Йога. Искусство коммуникации - Бойко Виктор Сергеевич (бесплатные серии книг .txt) 📗

Сиршасана

Итак, «Сиршасана», или стойка на голове. Её не следует пытаться выполнять самостоятельно, без компетентного специалиста по Хатха-йоге при заболеваниях сердца, выраженной деформации позвоночника, отслоении сетчатки, глаукоме, после тяжёлых черепно-мозговых травм, при эпилепсии, повышенном кровяным давлении, с заболеваниями психики, крови и при плохой физической подготовке. Тем, кто вообще никогда не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать на голову не ранее чем после полутора лет систематической практики асан.

Если физических сил достаточно для того, чтобы принять перевёрнутое положение и удержаться в нём, то женщинам всё равно первое время лучше делать «Сиршасану» со страховкой окружающих. Сколько бы вы не простояли — три секунды или несколько минут — после этого не должно оставаться неприятных либо непривычных ощущений в теле, и особенно в шее, позвонки которой в стойке на голове подвергаются непривычной сильной компрессии. Когда вы устанавливаете руки, готовясь встать на голову, локти при сцепленных ладонях никогда не разводятся больше прямого угла. Опорное место головы — на четыре пальца выше обычной границы волос наверху лба (если волосы растут нормально), либо на два пальца ниже (в направлении ко лбу) от самой высокой точки, когда лицо обращено прямо вперёд (постановка головы при выполнении «Сиршасаны» в школе Дхирендры Брахмачари должна быть признана неверной и опасной!)

Вначале допускается вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола, или с помощью маха одной ноги, когда вторая уже предварительно поднята кверху. Впоследствии, когда спина и руки начнут «вытягивать» тазовую область и ноги вверх без особых усилий, необходимость в махе и отталкивании отпадёт сама собой.

Вставать безопаснее в двугранный внутренний угол, по диагонали, чтобы избежать падения в стороны. Стоя — не прислоняться к стене! — разве что в самом начале, в противном случае вам никогда не научиться балансировать без опоры. Если равновесие потеряно, и вы, стоя посреди комнаты, начинаете падать на спину, следует не прогибаться дугой, рушась назад плашмя, в результате чего можно отшибить ноги и спину, но тут же согнуться в поясе, группируясь как для кувырка, который, собственно, у вас и получится. Если вы при этом успеете расцепить руки, переплетённые в «замок», то перекувыркнетесь настолько элементарно и без ощущений, что даже не успеете испугаться.

Затем возникают вопросы: сколько и как стоять? Допустим, имея среднее физическое развитие, я встал на голову возле стены. Вначале лучше, опираясь о неё ногами, хотя бы немного привыкнуть к перевёрнутому положению, чтобы как-то адаптировался вестибулярный аппарат. Поскольку кровь сразу приливает к лицу и голове, то в них тут же и непременно почувствуется напряжение, так и должно быть, но затем, если вы простоите две-три минуты, давление крови, ощущаемое в лице, глазах и ушах начинает потихоньку рассасываться. Дыхание ни в коем случае нельзя затаивать, так же как и сознательно регулировать — оно должно быть полностью свободным. Одну ногу следует вытянуть вертикально, пальцами согнутой в колене второй ноги можно слегка опираться о стену (расстояние, на котором устанавливается голова от стены равно длине вашей руки от кончиков пальцев до локтя, то есть ни в коем случае не следует становиться к стене вплотную, приваливаясь к ней), чтобы можно было вывести тело на вертикаль без ощутимого прогиба назад в пояснице.

И с этого момента следует ориентироваться на ощущение лёгкости во всём теле, которое возникает только в том случае, когда позвоночник (конечно, сохраняя все присущие ему физиологические изгибы) и ноги будут полностью перпендикулярны опорной поверхности. Другими словами, признаком того, что вы правильно установили тело в «Сиршасане», будет субъективное переживание полной потери веса. Наступает невесомость без какого-либо ощутимого напряжения в спине и всем теле.

Если поясница слишком прогнута назад (что нередко бывает), и вы стоите дугой, либо вперёд (что случается не так часто), то почти сразу начинается ощущаться чисто физическая трудность. Даже при правильном, вертикальном положении тела руки с непривычки работают достаточно сильно, особенно это чувствуется, если они плохо развиты, но со временем происходит привыкание, и они перестают мешать. После начального периода адаптации, когда вы начнёте с регулярностью «ловить» вертикаль посредством ощущения утраты веса, время выдержки начнёт определяться само, как только возникают колебания туловища, ноги начинает водить, лёгкость в теле теряется — надо опускаться.

При малейшей усталости либо ощутимом нарушении рисунка дыхания также следует выходить из позы. В сутки допустима только одна попытка «Сиршасаны», больше делать не следует — возрастает риск перегрузки шейного отдела позвоночника и мелких травм верха спины. Даже тем, кто здоров и силён, но не имеет опыта долгого пребывания в стойке на голове, не рекомендуется пытаться удерживать её силой. Предписанное кем-либо время выдержки стойки на голове — ерунда. Стоять нужно ровно столько, сколько можно — при сохранении непринуждённости, неподвижности и удобства. Учитывая к тому же, что оптимальный сосудистый эффект имеет место при экспозиции от десяти до максимум двадцати минут.

При этом должны сохраняться:

— полный физический и нервный комфорт;

— почти абсолютная расслабленная неподвижность (на стабилограмме в этом случае видны только работа сердца и дыхания, а также существующий наклон опорной плоскости либо перекос геометрии самой позы);

— освобождение от каких-либо усилий;

— закрытые глаза;

— отсутствие перекоса тела в какую-либо сторону, то есть симметричность;

— ощущение полной потери веса;

— абсолютно спокойное дыхание;

— состояние сознания, близкое к «Шавасане».

Когда всё это сочетается одновременно и может быть сохранено от десяти до пятнадцати минут, «Сиршасана» освоена и даёт наилучший эффект. В том смысле, что она является нагрузкой в чистом виде на сердце, своеобразной его тренировкой на выносливость. Если же мы выдерживаем стойку на голове путём усилий, превосходя возможности адаптации, это будет воздействие из класса сильных, а они, как было отмечено ранее, только угнетают жизнеспособность.

Немного подробнее о давлении крови:

— после принятия данной позы ощущается прилив к лицу, возникает давление в ушах — индивидуально это может быть выражено сильнее или слабее;

— через две-три минуты чувство давления и распирания исчезает, «рассасывается», и в дальнейшем вы чувствуете себя столь же комфортно, как если бы стояли на ногах. В том случае, когда давление крови или глухота в ушах не исчезает через две-три минуты выдержки, следует выйти из стойки на голове, лечь на спину, расслабиться и внимательно проанализировать своё состояние. Конечно, если поначалу вы стоите лишь несколько секунд, давление это сохраняется только потому, что недостаёт времени для его ухода, но затем этот эффект рассасывания обязательно должен проявиться.

Иногда после семи-восьми минут пребывания в «Сиршасане» возникает явственное ощущение отлива крови от ступней ног. При дальнейшей выдержке позы оно может немного усилиться, но не следует дожидаться момента, когда это начнёт приобретать неприятную окраску, упражнение следует закончить.

С дыханием дело обстоит совсем просто, при выполнении данной позы не должно испытываться никаких затруднений в нём. Кроме того, во всех перевёрнутых позах следует дышать исключительно носом. Если начинает возникать одышка либо сердцебиение — из позы следует немедленно выйти. Правильное дыхание в «Сиршасане» — естественное, и внимание на нём сознательно не заостряется (см. главу «Пранаяма»).

Следующий момент: если через какое-то время вы почувствуете, что встали на голову неправильно, и в шее возникло некое неудобство, быть может случился перекос в шейном отделе позвоночника никогда не пытайтесь изменить постановку головы в то время, как на шею действует вес всего тела. В этом случае необходимо сначала выйти из позы либо приподнять тело на руках, чтобы голова оторвалась от опорной поверхности, и только тогда её положение можно изменить — на весу, но не под давлением массы тела. Опасно забывать, что в «Сиршасане» шея, которая адаптирована по жизни только к тяжести головы (как и шейный отдел позвоночника), воспринимает полный вес ног и туловища. Под их давлением, которое в десять раз больше привычного, пытаться менять положение головы, сохраняя напряжение мышц самой шеи и при сдавленных позвонках весьма чревато!