперед, оставляя корпус, шею и голову структурированными относительно главной вертикальной оси.
7. Не поднимая плеч, используя мышцы груди, но не рук, осуществите расслабленными руками мах в стороны — вверх, по ходу движения распрямляя руки в локтевых суставах, открывая грудную клетку (фото 72).
В процессе маха не допускайте наклонов корпуса, оставляя корпус, шею и голову в строго вертикальном положении.
8. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, найдите наиболее естественный для вас ритм махов руками.
В процессе махов руки должны быть максимально расслабленными, а плечи опущенными. Махи осуществляются за счет мышц груди, рессорного движения в коленных суставах и за счет силы инерции.
9. Продолжайте выполнять махи до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего прекратите движение, свободно опустив руки вдоль тела.
10. Закройте глаза и начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активных двигательных действиях.
Один слепой человек сидел на ступеньках со шляпой в руках и табличкой с надписью: «Я слепой, пожалуйста, помогите!»
Одинокий прохожий, увидев слепца, подошел к нему и узрел, что в его шляпе было всего лишь несколько монет.
Прохожий тоже бросил в шляпу слепого несколько монет. И без разрешения хозяина написал на табличке новые слова, после чего, пожелав слепому удачи, пошел своей дорогой.
К концу дня, возвращаясь той же дорогой, прохожий увидел, что шляпа слепого полна монет. Слепой тоже узнал прохожего, ведь благодаря своему обостренному слуху он прекрасно запоминал звуки различных походок.
— Что ты написал на моей табличке? — спросил заинтригованный слепой.
— Ничего такого, что было бы неправдой. Я просто написал про твою беду немного по-другому, — улыбнувшись, ответил прохожий и пошел дальше своей дорогой.
Новая надпись на табличке гласила: «Сейчас весна, но я не могу ее увидеть!»
Количество ваших движений напрямую зависит от вашего отношения к своему телу. Если вы будете насиловать себя, стремясь усилием заставить свое тело двигаться, то эффективность движений будет ничтожна. Но вот если вы доверитесь мудрости своего уникального тела и будете искать в любом своем движении легкость, комфортность, то эффективность движений станет поразительной и вы сможете осуществлять их очень долго, не уставая.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустите руки вдоль тела.
2. Комфортно согните ноги в коленных суставах.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Слегка наклонитесь влево.
7. Комфортно приподнимите вверх левое плечо, как бы подвесив его на невидимый крюк.
8. Расслабьте левую руку и представьте, ощутите, что держите в левом кулаке некий груз, который тянет руку вниз.
9. Колебаниями корпуса раскачивайте левую руку вперед-назад до тех пор, пока вам это комфортно (фото 73, 74).
10. Выпрямите корпус вертикально вверх и, свободно опустив руки вдоль тела, некоторое время отстранение понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
11. Слегка наклоните корпус вправо.
12. Чуть приподнимите вверх правое плечо, как бы подвешивая его на невидимый крюк.
13. Расслабьте правую руку и представьте, ощутите, что держите в правом кулаке некий груз, который тянет руку вниз.
14. Колебаниями корпуса раскачивайте правую руку вперед-назад до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения (фото 75, 76).
15. Выпрямите корпус, возвращая его в вертикальное положение, и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение очень эффективно расслабляет плечи, способствуя увеличению подвижности плечевых суставов, что особенно важно для увеличения хлесткости ударов руками.
В процессе выполнения данного упражнения ваши расслабленные руки должны болтаться вперед-назад, как веревки с привязанными на их концах грузиками.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расслабьте ноги в коленных суставах.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, оставляя плечи опущенными.
7. Согните руки в локтевых суставах под углом 90°, так, чтобы параллельные телу предплечья были направлены вниз, а внутренние стороны ладоней смотрели назад (фото 77).
8. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми под углом 90°, а ладони выпрямленными, путем вращения рук в плечевых суставах поднимите предплечья вверх так, чтобы пальцы рук были направлены вверх, а внутренние стороны ладоней смотрели вперед (фото 78).
9. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми в локтевых суставах под углом 90°, путем вращения рук в плечевых суставах опустите предплечья вниз так, чтобы пальцы рук были направлены вниз, а внутренние поверхности ладоней смотрели назад.
В результате вы придете в положение, указанное в пункте 7.
10. Вращая руки в плечевых суставах, непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 8–9, до тех пор, пока вам это комфортно.
После чего примите положение, указанное в пункте 9, с согнутыми под углом 90° локтями, с предплечьями, направленными вниз, с пальцами рук, смотрящими вниз, с внутренними поверхностями ладоней, направленными назад.
11. Не поднимая плеч, представьте, ощутите, что ваши локти неподвижно зафиксированы на одном уровней словно прибиты гвоздем.
12. Удерживая плечи и локти неподвижными на одном уровне, начните раскачивать предплечья и кисти в стороны — к центру, туда-обратно (фото 79, 80).
Ощутите себя пугалом, чьи предплечья раскачивает ветер.
13. Раскачивайте предплечья лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего свободно опустите руки вдоль тела и закройте глаза.
16. Отстранено понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
