Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Дом и семья » Здоровье и красота » Бросим курить - Стоппард Мириам (читать книги онлайн без регистрации .TXT) 📗

Бросим курить - Стоппард Мириам (читать книги онлайн без регистрации .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Бросим курить - Стоппард Мириам (читать книги онлайн без регистрации .TXT) 📗. Жанр: Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 16 17 18 19 20 Вперед
Перейти на страницу:

Каждое из этих упражнений надо выполнять 6-10 раз, обязательно фиксируя внимание на дыхании, мысленно представляя себе, как организм набирает силы, энергию, как очищаются легкие и… как некстати все, что связано с курением.

Необходимо подчеркнуть, что хорошая дыхательная гимнастика с четким осознанием ее целевого назначения резко снижает потребность в курении.

Дыхательные упражнения можно выполнять и во время работы, используя для этого физкультпаузы и обеденные перерывы. Важно помнить, что эти упражнения помогают переключать внимание, достаточно хорошо отвлекая от желания закурить.

Оздоровительный бег после работы, как уже упоминалось, должен быть преимущественно направлен на успокоение, снятие нервного напряжения, психическую разрядку. Поэтому очень важно учиться бегать ни о чем не думая, с «пустой» головой. Сознание должно быть направлено только на одно: «успокаиваются нервы, улучшается работоспособность, все подчиняется восстановительному отдыху». В этот момент также полезно время от времени выполнять дыхательные упражнения непосредственно во время движения, при вдохе расправляя грудь, поднимая подбородок и разводя плечи и отводя локти назад, а на выдохе – наоборот, опуская плечи и слегка наклоняя туловище вперед.

Во время вечернего восстановительного бега надо учиться получать удовольствие от того, что мышцы «стряхивают» напряжение, в них усиливается кровообращение, они как бы наполняются силой и энергией.

Для борьбы с курением очень полезно вспоминать эти ощущения, воссоздавать в своем вооображении весь процесс движения, физических упражнений.

Польза оздоровительного бега будет выше, если его сочетать с оздоровительной ходьбой. Для этого может быть использовано время по дороге на работу, с работы, обеденный перерыв. При оздоровительной ходьбе, направленной против курения, очень важно, чтобы темп движения был достаточно высоким. Организм должен получать нагрузку, при которой процесс курения был бы крайне затруднен.

Однако может случиться, что желание курить будет нарастать в дни отдыха. Правильно организованный досуг имеет огромное значение в борьбе с вредной привычкой.

Выходной день обязательно должен начинаться активно. Лень, желание поваляться в постели делают тягу к курению неодолимой. Главное, не поддаваться искушению поспать подольше. Встать в намеченное время, сделать зарядку (лучше под музыку). Ритмическая гимнастика – это прекрасное средство формирования эмоционального состояния, подготовки себя к предстоящему дню.

Посмотрите, какое у вас выражение лица. Сотрите с него следы грусти, тревоги, озабоченности. Учтите, что выражение лица не просто отражает ваше состояние, оно активно на него влияет, способствуя выделению тех или иных гормонов.

Здоровый образ жизни и диета с преобладанием овощей и фруктов помогут вам в процессе отвыкания от вредной привычки. Обильная еда, жирные, острые и соленые блюда усиливают желание курить. Крайне важно в этот период не принимать спиртного. Алкоголь не только вызывает желание закурить, но и притупляет волю, снижает способность к самоконтролю. Будьте начеку – как только вы выкурите хотя бы одну сигарету, вы снова курильщик. Не пытайтесь успокоить себя тем, что «завтра можно снова начать бросать курить». Решили – бросайте!

Назад 1 ... 16 17 18 19 20 Вперед
Перейти на страницу:

Стоппард Мириам читать все книги автора по порядку

Стоппард Мириам - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Бросим курить отзывы

Отзывы читателей о книге Бросим курить, автор: Стоппард Мириам. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*