Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - Тарас Анатолий Ефимович (книги онлайн полные версии бесплатно txt) 📗

3 кап — еще 10 месяцев (еще 125 тренировок)

4 кап — еще 12 месяцев (еще 150 тренировок)

5 кап — еще 12 месяцев (еще 150 тренировок)

Черный пояс: еще 24 месяца (300 тренировок).

Всего 76 месяцев «чистого времени» (или 950 тренировок). С учетом 2-х месяцев ежегодных летних каникул этот курс занимает около 8 лет. Понятно, что тот, кто тренируется 5–6 раз в неделю по 2–3 часа, может пройти технический курс в два раза быстрее. Ведь главный показатель — это количество и качество проведенных занятий, а не календарное время.

Помимо техники, программа школы Вовинам предусматривает изучение теории. В этот обширный раздел входят такие предметы, как история Вьетнама и вьетнамских боевых искусств, философия тхань-буддизма, даосские концепции (Ам и Зыонг, Пять первостихий, Восемь триграмм), традиционная восточная медицина.

Главное содержание обязательного технического курса составляют следующие четыре раздела: фап, кюйен, фан дон, ват. Фап — это приемы базовой техники (то же самое, что и «кихон» в каратэ), то есть стойки и передвижения в стойках, блоки руками и ногами, удары кулаком, ладонью, пальцами, локтем, коленом, стопой. Кюйен — это практика формальных упражнений (то же самое, что и «ката» в каратэ). Упражнения фап и кюйен выполняются в одиночку. А вот упражнения двух следующих разделов обязательно требуют партнеров. Фан дон — это обусловленный спарринг, отработка в паре атак и контратак, напоминающая учебное кумитэ в каратэ на три, два или одно движение. Ват — это приемы «борцовского» типа: захваты и освобождения от них, рычаги на суставы, удушения, «ножницы», подножки и подсечки, броски, падения и кувырки.

Фап: 1. Стойки (тан)

— Лап-тан (исходная)

— Чуан-би-тан (внимания)

— Чун-бин-тан (всадника)

— Льен-хоа-тан (цветка лотоса)

— Дин-тан (боевая)

— Чао-ма-тан (кота)

2. Удары кулаком (дам)

— Дам-тханг (прямой вперед горизонтальным кулаком)

— Дам-мок (крюк)

3. Удары стопой (да)

— Да-хат (маховый вверх)

— Да-тханг (прямой вперед)

4. Блоки (гат)

— Гат-мот (блок изнутри-наружу)

— Гат-хай (блок снаружи-внутрь)

5. Удары ладонью (тьем)

— Тьем-мот (ребром ладони изнутри-наружу)

— Тьем-хай (ребром ладони снаружи-внутрь)

Кюйен: Тхиен Мон (Врата созерцания)

Ват: 1. Нхоа Лань (падения и кувырки)

— Лон-мот (кувырок вперед)

— Лон-хай (кувырок вперед через преграду)

— Тэ-мот (падение спиной назад)

— Тэ-хай (падение вперед)

2. Ту ве (освобождения от захватов)

— от захвата за воротник

— от захвата за туловище сбоку (без рук и с руками)

— от захвата за туловище спереди (без рук и с руками)

3. Дон чан (ножницы)

— Дон чан мот

— Дон чан хай

Фап 1. Стойки (тан)

— Са-тан мот (дракона)

— Са-тан-хай (змеи)

— Док-хан хьен ли-тан (птицы, прикрывающей птенцов)

— Хунг-тан (медведя)

2. Удары кулаком (дам)

— Дам-лао (круговой маховый)

— Дам-мук (снизу-вверх, «апперкот»)

3. Удары стопой (да)

— Да-дап (прямой в сторону)

4. Блоки (гат)

— Гат-ба (сметающий вниз-наружу)

— Гат-бон (отбрасывающий назад)

5. Удары ладонью (тьем)

— Тьем-ба (ребром ладони в нижнем уровне)

— Тьем-бон (основанием ладони в верхнем уровне)

6. Удары кулаком наотмашь (дам бат)

— Дам-бат мот (тыльной частью кулака в среднем уровне)

— Дам-бат хай (тыльной частью кулака сверху-вниз)

Кюйен: Льен-шон (Горный хребет)

Фан Дон (обусловленный спарринг):

1. Фан-дон тай (контратаки руками), с использованием ударов дам-тханг, дам-мок, дам-лао, дам-мук

2. Фан-дон чан (контратаки ногами), с использованием ударов да-тханг и да-дап

Ват: 1. Нхоа Лань (падения и кувырки)

— Лон-нгуа (кувырок назад)

— Лон-зунг (кувырок через руку)

— Тэ-ба (падение вперед врастяжку)

2. Ту Be (освобождения от захватов)

— От удушения спереди

— От удушения сзади

— От захвата за волосы спереди

— От захвата за волосы сзади

— От захвата типа «нельсон»

3. Дон чан (ножницы)

— Дон чан ба

— Дон чан бон

Фап: 1. Стойки (тан)

— Зыонг-кунг-тан (лучника)

— Тай-ам-тан (противоположных сил)

— Хак-тан (журавля)

2. Удары кулаком (дам)

— Дам-тханг-хай (прямой вертикальным кулаком)

— Дам-хай-тай (двумя кулаками одновременно)

3. Удары стопой (да)

— Да-тат (по дуге в верхнем уровне)

— Да-кань (маховый вверх-изнутри-наружу пяткой)

4. Удары кулаком наотмашь (дам бат)

— Дам-бат ба (основанием кулака в сторону)

— Дам-бат бон (тыльной стороной вперед)

Кюйен: Ко" Лоа Тхан (Старая крепость Лоа)

Фан Дон (обусловленный спарринг):

1. Фан-дон тай (контратаки руками), с использованием ударов дам-тханг, дам-мок, дам-лао, дам-мук, а также дам-хай-тай (двумя кулаками прямо вперед)

2. Фан-дон чан (контратаки ногами), с использованием ударов да-тханг, да-дап, да-тат, да-кань Ват: 1. Нхоа Лань (падения и кувырки)

— Лон-ба (кувырок через трех человек, стоящих в наклоне)

— Тэ-бон (падение набок)

2. Ту Be

— Защита от удара головой спереди (в вариантах)

— Защита от рычагов на суставы (варианты)

— Защита в «партере» (варианты)

3. Дон чан (ножницы)

— Дон чан нам

— Дон чан шау

4. Кхоа Го (рычаги на суставы)

— Рычаги на плечевой сустав (кхоа-вай) 5 вариантов

— Рычаги на локтевой сустав (кхоа-чо) 5 вариантов

5. Куанг (броски и подсечки)

— Куанг-хонг (бросок через бедро)

— Куанг-гот туан-тьем (передняя подсечка)

— Куанг-шау гой (подсечка под колено)

— Куанг-бат шыой (подсечка изнутри-наружу)

— Куанг-вонг чык (подсечка «железная метла»)

Фап: 1. Стойки (тан)

— Кюй-тан (на одном колене)

— Хо-тан (тигра)

— Тоа-тан (змеиного дракона)

— Тху-бин-тан (дерева, вросшего корнями)

2. Удары кулаком (дам)

— Дам-тханг-ба

— Дам-тханг-бон

— Дам-мок-хай

— Дам-мук-хай

3. Удары стопой (да)

— Да-мок чык (изнутри наружу в сторону)

— Да-мок шау (с разворота назад по дуге)

— Да-дап-шау (боковой с разворота назад)

4. Удары кулаком наотмашь (дам-бат)

— Дам-бат нам

— Дам-бат шау

5. Удары ладонью (тьем)

— Тьем-нам (ребром ладони снизу-вверх)

— Тьем-шау (ребром ладони сверху-вниз)

6. Блоки (гат)

— Гат-нам (круговой изнутри-наружу)

— Гат-шау (давящий вниз)

Кюйен: Десять тайных посланий (Тхап-Ту)

Фан-Дон (обусловленный спарринг): Все ранее изученные варианты в сочетании приемов руками и ногами

Шонг Дау (вольный бой): 2 схватки по 5 минут каждая Дон чан лык — связки приемов (из кюйенов Тхиен-мон, Льен-шон, Ко" Лоа Тхан, Тхап-Ту) на 3–8 движений. Отработка в воздух и на снарядах.

Ват: 1. Кхоа Го (рычаги на суставы)

— Рычаги на запястный сустав (кхоа-тай)

2. Куанг (броски)

— Бросок через себя с падением на спину

— Бросок через плечо

3. Боп Ко (удушения), различные варианты удушений руками

4. Дон чан (ножницы)

— Дон чан бай

— дон чан там

Фап: 1. Стойки (тан)

— Тан-кюйен (выполнение «формы стоек» от начала до конца)