Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич (лучшие книги без регистрации txt) 📗
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.
А, Б, В – по 8 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
К. – 20 – 25 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
А, Е, Ж, З, И, А – по 8 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
М. – по 20 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 4 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Методические замечания. При беге следует совершать на 6 – 7 пар шагов диафрагмальный выдох. Если в ходе зарядки появится слабость, не следует ценой перенапряжения выполнять весь объём запланированной физической нагрузки. Всё, что из указанной программы не подходит по каким-то причинам вашему малышу, нужно заменить игрой.
Промелькнуло три месяца занятий по программе второго этапа. Ваш ребёнок уже окреп, закалился настолько, что может выполнять достаточно большие нагрузки, самочувствие значительно улучшилось. Но всё же победа над недугом ещё не одержана. Вы ещё не застрахованы от обострения болезни, простуд и других неприятностей. В этих случаях нужно воспользоваться следующими рекомендациями.
Критические ситуации
Если судьба распорядилась здоровьем вашим или вашего ребёнка так, что одна из жизненно важных функций организма – естественное свободное носовое дыхание – оказалось необратимо нарушенной, приходится решиться на удаление аденоидов. Занятия домашней физкультурой подготовили организм к этой операции. Теперь вынужденное ранение лимфоидной ткани не должно послужить причиной рецидива какой-либо инфекции. А послеоперационный "физкультурный" уход в течение месяца восстановит защитные силы организма, и в дальнейшем тренировки можно будет продолжать как ни в чём не бывало. Итак, если операция уже сделана, щепетильно выполняйте рекомендации врача и физкультурно-оздоровительные мероприятия, приведённые ниже.
Первая-третья недели после операции (ежедневно).
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица (если нет противопоказаний) – 3 – 4 раза (в первую неделю без промывки носа холодной водой, со второй недели все манипуляции с холодной водой по полной программе).
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 6 – 8 сек (первая неделя), по 8 – 10 сек (вторая неделя) и по 10 – 12 сек (третья неделя).
Отдых – 10 мин. Дышать через нос.
Массаж лица – 3 – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз.
А, Б, В, Г, Д, А – по 5 раз (вторая неделя), по 6 раз (третья).
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для прогулки.
Массаж лица – 3 мин.
Выход на улицу (в том случае, если температура воздуха позволяет дышать через нос).
Прогулка – 30 мин (прекратить при нарушении свободного носового дыхания).
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание ног (первая неделя), контрастное обливание ног, рук и умывание лица холодной водой (вторая неделя), контрастное обливание по программе предшествовавшего операции месяца занятий домашней физкультурой (третья неделя).
Отдых в постели – 30 мин (первая неделя), 15 мин (вторая и третья недели). В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (до восстановления носового дыхания) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём
Систематически восстанавливать носовое дыхание массажем лица.
Периодически выполнять уже знакомые выжимания и упражнения в диафрагмальном дыхании. Со второй недели выполнять К., Л., М., ходьбу на руках "тачкой", "маятник" (по желанию). Подготовка к прогулке, её проведение и все мероприятия после неё такие же, как утром.
Вечером за 45 мин до сна.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 3 – 4 раза по 3 мин.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз (как утром).
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание (как утром).
Отдых в постели – 15 мин.
В течение этого времени периодически восстанавливать массажем носовое дыхание.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена постельного и нательного белья.
Лечь в постель.
Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена постельного и нательного белья.
Массаж лица – 4 – 5 раз.
Растирание спины и подошв догоряча.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 4 – 5 раз по 4 – 6 сек.
При стойком нарушении носового дыхания, не дожидаясь, когда наступит время очередного подъема, массажем лица восстановить его.
Четвёртая неделя после операции (ежедневно).
Взять за основу программу занятий домашней физкультурой до операции, ограничивая объём физической нагрузки только при выраженном утомлении.
Методические замечания. В конце месяца занятий восстановительной физкультурой необходимо проконсультироваться у врача, сделавшего операцию. Затем пройти медицинское обследование, чтобы получить разрешение для дальнейших занятий.
Лучше всего операцию делать после третьего месяца тренировок по программе второго этапа. Следовательно, по завершении восстановительного послеоперационного периода можно приступать к выполнению программы четвёртого месяца занятий домашней физкультурой, првда несколько снизив рекомендованные нагрузки.
Для занимающихся физической культурой острая респироторная вирусная инфекция не очень страшна. Используя уже известные средства, в считанные дни можно вновь крепко стать на ноги, так и не дав болезни натворить бед.
Для борьбы с этим заболеванием в зависимости от обстоятельств нужно использовать разные варианты комплексных мер.
Первый вариант. При насморке (отёк слизистой носа, скудные или обильные выделения из придаточных пазух, нарушение носового дыхания, повышение температуры тела, ухудшение самочувствия). Задача – помочь организму уничтожить инфекцию средствами физической культуры, без осложнений и в самые короткие сроки.
Днём в течение каждых 3 часов.
Массаж лица – 4 – 5 раз.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествующего болезни. Во время водной процедуры периодически массировать крылья носа и высмаркиваться в воду.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (2 раза по 3 мин), растирание спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.
