Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом - Тейлор Джилл Болти (читать полную версию книги .txt) 📗
Поскольку над созданием нашего восприятия реальности оба полушария работают вместе, мы все время упражняем и свое правое полушарие. Если вы научитесь отслеживать тонкие ощущения (и физиологические реакции), проходящие по вашему телу, когда вы связаны с микросхемами текущего момента, вы сможете научиться запускать эти микросхемы по желанию. Я поделюсь с вами целым рядом приемов, позволяющих мне возвращаться к сознанию и личности моего правого полушария с его "здесь и сейчас" и чувством душевного покоя.
Первым делом, чтобы испытать ощущение душевного покоя, я вспоминаю, что составляю часть огромной структуры — вечного потока энергии и молекул, от которого я неотделима (см. главу 2). Это знание дает мне чувство абсолютной безопасности, и моя жизнь представляется мне раем на земле. Как я могу чувствовать себя уязвимой, если я неотделима от огромного целого? Левому полушарию я представляюсь отдельным слабым существом, которое может лишиться жизни. Правое полушарие осознает, что сущность моего бытия обладает вечной жизнью. Хотя я и могу утратить клетки тела и способность воспринимать этот трехмерный мир, моя энергия при этом просто поглотится безмятежным морем эйфории. Знание этого наполняет меня благодарностью за то время, которое выпало здесь на мою долю, и заставляет меня увлеченно заботиться о здоровье клеток, составляющих мою жизнь.
Чтобы вернуться к текущему моменту, мы должны сознательно замедлить свое сознание. Для этого прежде всего решите, что вы никуда не торопитесь. Левополушарное сознание может суетиться, думать, размышлять и анализировать, но правополушарное сознание остается с-п-о-к-о-й-н-ы-м.
Что вы делаете прямо сейчас, помимо того что читаете эту книгу? Работают ли у вас какие-то когнитивные микросхемы, не связанные с чтением? Следите ли вы за часами? Сидите ли вы в каком-то шумном месте? Осознайте, какие посторонние мысли есть у вас в голове, поблагодарите их за службу и попросите ненадолго замолчать. Мы просим их не уйти, а просто нажать на несколько минут кнопку "Пауза". Будьте спокойны, они никуда не денутся. Когда вы будете готовы снова задействовать своего рассказчика, он немедленно выйдет в сеть.
Когда мы зациклены на когнитивных процессах и что-то последовательно обдумываем, мы пребываем как бы вне текущего момента. Мы можем думать о чем-то, что уже произошло, или же о чем-то, что еще не произошло, и хотя наше тело пребывает здесь и сейчас, сознание витает в другом месте. Чтобы вернуться к ощущениям текущего момента, позвольте своему сознанию отключиться от тех когнитивных циклов, которые отвлекают вас от происходящего в данный момент.
Подумайте, если хотите, о своем дыхании. Поскольку вы читаете эту книгу, вы, вероятно, сидите в расслабленной позе. Сделайте большой, глубокий вдох. Попробуйте, это нетрудно. Наполните грудную клетку воздухом и посмотрите, как у вас поднимается живот. Что происходит в вашем теле? В удобном ли оно положении? В порядке ли у вас желудок или вас слегка подташнивает? Хотите ли вы есть? Насколько полон ваш мочевой пузырь? Не пересохло ли во рту? Бодры или утомлены клетки вашего тела? Как ваша шея? Просто сделайте паузу, не думайте ни о чем, что могло бы вас отвлекать, и немного понаблюдайте за своей жизнью. Где вы сидите? Достаточно ли там света? Что вы чувствуете по поводу этого места? Сделайте еще один глубокий вдох, а затем еще один. Расслабьте свое тело: не сжимайте зубы, не хмурьте брови. Радуйтесь, что в настоящий момент вы живое, цветущее человеческое существо! Пусть это чувство праздника и благодарности заполнит ваше сознание.
Чтобы помочь себе найти дорогу обратно, к своему правополушарному сознанию с его душевным покоем, я смотрю на то, как мое тело приводит информацию в систематический порядок, и использую для достижения цели те самые микросхемы, которые при этом работают. Я нахожу, что полезно также обращать внимание на поступающую в мое тело сенсорную информацию. Однако я не просто концентрируюсь на сенсорной информации, я сознательно зацикливаюсь на физиологических ощущениях, лежащих в основе работы моих сенсорных микросхем. Я раз за разом задаю себе вопрос: "Каково это — быть там, где я есть, и делать то, что я делаю?"
Когда я ем, пью или веселюсь, все это происходит в настоящий момент. У нас во рту есть множество разных сенсорных рецепторов, позволяющих не только чувствовать разные оттенки вкуса, но и воспринимать структурные особенности и температуру того, что оказывается у нас во рту. Попытайтесь внимательнее проследить за вкусом разной еды. Обращайте внимание на ее структурные особенности и на то, какие ощущения она вызывает у вас во рту. Что из еды вы находите особенно приятным и почему? Я, например, обожаю гонять языком отдельные желатиновые шарики в пудинге из тапиоки. У спагетти тоже прекрасная структура, с которой мне нравится играть. Однако самое забавное занятие, связанное с едой, состоит для меня в том, чтобы выдавливать внутренности из полузамороженных горошин или цедить сквозь зубы картофельное пюре! Я понимаю, что в детстве мама, скорее всего, исключила эти формы поведения из вашего обеденного репертуара, но, по-моему, если делать так у себя дома, не при людях, в этом нет ничего плохого. А когда забавляешься с едой, очень сложно задумываться о вещах, которые вызывают стресс!
Помимо физических атрибутов потребления пищи жизненно важно также помнить о физиологическом воздействии, которое она оказывает на тело и сознание. Постарайтесь обращать внимание не только на интересующую всех пищевую ценность, но и на то, какие ощущения вызывает у вас та или иная еда. От сахара с кофеином мне хочется из кожи вон лезть уже через несколько минут после их употребления. Мне не нравится это ощущение, и я стараюсь его избегать. Когда я ем продукты, содержащие триптофан (молоко, бананы или мясо индейки), это быстро повышает уровень нейромедиатора серотонина в мозгу, и я начинаю чувствовать себя спокойнее. Я специально ем именно эти продукты, когда хочу успокоиться и сосредоточиться.
Углеводы, которые сразу превращаются в сахар, обычно вызывают у меня ощущение вялости в теле и тупости в мозгу. Кроме того, мне не нравится, как потребление углеводов запускает у меня в организме сахарно-инсулиновую реакцию и от этого мне хочется их есть еще больше. Зато мне нравится, как белки заряжают меня энергией и придают сил, не стимулируя при этом ни положительных, ни отрицательных эмоций. Возможно, вы реагируете на те же разновидности пищи иначе, и это нормально. Сбалансированный рацион — это важно, но самым важным должно быть внимание к тому, как мы сжигаем потребляемую энергию и какие телесные ощущения вызывает у нас та или иная пища.
Один из самых простых способов изменить свое настроение (улучшить или ухудшить), работающий почти для всех, связан со стимуляцией обоняния. Если ваше обоняние слишком чувствительно, жизнь в этом мире может стать для вас невыносимой. Воспользоваться обонянием, чтобы вернуть себя к ощущениям текущего момента, совсем несложно. Зажгите ароматическую свечу, и пусть аромат ванили, розового масла или миндаля отвлечет вас от напрягающих воспоминаний. Когда ваш нос улавливает какой-то случайный запах, запускайте соответствующий когнитивный цикл, и вы неплохо проведете время, пытаясь определить, чем это пахнет. Дайте запаху оценку по десятибалльной шкале приятности или противности. Не забывайте следить за физиологическими реакциями, сопровождающими разные запахи. Пусть они пройдут по вашему телу здесь и сейчас.
Если у вас не все в порядке с обонянием, то я глубоко убеждена, что, если только соответствующие микросхемы полностью не разрушены, ваш нос можно сделать более чувствительным. Когда вы преднамеренно уделяете внимание окружающим запахам, вы посылаете своему сигнал о том, что для вас важна эта связь. Если вы хотите улучшить обоняние, тратьте больше времени, вдыхая различные ароматы, и говорите со своими клетками! Пусть они знают, что вы хотите улучшить их способности. Если вы будете готовы изменить свое поведение, тратя больше времени на то, чтобы сознательно думать о запахах, которые вы воспринимаете, и концентрироваться на самом процессе восприятия запахов, это позволит усилить соответствующие нейронные связи и может улучшить обоняние.
