Грудное вскармливание. Настольная книга немецких молодых мам - Лотроп Ханна (читать полную версию книги TXT) 📗
Найти то, что тебе действительно нужно
Каждый раз, когда у тебя возникает потребность обрести внутреннюю гармонию, покой, жизненные силы или просто побыть наедине с собой, иди в свою комнату источника силы, в кабинет уединения. Оцени представленный ниже список, где кратко суммировано то, о чем написано в этой главе. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Некоторое время не думай ни о чем, кроме дыхания, о том, как ты вдыхаешь и выдыхаешь, без всяких оценок и намерений. Потом открой глаза, посмотри на список и начни с того пункта, который в данный момент нравится тебе больше всего и может быть без помех выполнен. Доверься своему внутреннему голосу, который сам подскажет тебе, что лучше выбрать. Но что бы ты ни выбрала, начинай с растяжки, первого упражнения из раздела «Гармонизация дыхания».
Творческие возможности
• У тебя между делом возникло желание потанцевать – просто так, для себя? Отдайся музыкальному ритму и доверься собственному телу. Вложи в танец свою нежность и свою силу, легкость и серьезность, радость и печаль, беззаботность и подавленность, стресс и гармонию, уверенность и сомнение, любовь и страхи. Стань водой, огнем, воздухом, землей, которая тебя носит… облаком, скалой на пути прибоя, деревом, раскачивающимся на ветру, листьями, опадающими во всей своей красе, – будь тем, кем ты в данный момент хочешь и можешь быть. Потом остановись, закрой глаза и прислушайся к себе. Изменили ли тебя танцевальные движения каким-либо образом?
• Напевание или настоящее пение могут успокоить или оживить, усилить радость и легкость. Это успокаивает также и ребенка.
• Возможно, тебе захочется интенсивно заняться пропеванием различных звуков и мелодий. Известные мелодии действуют умиротворяюще, а кроме того, помогают концентрировать внимание, гармонизировать дыхание, вселять силы. Различные звуки оказывают на организм различное влияние. Беззвучно произносимые тоны могут оказывать очень сильное воздействие на самочувствие и настроение, особенно при известном навыке. Если тебе любопытно попробовать, то выбери для этого подходящее время, чтобы ты смогла без помех некоторое время побыть одна. Для настройки на восприятие звуков надо разогреть себя «сосредоточенными прикосновениями», как это подробно описано выше. Внимательно следи за дыханием (лучше всего с закрытыми глазами). Не стесняй дыхание, пусть оно будет абсолютно свободным, не надо ни в коем случае его форсировать. Чем меньше искусственности, тем лучше… пусть тебе дышится как дышится… Воспроизводи тоны – пой – сначала только мысленно, беззвучно и про себя. Каждый вдох сопровождай беззвучной гласной – А, У, О, И, Э или любым удобным для тебя звуком. Выдох сопровождай той же гласной и тоже сначала беззвучно – но только до тех пор, пока выдох продолжается естественно (его не надо искусственно продлевать). После того как ты несколько раз пропоешь тон беззвучно (если хочешь), можешь пропеть его вслух, но без всякого напряжения и без малейшего усилия.
Со временем ты убедишься в том, что звуки возникают в разных участках твоего тела. Согласно закону о том, что природа не терпит пустоты, дыхательное движение будет направлено туда, где создается наибольший вакуум. Попрактиковавшись в этом упражнении, ты заметишь, что пространство У находится в тазовой области, О – в центре туловища, Э распространяется по всему туловищу, А – распространяется из центра и окружает тело, словно покрывало.
С разными тонами связаны и разные качества ощущений. Выдай тон из телесных пространств. Между выдохом и вдохом неизбежно возникает пауза до следующего вдоха, сопровождаемая беззвучным тоном. Дай каждому тону найти свое местоположение. Удовлетворившись, сделай паузу и прислушайся к себе. Попробуй отметить, какие изменения произошли у тебя внутри – в душе и в теле. (Это упражнение хорошо помогает также во время родов.)
• Медитативная музыка может гармонизировать дыхание, а также оказывает уравновешивающее действие на тело и душу.
• Оживленная музыка, наоборот, может взбодрить и развеселить.
• Возможно, тебе захочется рисовать какие-либо духовные символы.
Наслаждаться природой
• Природа оказывает благотворное, обновляющее влияние. Постарайся как можно чаще выходить на природу и наслаждаться светом и воздухом. Это пойдет на пользу и тебе, и твоему ребенку. Прогулки с ребенком, сидящим в слинге или в другой переноске, где он тесно прижимается к тебе, – это лучшее средство от детской колики, лучший способ успокоить боль и погрузить дитя в благодатный сон.
• Идти и при этом полностью осознавать прикосновение ног к земле, чувствовать, как она несет тебя, – это помогает прийти в себя, обрести душевное равновесие. Полезно также сосредоточиться в это время на дыхании. Дыхание придет в гармонию с ритмом твоих шагов. Осознанная ходьба поможет тебе найти свой собственный ритм в момент, когда ты отдалилась от него, потому что должна (и хочешь) отдать всю себя своему ребенку. Ходьба хорошо способствует медитации. Во время долгих прогулок на природе она, возможно, подскажет тебе ответы на вопросы, которые занимают тебя как молодую мать. Может быть, во время прогулки тебе захочется остановиться, чтобы полюбоваться ярким цветком, нежным листочком, причудливой формой облака, порхающей бабочкой, летящей в небе птицей или тихо падающими на землю снежинками.
Визуализация
Если у тебя нет возможности наслаждаться природой в реальности, то призови на помощь свое воображение, чтобы представить себя окруженной красотой и покоем. Выдели себе несколько минут и отдайся своему дыханию. Потом представь себе какое-нибудь знакомое место – истинное или придуманное: пустынный пляж, уголок запущенного парка, цветущий горный луг, ароматный розовый сад, полянку под тенистым раскидистым деревом, берег журчащего ручья – или любую приятную сцену, которая может возникнуть перед твоим внутренним взором.
Прими эту картину со всей серьезностью: ощути запах цветов или еловых иголок, шум текущей воды, вкус соленого воздуха, дуновение тихого ветерка, тепло лучей летнего солнца, ласкающего кожу. Почувствуй мягкий теплый песок под босыми ногами. Если тебе надо возвращаться к повседневным делам, то потянись и разомнись. Ты почувствуешь себя бодрее и сильнее.
Вода как помощник
• Вода – материнская стихия, тесно связанная с миром наших чувств, – может поддержать наше внутреннее освобождение и раскрепощение. После окончания лохий (послеродовых маточных выделений из влагалища) ты можешь отдаваться на волю воды, принимать ванны с эфирными маслами (см. ниже) при свете свечи и под приятную музыку. Это расслабляет тело и дух и оздоровляет «дыхание маткой» [11]. Такой ванной ты можешь побаловать себя как заботливую мать – с помощью ласковой воды.
• Помогает также теплый душ, который смывает все тяготы. Тепло стимулирует кровообращение, что вызывает прилив молока к груди. Если у тебя нет времени на душ или ванну, то можешь погрузить грудь в теплую воду или обернуть ее теплым влажным полотенцем и насладиться ощущениями.
• Если ты сильно утомлена, попробуй воспользоваться контрастным душем, он взбодрит и оживит тебя. Начинай с теплого душа, причем направляй струю сзади, на место, наиболее удаленное от сердца, то есть на правую стопу. По два раза ополосни справа и слева руки и ноги, ведя душ снизу вверх, потом ополосни спину от уровня плеч в направлении сверху вниз. Потом повтори все это спереди – опять-таки сначала снизу вверх. Всего таких подходов должно быть четыре, сначала теплой водой, потом холодной, потом снова теплой и снова холодной.
• Холодные обмывания помогают взбодриться при выраженной слабости.
