Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Фалеев Алексей Валентинович (книги онлайн .txt) 📗
Как я уже писал, мышцы – это наше второе сердце. Если мышцы ног не работают, то затрудняется отток крови по венозной системе. Если в этот момент действует какой-то внешний неблагоприятный фактор (длительное систематическое пребывание на ногах при малой подвижности, небольшое сдавливание вен таза беременной маткой, длительная сидячая работа и т. п.), то возникает застой крови в венах, вены постепенно неравномерно расширяются, появляются узлы, кожный зуд по ходу вен, отеки в конце дня. А именно это все и называют варикозным расширением вен.
Т.е. первично именно отсутствие физической нагрузки на мышцы голени и бедер. Все остальное вторично.
Поэтому, приступая к лечению нужно четко себе давать отчет, что без закачки икроножных мышц и мышц бедер, вылечить это заболевание невозможно.
Конечно, свою долю вреда приносят плоскостопие, ожирение и вообще все, что затрудняет отток крови: тесная давящая одежда и обувь, стягивающие пояса и подвязки, высокие каблуки и т. п. Все это должно быть убрано.
Вредный эффект от плоскостопия убирается специальными стельками – супинаторами, ожирение мы уже умеем лечить (по крайней мере теоретически, должны уметь, ведь об это я пишу уже почти полгода в своих рассылках) – чистки кишечника и печени, протравливание паразитов в печени липовой золой, еженедельные бани, физическая нагрузка, традиционное питание.
Если ваша работа связана с постоянным неподвижным стоянием на ногах, то привыкайте все время переминаться с ноги на ногу, подниматься на цыпочки или даже ходить на цыпочках, короче, привыкайте включать в работу мышцы.
Кроме этого, надо обязательно делать упражнения на икроножные мышцы. Берете в руки гантели или зажимаете под мышками две двухлитровые бутылки с водой и начинаете подниматься на носочках. Для начала выберете небольшое число подъемов – раз 100. Затем каждый день увеличивайте их на 1. Через месяц их уже будет 130, через 2 месяца 160, через год 400. Доходите до 500 – 1000 и на этом числе останавливайтесь.
Обязательно надо делать полуприседы – тоже начинайте с небольшого числа, например с 30, а затем каждый день увеличивайте на 1. Постепенно дойдите до 300–500 раз.
Очень хорошо было бы поделать в тренажерном зале упражнение, которое называется «жим ногами». Для этого нужен специальный тренажер, с помощью которого можно выполнять жим ногами вверх. Это очень полезно при варикозном расширении вен – и мышцы ног закачиваются, и застоя в венах не происходит, т. к. ноги все время подняты.
Кроме того, надо стараться как можно больше ходить пешком и причем быстрым шагом.
Но физическая нагрузка – это только один компонент программы излечения. Вернее скажем так, давая икроножным мышцам и мышцам бедра физическую нагрузку, вы никогда не получите варикоз, но чтобы вылечить варикоз нужно еще добавить специальное лечение.
Мало кто задумывается об этом, но варикозное расширение вен и геморрой – это одно и
тоже. И лечить его надо примерно одинаково. Больше того, по этой же схеме лечатся таких болезни, как воспаление сосудов, микрофлебиты, тромбофлебиты, инсульты, облитерирующие эндартерииты, склероз, трофические язвы, парезы и др.
Первое – растворение старых клеток желудочными ферментом пепсином. Клетки, из которых мы состоим, живут не долго. Например, клетки желудочно-кишечного тракта – эпителиальные – живут 30–40 минут. Клетки крови – лейкоциты, эритроциты, тромбоциты и другие – 3 – 4 дня, клетки печени – до месяца, клетки сердца – до трех месяцев, хрящевые клетки – до года. Всего за сутки у нас умирает не менее килограмма клеток. Все эти клетки надо растворить и вывести. Это делается с помощью пепсина – фермента желудочного сока. Чтобы этот фермент попал в кровь надо через 5-30 минут после еды положить на язык 1гр соли, и когда соль во рту растворится, соленые слюни надо проглотить.
Чтобы ускорить процесс можно не привязываться к еде, а через каждые 1–1,5 часа класть соль на язык и рассасывать ее. Всего таких процедур можно сделать 10 за день.
Второе – при отсутствии физической нагрузки в сосудах и в межклеточных пространствах накапливается минерал гидроксилапатит, его еще называют «минерал смерти». Именно этот минерал является врагом номер 1 для сосудов. Этот минерал растворяется уксусом, поэтому надо привыкать постоянно пить уксусную воду. Т. е. постарайтесь вместо обычной воды пить уксусную воду (1 ч ложка яблочного уксуса (6 % или 9 %) на 1 стакан воды, немного меда для вкуса). Кроме этого надо один раз в день во время еды выпивать такую смесь: 1 ч ложка яблочного уксуса и 1 ч ложка меда на 1 стакан прокисшего молока, исключить на этот период растительные масла.
Пища должна быть в это время преимущественно мясная или рыбная. Хотя можно употреблять и яйца, и молочные продукты, и грибы. Причем вторые блюда из мяса или рыбы желательно есть первыми, чтобы не ослабить действие желудочных ферментов.
Супы, борщи, бульоны, окрошки и т. п. необходимо съедать после мясных или рыбных блюд.
Третье – после того, как минералы переведены в соли, их надо вывести из организма. Т. е. после того, как вы недели 2–3 выполняли первые два пункта, нужно будет приступить к очистке сосудов и суставов от солей – попить сок черной посевной редьки, а потом поесть ее жмыхи. Рецепт в книге.
Соли можно выводить и чаем из сабельника болотного или спорыша. Купите эти травы и пейте, как указано на упаковке.
Четвертое – обязательная еженедельная баня с хорошим пропариванием всего тела.
Вот такая программа. Но, повторяю, все эти рекомендации не имеют смысла без постоянных физических нагрузок.
Но, помимо того, что вам придется научиться напрягать мышцы ног, надо еще научиться их расслаблять. После физической нагрузки, после работы, после ходьбы, долгого стояния на ногах и т. п. нужно давать ногам небольшой отдых минут на 15 минимум – лежать с поднятыми вверх (выше уровня сердца) ногами. Кроме этого обычно применяют такое средство: наполнить половину пол-литровой бутылки резанными листьями каланхое («живое дерево») и налить доверху спирта или водки. Поставить на неделю в темное место, бутылку периодически встряхивать. Натирать вечером ноги настойкой, начиная от стоп.
Надо помнить, что лечение будет долгим – несколько месяцев, поэтому готовьтесь к труду.
На первых порах можно пользоваться эластичными бинтами, но потом лучше от них отказаться, т. к. применение любых костылей (а это именно костыли для сосудов) оправдано только на короткий период восстановления, а потом они могут привести только к дистрофии.
Письмо: Добрый день, Алексей! После того, как вы развеяли мои сомнения насчет чисток, начал «процесс», пью масло. По прежнему читаю все рассылки, но вот что меня интересует (да и не только наверное меня). В последнее время вся рассылка посвящена в основном чисткам. А как же железо? Про него совсем забыли? Я в свое время занимался, сейчас вернулся в спортзал. Начал работать на кардиотренажерах и хочу вернуться к штанге. Поэтому вопрос: с чего начать, как быстро войти в процесс, но не надорваться, с каких весов начинать 3 базовых упражнения, сразу ли приступать к 4 тренировкам в неделю? Заранее спасибо, Сергей
Ответ: Начинать надо с минимальных весов, не надо жадничать и торопиться на первом этапе. Лучше недельки две уходить из зала свежим, чем через месяц получить травму. Т. е. ставите самый минимальный вес и делаете его 5 по 8. На следующей тренировке увеличиваете вес на 5 кг и делаете опять 5 по 8. Так очень быстро вы дойдете до веса, с которым и надо работать. А начать можно и 3 тренировок в неделю. Я бы рекомендовал на первых порах (первые 1–2 месяца) становую тягу не делать, а делать только приседания и жим лежа по 2 раза в неделю. Один раз делать «тяжелую» тренировку, второй раз «легкую».
Письмо:Здравствуйте, Алексей. У меня к Вам несколько вопросов по спорту. Я занимаюсь пауэрлифтингом (КМС в категории 75 кг). Веса в приседаниях у меня дошли до 205 кг. Приседаю в бинтах, с ремнём, НО без комбеза. Рабочие веса 160–170 кг. Делать мастера я скорее всего не буду, но веса хочу сохранять и даже постепенно увеличивать свои результаты. Мне все советуют срочно купить комбез, т. к. заниматься с такими весами без него просто опасно для позвоночника! То же самое относится и к становой тяге. Скажите, Алексей, каков весовой «барьер», позволяющий приседать или тянуть без комбеза? Есть ли основания опасаться за свою спину, или дело только лишь в технике приседаний? Т. е. прав ли я в своем мнении, что если правильно приседать, то без комбеза можно и до больших весов дойти? Насколько он предотвращает от травм, или его предназначение только для больших результатов (старт внизу!)?
