Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Дом и семья » Спорт » Теория и методика детско-юношеского дзюдо - Шестаков Василий Борисович (библиотека книг бесплатно без регистрации TXT) 📗

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - Шестаков Василий Борисович (библиотека книг бесплатно без регистрации TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Теория и методика детско-юношеского дзюдо - Шестаков Василий Борисович (библиотека книг бесплатно без регистрации TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_096.jpg

Гимнастические упражнения эффективно повышают силу дзюдоистов. Хорошо подготовленные дзюдоисты 15-16-летнего возраста могут выполнять подъем переворотом в упор на высокой перекладине. Изучение техники этого упражнения рекомендуется начинать на низкой перекладине. И. п. — вис стоя, руки согнуты, опорная нога под перекладиной, маховая отведена назад. Движение выполняется толчком одной и махом другой ноги. Махом ноги кверху и за перекладину таз относится к перекладине, ноги соединяются и создают вращательный момент. По мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, чтобы предотвратить движение ног под перекладину (рис. 20).

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_097.jpg

Рис. 20. Подъем переворотом в упор на низкой перекладине

Когда дзюдоисты освоят подъем переворотом в упор этим способом, его можно начинать изучать толчком двумя ногами, а затем силой.

Легкоатлетические упражнения, выполняемые дзюдоистами 14 — 16-летнего возраста, требуют хорошей физической подготовленности. Они эффективно развивают скоростно-силовые способности. В учебно-тренировочной работе с дзюдоистами детско-юношеского возраста рекомендуется применять следующие различные прыжковые упражнения:

а) подскоки на одной ноге с подниманием другой ноги, согнутой в колене к груди (рис. 21);

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_098.jpg

Рис. 21. Подскоки без разворота стопы (а), с разворотом стопы (б)

б) прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди из и. п. упор присев (рис. 22);

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_099.jpg

Рис. 22. Прыжки верх

в) подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, с выпрямлением другой (рис. 23);

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_100.jpg

Рис. 23. Подскоки в приседе

г) прыжки вверх на тумбу высотой 40–50 см (рис. 24);

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_101.jpg

Рис. 24 Прыжки на тумбу

д) прыжки в глубину с тумбы высотой 40–50 см (рис 25).

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_102.jpg

Рис. 25. Прыжки в глубину

На этапе углубленного спортивного совершенствования у дзюдоистов 17 лет и старше продолжается физическая подготовка, направленная на повышение специальных качеств. Для этого применяются методики развития взрывной силы, силовой выносливости. Активно применяют средства из других видов спорта, которые содействуют повышению уровня силовых способностей (табл. 23).

Таблица 23
Развитие силовых способностей дзюдоистов 17-летнего возраста средствами других видов спорта
Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_103.jpg

Гимнастические упражнения, выполняемые дзюдоистами 17 лет и старше, должны быть разнообразными. Необходимо повышать количество и качество подтягиваний на перекладине, отжиманий на брусьях, подниманий ног до хвата руками на гимнастической стенке. Необходимо увеличивать количество упражнений комплексного воздействия на снарядах: подъем переворотом в упор (выполняемый разными способами). Юноши 17-летнего возраста и старше, имеющие достаточную физическую подготовленность, могут освоить технику подъема разгибом на перекладине (рис. 26).

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_104.jpg

Рис. 26. Подъем разгибом на перекладине

Легкоатлетические упражнения выполняются дзюдоистами 17 лет и старше преимущественно в подготовительном и переходном периоде годичного цикла. Основное внимание необходимо уделять рациональной технике движений и интенсивности выполнения упражнений. Рекомендуется применять упражнения в метаниях набивного мяча массой 4–6 кг (рис. 27–33).

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_105.jpg

Рис. 27. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы вперед

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_106.jpg

Рис. 28. Метание набивного мяча назад через голову

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_107.jpg

Рис. 29. Метание набивного мяча вперед снизу

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_108.jpg

Рис. 30. Метание набивного мяча одной рукой

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_109.jpg

Рис. 31. Метание набивного мяча двумя руками сбоку

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_110.jpg

Рис. 32. Толкание набивного мяча двумя руками от груди

Теория и методика детско-юношеского дзюдо - i_111.jpg

Рис. 33. Толкание набивного мяча одной рукой

Специалистам, организующим процесс силовой подготовки дзюдоистов, следует избегать методических ошибок.

— Нарушение гармонии в развитии силы различных групп мышц, приводит к диспропорции в развитии их силы. В этом случае в опорно-двигательном аппарате появляются относительно слабые, недостаточно тренированные звенья тела, что провоцирует их травматизм или перегрузку и травмирование других звеньев. Например, недостаточное развитие мышц стопы снижает ее упругость. Вследствие этого при выполнении бросковых, прыжковых упражнений дзюдоистами та часть нагрузки, которую должны брать на себя мышцы стопы, приходится на трехглавую мышцу голени и ахиллово сухожилие. Это вызывает их перегрузку и приводит к деструктивным изменениям. Такие ситуации могут возникать и с другими звеньями двигательного аппарата у занимающихся дзюдо. Вследствие недостаточного развития мышц живота и туловища у дзюдоистов могут возникать нарушения осанки, перегрузка поясничного отдела позвоночника, что в дальнейшем приводит к чрезмерной перегрузке межпозвоночных тканей и сопровождается болью в пояснице и повреждениями мышц задней поверхности бедра.

— Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки может стать причиной растяжений и разрывов мышц, связок и сухожилий, травм суставов, перенапряжения сердечно-сосудистой системы.

— Применение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями на фоне усталости может привести к травмам мышц, связок, сухожилий, суставов.

— Чрезмерное выполнение глубоких приседаний с околопредельными и предельными отягощениями приводит к травмам менисков и связок коленных суставов.

— Применение значительных отягощений при выполнении недостаточно освоенных упражнений (несовершенная межмышечная координация), часто приводит к травмированию слабых звеньев опорно-двигательного аппарата.

— Упражнения с продолжительными натуживаниями могут привести к нарушениям в работе сердца, расширению сосудов, нарушению капиллярного кровообращения.

СКОРОСТНАЯ ПОДГОТОВКА ДЗЮДОИСТОВ

Быстрота (скоростные способности) определяет способность дзюдоистов к срочному реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, выполняемых при внешнем сопротивлении соперника.

Скоростные способности дзюдоистов требуют максимального проявления в вариативных ситуациях. Скоростные способности в дзюдо проявляются в 3 видах.

Скорость двигательной реакции условно предусматривает время от начала восприятия раздражителя до начала ответа на него (латентный период реакции).

Простая двигательная реакция хорошо заметна у новичков, они быстрее реагируют в простых ситуациях: бег по сигналу, опережение в захвате и др. То есть в ситуациях, требующих известного ответа на знакомый раздражитель (сигнал тренера-преподавателя).

Сложная двигательная реакция у дзюдоистов проявляется в изменяющихся условиях учебно-тренировочной и соревновательной деятельности. При выполнении двигательных действий дзюдоистами реагирование производится благодаря комплексной деятельности зрительных, слуховых и других анализаторов. Эта группа реакций включает реакции выбора (РВ) и реакции на движущийся объект (РДО). Известно, что многие реакции выбора одновременно являются и реакциями на движущийся объект. Реакции на движущийся объект у дзюдоистов наиболее сильно проявляются при противоборстве за захват, взаимодействии с партнером (соперником) на разных дистанциях (дальней, средней). Реакции выбора у дзюдоистов проявляются в процессе противоборства и характеризуются способностью максимально быстро осуществлять выбор и реализацию ответного действия на действия партнера (соперника) в условиях дефицита времени и пространства.

Перейти на страницу:

Шестаков Василий Борисович читать все книги автора по порядку

Шестаков Василий Борисович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Теория и методика детско-юношеского дзюдо отзывы

Отзывы читателей о книге Теория и методика детско-юношеского дзюдо, автор: Шестаков Василий Борисович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*