Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Дом и семья » Спорт » Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - Филаретов Петр Геннадьевич (читать книги полностью без сокращений .txt) 📗

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - Филаретов Петр Геннадьевич (читать книги полностью без сокращений .txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - Филаретов Петр Геннадьевич (читать книги полностью без сокращений .txt) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

На фото № 5 и фото № 6 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_004.png

Фото № 4.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_005.png

Фото № 5.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_006.png

Фото № 6.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм [3] (см. фото № 7) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 8) к ее верхней точке (см. фото № 9), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 8 и фото № 9 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_007.png

Фото № 7.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_008.png

Фото № 8.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_009.png

Фото № 9.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение первой десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_010.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_011.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_012.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_013.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_014.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_015.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_016.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_017.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_018.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_019.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_020.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_021.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_022.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_023.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_024.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_025.png

4.6.4.2. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к работе с отягощением. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 2/3 Ап=180/3 = 60 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 10) к ее верхней точке (см. фото № 11), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_026.png

Фото № 10.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_027.png

Фото № 11.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма [4] (см. фото № 4) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 12) к ее верхней точке (см. фото № 13), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 12 и фото № 13 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_028.png

Фото № 12.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_029.png

Фото № 13.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм [5] (см. фото № 7) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 14) к ее верхней точке (см. фото № 15), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 14 и фото № 15 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_030.png

Фото № 14.

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_031.png

Фото № 15.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение второй десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_010.png
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - i_011.png
Перейти на страницу:

Филаретов Петр Геннадьевич читать все книги автора по порядку

Филаретов Петр Геннадьевич - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов отзывы

Отзывы читателей о книге Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов, автор: Филаретов Петр Геннадьевич. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*