Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? - Фалеев Алексей Валентинович
Если вам хочется сохранить трезвый образ жизни и не поддаваться на искушения алкоголем, то нужно выбрать такой образ, который заведомо исключает алкоголь. Например, вообразите себя мудрым йогом, который обладает сильным и ловким телом и живет в окружении тысячелетних гор. Вы видите белые шапки гор, свежий прозрачный воздух наполняет ваши легкие, ничто не мешает чистоте и глубине вашей мысли. Так как йог отрицает алкоголь, то и вы, когда войдете в этот образ, тоже начнете отрицать алкоголь.
Образ воздействует на подсознание, создает нужные для дела эмоции и наполняет вас энергией.
И вот тут уже наша задача не потратить всю энергию сразу, не сгореть. Энергия должна растрачиваться спокойно и хладнокровно. Нельзя перегорать. Нужно сохранять ровное спокойное желание достичь цели.
Чем еще хорош образ, так это тем, что дает четкое видение цели.
Подсознание реализует ту картину будущего, которая в него заложена. Проблема лишь в том, что у обычного человека этих картин очень много. Подсознание постоянно атакуется различными отвлекающими стимулами, в результате вместо четкой цели в нем возникает хаос.
Создание образа заставляет подсознание не обращать внимания на ненужные ему стимулы. В результате мы начинаем видеть одну самую главную цель, концентрироваться на ней, мы становимся гением.
У каждого из нас много времени, которое мы тратим без пользы для своей головы: мы едем в транспорте, ходим по улицам, принимаем душ и т.п. Все это время наша голова заполнена хаосом различных обрывков мыслей. Вот именно это время и можно использовать для настройки себя на нужный образ.
Не нужно терять времени. Воспринимайте это, как некое подобие актерской карьеры: вы учитесь играть определенную роль. Но если актеру за хорошо сыгранную роль платят зарплату, то вы получите гораздо больше - собственную гениальность и исполнение желаний.
В связи с темой настроев я хочу затронуть тему ведения дневника. Я хочу отметить один важный плюс ведения тренировочных дневников.
Для спортсменов-силовиков ведение дневников, как правило, является привычным действием. В дневники они записывают вес штанги, упражнение и кол-во подходов. И это сильно помогает оценивать прогресс и направление дальнейшего движения. Среди силовиков только новички не ведут дневник тренировок.
Однако в других видах физ.нагрузки и спорта ведение дневников не является столь привычным.
Я хочу рассказать почему вести дневник физ.нагрузок надо всем и для чего это нужно.
Но начну издалека.
Спортивные психологи хорошо знают важность правильного настроя.
При правильном настрое возникает ощущение легкости, все начинает получаться, победа достигается как бы сама по себе, без особых усилий (стрелки говорят "стволы сами идут за мишенью").
Этот правильный настрой широко известен всем людям под названием "вдохновение".
Как раз на достижении такого настроя (умение вызвать состояние вдохновения) и создал свою систему К.С.Станиславский. Кстати, именно поэтому спортсмены могут найти очень много полезного для себя в его книгах (например, Станиславский К.С. "Работа актера над собой").
Правильный настрой складывается из трех важных компонентов: настроя для мышц тела, настроя для эмоций, настроя для сознания.
Каждый из этих элементов должен быть точно подобран спортсменом для себя.
Пару слов о том, для чего это нужно.
Обычно спортсмены не задумываются о таких вещах. Поэтому они склонны объяснять свои поражения или победы внешними причинами.
Например, спортсмен, выступающий на соревнованиях по жиму лежа, может в случае неудачи сказать, что ему плохо подали штангу, что помост был скользким, что подвела рубашка и т.п.
В случае успеха он так же, как правило, назовет какие-то внешние факторы.
Таким образом, внимание спортсмена смещается с личных усилий по формированию нужного навыка в область веры в удачу или неудачу.
Именно этим объясняется распространенная у спортсменов вера в приметы, "счастливую" одежду или обувь, различные талисманы и т.п.
Действительно, отнести удачу или неудачу на спортивное счастье намного проще, чем анализировать собственные ощущения и чувства. Тем более, что к этому анализу мало кто спортсменов готовит и приучает.
Сегодня мы научимся это делать.
Т.к. подобная практика настроев уже достаточно отработана на примерах наших именитых спортсменов, то возьмем готовые примеры.
Приведу пример настроя чемпиона СССР по прыжкам в воду Александра Косенкова.
Тренер сборной попросил Александра описать ощущения своего тела в момент наиболее удачных прыжков.
Александр вспомнил эти ощущение и ответил: "Я чувствовал себя стройным, подтянутым, легким, мягким..."
В ответ на просьбу описать свои эмоции в моменты наиболее удачных прыжков Александр написал: "хорошее настроение, чуть-чуть веселый, не ощущал вес своего тела".
В качестве самого главного, на чем надо сконцентрировать мысли, Александр назвал: "меньше думать о самом прыжке, больше думать о начале прыжка".
Из этих ответов и был получен такой настрой:
- физический компонент для настроя: "Я стройный и подтянутый".
- эмоциональный компонент: "Я слегка веселый"
- мыслительный компонент: "Четко вижу начало прыжка".
По мнению самого Александра, формулы надо тренировать на каждой тренировке. А еще лучше каждый день. Тогда они и дают наибольший эффект.
Кстати, эти формулы - не догма, их можно менять на лучшие, подгонять под себя.
Например, сам Александр скоро изменил вторую часть формулы. Ему пришлось выступать в Монреале, где он оказался под "психической атакой" недружественных болельщиков из США и Канады. Поэтому он переделал эмоциональный настрой на такой:
"Я веселый и злой!". В результате он стал призером Олимпиады.
Еще один пример - настой Анатолия Быкова, чемпиона мира по классической борьбе:
- физический компонент: "Я легкий, мощный и быстрый, как тигр".
- эмоциональный компонент: "Настроение отличное, боевое".
- мыслительный компонент: "Голова ясная, мыслит четко".
Психолог сборной специально измерял пульс Анатолия, и выяснилось, что у неподвижно сидящего спортсмена пульс, после произнесения этих настроев, увеличивался на 24 удара в минуту. Это показывает, насколько эти простые вроде бы слова, зацепили спортсмена, попали в точку.
Необходимо четко усвоить - элементы настроев не берутся с потолка, не придумываются, а извлекаются из спортсмена.
Например, одна известная дзюдоистка выбрала себе такой настрой: "Я вся звеню!".
Разве эти слова что-то скажут другому человеку? А ей они помогали быстро собраться и настроиться.
Другая спортсменка, чемпионка по стрельбе, перед каждой серией выстрелов вызывала чувство приятного зуда в зубах нижней челюсти. Именно в этот момент весь ее организм начинал работать оптимально.
Поэтому ее настрой был следующим: "Держу зуд в зубах".
На этих примерах мы видим, что те слова, которые войдут в настрой, должны быть именно вашими собственными словами. Теми словами, которые понятны только вам и воздействуют только на вас.
Спортсмен, если он хочет всегда быть в форме, должен найти эти формулы для самого себя и обкатать их на соревнованиях.
Именно для этого и нужен дневник. Записывайте в него не только график тренировки, упражнения и подходы, но и эмоциональное состояние, свои ощущения.
Каждую тренировку рассматривайте с точки зрения нахождения оптимальных компонентов - физического, эмоционального и мыслительного.
Не сразу получается найти правильные настрои и слова, от одного произнесения которых повышается пульс. Нужно прислушиваться к себе, особенно в дни удачных тренировок. Именно в такие дни можно, сосредоточившись на своих ощущениях, найти оптимальные формулы для настроя.
Кстати, эти найденные формулы являются вашим секретным оружием. Не рассказывайте о них никому. Относитесь к ним с уважением.
Конечно, не только спортсмены могут научиться пользоваться подобными формулами и настроями. Они будут полезны любому человеку.
