Гири. Спорт сильных и здоровых - Воротынцев Алексей Иванович (читаем книги онлайн без регистрации .TXT) 📗
Вывешенные в спортивном уголке портреты известных атлетов и их краткие спортивные биографии — прекрасное средство пропаганды атлетических видов спорта.
Информация о питании спортсмена, режиме тренировок и отдыха, вреде курения публикуется во многих спортивных журналах, в газетах, методических пособиях. Каждый физкультурный диспансер располагает специальной литературой по этим вопросам и способен помочь спортивным секциям в её приобретении.
Очень хорошо, если в подготовительной работе примут участие сами ребята. Это будет способствовать сплочению коллектива, бережному отношению к общественному имуществу, повышению дисциплинированности.
Тренировочные группы комплектуются из числа ребят, желающих заниматься гиревым спортом и атлетической подготовкой и входящих по состоянию здоровья в основную медицинскую группу. Задача комплектования заключается в том, чтобы отъединить ребят примерно одного возраста и одинакового физического развития. Но создать такую группу бывает трудно. Чаще в группу входят ребята, разные по возрасту и физической подготовленности. Тренер (преподаватель, инструктор) обязан учитывать разницу в годах и физическом развитии детей и давать нагрузки, соответствующие их возможностям. В этом случае можно пользоваться несколькими вариантами распределения тренировочной нагрузки: 1) разбить группу на 2–3 подгруппы, и в каждой из них, в зависимости от возраста и физической подготовленности, планировать отдельную нагрузку; 2) не разбивая группу на подгруппы, давать одни и те же упражнения примерно с одинаковым количеством повторений, но старшие и более сильные выполняют эти упражнения с более тяжёлыми снарядами, «средние» и «слабые» — с более лёгкими.
В обоих вариантах распределения нагрузки необходимо знать и учитывать слабые и сильные стороны физического развития каждого занимающегося, вносить дополнительные коррективы, связанные уже с индивидуальным планированием. На практике это называется подтягиванием отстающих сторон (слабых мест) в физическом развитии. Обычно на занятиях по ОФП приходится менять ранее запланированные упражнения для всей группы, варьировать нагрузку в тех или иных упражнениях для отдельных занимающихся с учётом «слабых» и «сильных» мест. Например, у отдельных занимающихся хорошо развит плечевой пояс, мышцы рук, спины, но сравнительно слабые мышцы ног, недостаточная гибкость и общая выносливость. Для таких учащихся нужно, за счёт уменьшения нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса, увеличить нагрузку на развитие мышц ног, гибкости и общей выносливости. Понятия «слабый» или «сильный» среди подростков 14–16 лет совершенно относительны. Почти невозможно определить заранее, кто через 2–3 года действительно будет сильным и кто слабым.
На общем собрании группы из числа наиболее авторитетных ребят, ранее занимавшихся спортом, избираются старосты групп. Староста ведёт учёт посещаемости занятий, назначает дежурных, помогает тренеру.
После решения организационных вопросов начинается учебно-спортивная работа. Она строится в соответствии с программой по гиревому спорту и атлетической подготовке, разработанной с учётом календаря спортивных занятий. Программа определяет объём теоретических знаний, практических навыков, выполнение разрядных нормативов. На основе программы секция создаёт свой учебный план на год, в котором раскрывается последовательность прохождения материала. Детализацией учебного плана является рабочий план на месяц, неделю и служит основой для составления плана-конспекта каждого занятия. В спортивной школе секции гиревого спорта и атлетической подготовки подразделяются на три группы: начальной подготовки, тренировочные и группы спортивного совершенствования. Каждая решает свои задачи. Задачами группы начальной подготовки являются организация тренировок, разностороннее физическое развитие, овладение техникой гиревого спорта, создание прочной функциональной базы, привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями, воспитание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима. В зависимости от возраста ребят и их физической подготовленности период начальной подготовки может длиться 1–2 года. На первом этапе начальной подготовки (4–5 мес) применяются самые разнообразные упражнения из различных видов спорта, направленные на развитие и совершенствование физических качеств силы, общей и силовой выносливости, гибкости в суставах, физической работоспособности, улучшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем организма. Из средств специальной подготовки используют специальные и подводящие упражнения для обучения технике выполнения классических упражнений с гирями и элементов жонглирования. Объём специальной нагрузки в группах 15–17 лет может составлять 40–50% от общей, в группах 13–14 лет примерно 30%. Прежде всего — это обучение технике обращения с облегчёнными снарядами (штангой, гирями и другими тяжестями). Именно этот возраст наиболее благоприятен для решения задач технической подготовки.
Следует использовать опыт спортивных школ по организации работы в спортивных секциях и примерно придерживаться той же последовательности в учебном процессе.
Физическая культура и спорт в России. Физическая культура — составная часть общей культуры. Значение физической культуры для укрепления здоровья, подготовки к труду и обороне Родины. Физическая культура в системе народного образования. Успехи российских спортсменов на международной арене.
Краткий обзор развития гиревого спорта в России.
Значение и место тяжелоатлетических видов спорта в системе физического воспитания. Краткие сведения об истории и традициях тяжелоатлетических видов спорта. Достижения гиревиков. Гири как вид спорта, как зрелище, как эффективное средство воспитания физических качеств и жизненно важных навыков.
Терминология тяжелоатлетических видов спорта.
Названия спортивных снарядов и упражнений, выполняемых с ними. Названия исходных положений (стоек), элементов жонглирования. Классификация элементов жонглирования по отдельным признакам исполнения и по сложности.
Краткие сведения о строении и функциях организма и влиянии занятий с тяжестями на организм занимающихся.
Опорно-двигательный аппарат. Лёгкие и газообмен. Сердце и кровообращение. Ведущая роль ц.н.с. (центральной нервной системы) в деятельности всего организма. Мышцы, их строение и названия. Укрепление здоровья. Формирование телосложения. Воспитание физических качеств. Влияние физических упражнений на совершенствование высшей нервной деятельности, функций мышечной системы, органов дыхания, кровообращения, на обмен веществ.
«Спортивная форма», утомление, перетренировка. Меры предупреждения перетренировки.
Меры профилактики травм при занятиях с тяжестями.
Причины травматизма. Необходимость соблюдения правильной организации занятий и методики обучения упражнениям. Поддержание высокой сознательной дисциплины занимающихся. Помощь при обучении. Значение разминки.
Теория.
Средства ОФП. Значение ОФП.
Практические занятия. Строевые упражнения. Ходьба и бег в различном темпе, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами для развития различных групп мышц. Упражнения с отягощениями в различных положениях (стоя, сидя, лёжа). Упражнения на растягивание мышц и подвижность в суставах, воспитывающие ловкость, свободу (непринуждённость) действий. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях, кольцах). Спортивные игры, развивающие силу, общую выносливость, скоростные качества. Велоспорт, гребля, плавание, лыжная гонка, легкоатлетические упражнения.
Теория.
Средства ОФП. Значение ОФП.
Практические занятия. Упражнения с тяжелоатлетическими снарядами (штангой, гирями, гантелями), воспитывающие основные физические качества с учётом специализации: приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лёжа. Наклоны со штангой или гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и штангой. Маховые движения с гирей в различных направлениях. Упражнения для развития специальной выносливости: многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких по структуре движений к классическим. Упражнения для развития координации движений. Хореография (для жонглирования).
