Как стать стройной и сохранить здоровье - Малахов Геннадий Петрович (книги бесплатно без .txt) 📗

Уменьшение мышечной массы. Для этого сокращайте объем принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и пищевой недостаточности. Вернейший способ – делать это постепенно, в течение определенного времени, планируя потерю не 0,5–1 кг жира в неделю. Чуть больше этого – и вы приобретаете тенденцию к сбросу мышечной массы.

Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.

Используйте продукты питания, которые стимулируют жизненный принцип «Ветра». Об этих продуктах и принципах питания подробно рассказано в моих книгах.

Поддержание мышечной массы. Удержание собственного веса на желаемом уровне является целью большинства людей. Это вопрос энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько вы потребляете с пищей. Поэтому все упирается в самодисциплину питания. Путем контролирования количества съеденной пищи вы сможете держать вес в задуманных вами рамках.

Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, разумно слегка повышать интенсивность упражнений и сокращать прием жирных блюд.