Гири. Спорт сильных и здоровых - Воротынцев Алексей Иванович (читаем книги онлайн без регистрации .TXT) 📗
Последующее опускание производится уже ранее разученным способом: опусканием руки, плеча, наклоном туловища, сгибанием ног и небольшим отведением таза и коленей назад, если принимается высокая стойка. При опускании гири в низкую стойку (старт) таз и колени назад не отводятся.
Только при правильном опускании атлет может принять правильно стартовое положение и любую стойку (высокую, низкую) для очередного выполнения рывка.
Подъём на носки при опускании гири не является обязательным элементом. Совершенствуя технику рывка, многие атлеты избавляются от этого элемента, тем самым освобождаясь от излишних напряжений мышц ног. Тем не менее в начале обучения подъём на носки в момент сбрасывания гири сверху как бы не позволяет атлету допустить одну из самых грубых ошибок при опускании — преждевременный наклон туловища и сгибание ног.
Дыхание. Одновременно с сбрасыванием и перехватом дужки — быстрый вдох. Опуская гирю и наклоняя туловище, — выдох. Выдох заканчивается одновременно с окончанием движения гири назад — за колени.
Ошибки, допускаемые начинающими атлетами при опускании гири в рывке:
1. Сгибается (горбится) спина.
2. Согнута рука (падение гири затормаживается усилием мышц руки).
3. Слишком глубокий захват дужки.
4. Атлет не отрывает кисть от дужки при сбрасывании гири сверху.
5. Перевертывание гири через кисть.
6. Слишком далеко вперёд отводится гиря при сбрасывании сверху.
7. Слишком поздний перехват дужки.
8. Слишком ранний уклон туловища.
9. Опускание гири вертикально вдоль туловища.
Во время закрепления техники опускания гири в рывке, как тренеру, так и самому спортсмену, нужно следить за правильностью выполнения каждого элемента этого приёма не менее, чем при подъёме гири вверх.
Смена рук в рывке
По правилам соревнований в рывке гиря вначале поднимается одной рукой 5 мин, затем — другой. Перебрасывание гири из одной руки в другую выполняется двумя способами. В первом, когда гиря после последнего подъёма опущена вниз в стартовое положение, нужно отбросить её чуть вперёд, освободить дужку от захвата одной рукой и тут же захватить другой, направляя гирю снова в основной старт для выполнения упражнения уже другой рукой. Этот способ применяется в классическом рывке, когда перемена рук выполняется лишь один раз.
Во втором способе, после фиксации гири вверху на прямой руке, атлет, поворачивая гирю вокруг предплечья, подает её ближе к свободной руке, освобождает дужку от захвата одной рукой и быстро захватывает другой. Смена рук заканчивается на уровне головы или чуть ниже. В этом способе перехват выполняется немного быстрее.
В соревновательном (классическом) рывке, когда перемена рук выполняется лишь один раз, выигрыш во времени составляет примерно 1,5 с. Поэтому на практике такой перехват почти не применяется. Существуют высшие мировые достижения в поднятии гирь различного веса, где время выполнения упражнения не ограничено. В этом случае способ перехвата имеет очень большое значение, так как он может повторяться до 200 и более раз, а это примерно 100–110 дополнительных подъёмов в рывке 16-кг гири в часовом режиме работы.
Физические качества и методика их воспитания
По определению теории физического воспитания, физическими (двигательными) качествами называются отдельные стороны двигательных возможностей человека. К ним относятся сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Все они проявляются в движениях, и характер их проявления зависит от структуры самого движения.
Трудно назвать такой вид спорта, в котором можно было бы достичь высоких результатов, не обладая этими качествами.
В зависимости от характера спортивных движений, те или другие физические качества проявляются максимально и являются основными для данного вида спорта. Например, в тяжёлой атлетике — сила; в беге на длинные дистанции — выносливость; в прыжках и метаниях — сила и быстрота; в спортивных играх — быстрота и ловкость; в гиревом спорте — сила и выносливость. При проявлении основных качеств в том или ином виде спорта обязательно проявляются и некоторые другие. Например, в гиревом спорте, кроме силы и выносливости в определенной степени проявляются гибкость, быстрота.
Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями по специально разработанной методике.
Методы воспитания физических качеств
Для воспитания физических качеств применяются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой и круговой.
Равномерный метод характеризуется непрерывной длительной работой от нескольких минут до нескольких часов выполняемой с относительно постоянной интенсивностью.
На практике применяются два варианта этого метода в зависимости от длительности работы. Первый — когда работа с соревновательными гирями выполняется с предельной или околопредельной интенсивностью в течение предусмотренного правилами времени (10 мин). Этот вариант применяется для развития специальной выносливости с целью проверки уровня развития этого качества.
Второй вариант — длительная (время не ограничено) непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая с лёгкими и облегчёнными гирями. Этот вариант улучшает аэробные (в условиях достаточного обеспечения организма кислородом) возможности организма. Применяется для воспитания общей и специальной выносливости и работоспособности.
Переменный метод отличается от равномерного тем, что та же работа выполняется не с равномерной скоростью, а с переменной. В зависимости от цели и условий проведения тренировочного занятия соотношение между интенсивной работой и умеренной может быть самым различным («игра скоростей»). Например, легкоатлет при прохождении соревновательной дистанции один отрезок пробегает с максимальной скоростью, другой — с более низкой, затем снова с максимальной и т. д.
В гиревом спорте — это непрерывное выполнение упражнения с гирями (гирей) с изменением темпа (быстроты) через определённые промежутки времени или определённое количество подъёмов. Количество повторений (подъёмов), выполняемых как в высоком темпе, так и в замедленном в одном подходе может быть различным. Воздействие этого метода на организм более разнообразное, чем при равномерном. Совершенствуется одновременно как аэробные, так и анаэробные механизмы, и следовательно, повышается уровень развития как общей, так и специальной выносливости.
Повторный метод. Метод, при котором повторяется выполнение одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Например, атлет выполняет классическое упражнение с гирями и делает несколько подходов с определенным количеством подходов в каждом подходе с интервалом отдыха между подходами. Например, подход 24+24 кг по 10 раз через 3–4 мин. Количество повторений в каждом подходе, а также время отдыха между подходами могут быть самыми различными, в зависимости от цели и задачи данной тренировки.
В гиревом спорте повторный метод достаточно эффективно применяется при обучении технике выполнения соревновательных упражнений и воспитании силы.
Соревновательный метод. Метод выполнения упражнения и условиях, близких к соревновательным.
Примерно за месяц до соревнований регулярно занимающиеся спортсмены находятся почти в высшей спортивной форме, но ещё точно не убеждены в своих возможностях. Обычно в этот период проводят так называемые контрольные прикидки, т. е. выполняют то или другое соревновательное упражнение до «отказа». По результатам прикидок определяется степень готовности спортсмена к предстоящим соревнованиям, корректируются нагрузки и последующих тренировочных циклах и отдельных занятиях.
