Очищение организма - Антонова Людмила Викторовна (читать книги онлайн полностью без регистрации .txt) 📗
Разгрузочные дни
Традиционно разгрузочные дни считаются одним и способов снижения избыточного веса, однако главным их предназначением является выведение из организма токсинов и шлаков. В норме шлаки удаляются из организма с мочой, потом и фекалиями, однако нередко значительное количество вредных веществ оседает в тканях и органах, со временем вызывая снижение иммунитета и работоспособности, а также развитие различных заболеваний. Ожирение – это лишь одна из многих болезней, причиной которых является скопление шлаков в организме.
Разгрузочные дни регулярно проводят 1–2 раза в неделю. Специалистами разработано много разновидностей разгрузочных диет, однако наиболее популярными и распространенными являются яблочные и кефирные разгрузочные дни.
Рекомендации специалиста
Если нет противопоказаний, с целью очищения организма можно периодически посещать баню, так как воздействие пара стимулирует выделительную функцию кожи.
Внимание!
Сигналом о том, что организм нуждается в очищении от шлаков, являются быстрая утомляемость, раздражительность и депрессия, нарушения сердечного ритма и работы пищеварительных органов, одышка и т. д.
В течение дня употребляются только яблоки и вода. Предварительно рекомендуется принять слабительное. Обычно в данном случае используется трава сенны. За день нужно съесть 1,5 кг яблок, причем 0,5 кг в печеном виде, потому что при запекании в яблоках образуются вещества, способствующие выведению токсинов.
Дневную норму яблок разделяют на равные порции, которые съедают в 5–6 приемов. Вечером, как и накануне разгрузочного дня, нужно принять слабительное.
Яблочные разгрузочные дни следует периодически проводить для очищения организма от токсинов и шлаков, а также для сжигания жира. Кроме того, разгрузочные дни очень полезны после обильных застолий.
Рекомендации специалиста
При посещении бани или сауны во время яблочного разгрузочного дня рекомендуется пить слегка подсоленную воду.
Другим вариантом разгрузочного дня может стать употребление обезжиренного творога или кефира, которые также способствуют очищению организма и нормализации обмена веществ. Подобные разгрузочные дни рекомендуется проводить в послеродовой период, после длительной болезни, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Для проведения творожного разгрузочного дня потребуется 500–600 г творога, который следует съесть в 5–6 приемов. Кроме творога, в течение разгрузочного дня не следует употреблять ничего, кроме воды, либо можно заменить часть творога кефиром.
Разгрузочный день может быть и кефирным.
В этом случае потребуется 1,5 л напитка.
Рекомендации специалиста
Еще одним вариантом разгрузочного дня может стать однодневная диета, состоящая из кисломолочных продуктов и фруктов. Такие разгрузочные дни можно проводить 2–3 раза в неделю, употребляя в течение дня 1,5–2 л кефира и любое количество фруктов.
Такой разгрузочный день рекомендуется проводить не чаще 1 раз в неделю. Вещества, входящие в состав сыров различных сортов, способствуют укреплению костной ткани, а также выведению из организма токсинов и сжиганию жира.
Примерное меню сырного разгрузочного дня может быть следующим.
Первый завтрак: бутерброд из отрубного хлеба с сыром; немного сухофруктов; кофе с сахаром.
Второй завтрак: 2–3 печенья с кунжутом; абрикосовый сок.
Обед: 1–2 яйца всмятку; бутерброд из отрубного хлеба с сыром; чай с сахаром.
Полдник: бутерброд из отрубного хлеба с сыром; кефир.
Ужин: бутерброд из отрубного хлеба с сыром; зеленый чай.
Очищающие диеты
Специалистами разработано множество разнообразных диет, способствующих выведению токсинов из организма, снижению веса и нормализации обмена веществ. Однако подбирать диету необходимо в соответствии с особенностями организма и только после предварительной консультации с врачом.
Запор – это серьезная проблема, связанная с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, которые приводят к отложению в организме вредных веществ. Тем, кто страдает регулярными запорами, необходимо срочно пересмотреть свой рацион.
Знаете ли вы, что...
Одним из условий хорошего усвоения пищи является ее правильное приготовление. Есть следует в спокойной обстановке. В это время не следует отвлекаться на посторонние дела, разговаривать, читать или смотреть телевизор.
Продукты рекомендуется готовить на пару, отваривать или запекать.
Составляя меню, необходимо включать в него следующие продукты:
– супы из свежих овощей на мясном бульоне;
– вареное или запеченное нежирное мясо или дичь;
– отварная или запеченная рыба нежирных сортов и морепродукты;
– овощи и зелень;
– бобовые и злаки;
– яйца;
– сухофрукты;
– мед;
– различные компоты;
– обезжиренный творог, сыр, кефир;
– зеленый чай;
– отвар шиповника;
– пшеничные отруби;
– пшеничный хлеб из муки грубого помола, хрустящие диетические хлебцы, сухое печенье.
Придерживаясь данной диеты, из рациона необходимо исключить:
– хлеб из муки высшего сорта, а также изделия из слоеного и сдобного теста;
– жирные сорта мяса и рыбы;
– копчености;
– рыбные и мясные консервы;
– рис;
– чеснок;
– редис и редьку;
– кондитерские изделия и шоколад;
– пряности;
– какао;
– кофе;
– черный чай;
– алкогольные напитки.
Научно доказано, что...
Одной из причин образования в организме шлаков является одновременное употребление несовместимых продуктов.
Рекомендации специалиста
В зависимости от времени года в рационе должны преобладать те или иные продукты питания.
В осенне-зимний период необходимо употреблять больше белка, тогда как в весенне-летний период следует отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения.
Эта диета основывается на совместимости продуктов. Мясо, рыбу и яйца можно употреблять одновременно с овощами, однако они несовместимы с молочными продуктами, кислыми фруктами и продуктами, содержащими крахмал. Молоко, по мнению специалистов, нужно употреблять отдельно от других продуктов или с некислыми фруктами. Продукты, в которых содержится большое количество жиров, хорошо сочетаются с зелеными овощами и злаками.
Израильские диетологи относят соки, молоко и кефир к еде, а пить рекомендуют только воду. Рациональное питание, по мнению специалистов, заключается не в полном отказе от каких-либо продуктов, а в правильном составлении меню с учетом энергетической ценности, сочетаемости продуктов и особенностей их усвоения.
Израильские диетологи советуют утром натощак принимать 1 столовую ложку оливкового масла. Чуть позже можно съесть немного йогурта или кефира.
На первый завтрак рекомендуется приготовить овощной салат, кашу из овсяных хлопьев, гороха, гречневой или кукурузной крупы и сварить яйцо. Также можно съесть немного творога. Из напитков предпочтительнее зеленый чай.
На второй завтрак полезно съесть около 200 г сухофруктов.
Обед должен состоять из овощного салата или винегрета, овощного супа и отварного нежирного мяса (или рыбы). Рекомендуется употреблять ржаной хлеб. На десерт можно съесть печеное или свежее яблоко.
