Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Дом и семья » Спорт » Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Фалеев Алексей Валентинович (книги онлайн .txt) 📗

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Фалеев Алексей Валентинович (книги онлайн .txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Фалеев Алексей Валентинович (книги онлайн .txt) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Рис.2.10.

4. Сядьте у стола, положив ногу на ногу в свободной позе, засунув колено, лежащее сверху ноги под крышку стола и надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 секунд расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение (рис.2.11).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader16.jpeg

Рис.2.11.

5. Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше, чем обычно – 40…60 секунд (рис.2.12).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader17.jpeg

Рис.2.12.

6. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать их от пола (рис 2.13).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader18.jpeg

Рис.2.13.

7. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом (рис.2.14).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader19.jpeg

Рис.2.14.

8. Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть как гармошку (рис.2.15).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader20.jpeg

Рис. 2.15.

9. Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 секунд толкать ногу с силой вниз, вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки (рис.2.16).

Повторите с другой ногой.

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader21.jpeg

Рис.2.16.

10. Упереть локти в стол и сложить ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса и через минуту повторите упражнение (рис.2.17).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader22.jpeg

Рис.2.17.

11. Упереть локти в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз (рис.2.18).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader23.jpeg

Рис.2.18.

12. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи (рис.2.19).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader24.jpeg

Рис.2.19.

13. Сидя прямо поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течени и 6 секунд (рис.2.20).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader25.jpeg

Рис.2.20.

14. Руки перед собой согнутые в локтях. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки (рис.2.21).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader26.jpeg

Рис.2.21.

15. Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер (рис.2.22).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader27.jpeg

Рис.2.22.

16. Встаньте лицом к стене на расстоянии, примерно, одного шага от нее, поднять руки высоко над головой, упереть их в стену и попытаться отодвинуть ее подальше (рис.2.23).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader28.jpeg

Рис.2.23.

17. Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен (рис.2.24).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader29.jpeg

Рис.2.24.

18. Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его (рис2.25).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader30.jpeg

Рис.2.25.

19. Сидя на стуле, поднять выпрямленные ноги и положить одну на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой поднимайте вверх. Поменяйте ноги (рис.2.26).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader31.jpeg

Рис.2.26.

20. Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь «разомкнуть» замок (рис.2.27).

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - any2fbimgloader32.jpeg

Рис.2.27.

Несколько замечаний.

Как я уже отмечал, изометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной гимнастики. Мы помним афоризм: «Нет свободного времени, есть бесцельно потраченное время». Поэтому, если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно использовать любое время в транспорте, очереди, долгих переходах на работу. То есть ее можно применять везде. Стоите на остановке – сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки.

Едите в транспорте:

– если стоите, то подтягивайтесь рукой, которой держитесь за поручень.

– если сидите, возьмитесь руками за поручень и «поиграйте» на нем как на гармошке, или попробуйте «порвать» его как листик бумаги.

На работе или на учебе, сидя за столом, можно вообще, незаметно для окружающих, выполнить этот комплекс упражнений, одновременно сохраняя деловое лицо.

Заповедь восьмая. Добавки и питание

Что у трезвого на уме, то у пьяного в животе…

Когда приходишь в тренажерный зал, то все вокруг только и говорят, что о питании – аминокислотах, белковых комплексах, креатине и т. п. вещах. Со временем, это начинает приобретать характер паранойи. Молодые ребята с горящими глазами бегают по городу, выискивая где же можно купить протеиновые добавки подешевле.

Но забавно смотреть, когда спортсмен, употреблявший целый год такие добавки, и из-за нехватки денег прекративший их покупать, с удивлением замечает, что нечего не изменилось. Его результаты продолжают все так же расти, его масса не падает ни на грамм, и чувствует он себя точно так же хорошо и бодро, как и раньше, когда он принимал добавки, съедающие значительную часть его бюджета.

И тогда крамольная мысль закрадывается в его голову: «А может все эти траты денег были зря? Может добавки не так уж и нужны?»

Тут я должен заметить, что современная диетология предполагает употребление минимум 100гр белка в день – это нужно хотя бы в целях оздоровления.

Перейти на страницу:

Фалеев Алексей Валентинович читать все книги автора по порядку

Фалеев Алексей Валентинович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам отзывы

Отзывы читателей о книге Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам, автор: Фалеев Алексей Валентинович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*