Цивилизация и сердце - Косицкий Григорий Иванович (бесплатные онлайн книги читаем полные .txt) 📗
9. Помните, что жизнь слишком хороша, чтобы тратить ее на мелочи. Не обращайте на них внимания, если не в вашей власти их изменить. Не забывайте, что ничто не ценится так дорого, как вежливость, правдивость. Будьте строги к себе и снисходительны к окружающим. Никогда не делайте другим того, чего вы не хотели бы терпеть от них. Не пытайтесь разряжать свои эмоции на ближнем, лучше взбегите пешком по лестнице на 5-й этаж один или несколько раз. Не забывайте, что улыбка, умная шутка, правдивое слово помогут вам наладить душевный контакт с собеседником. Помните о нуждах других больше, чем о собственных.
10. Помните, что сколь бы талантливы и умны вы ни были, вы ничто без окружающих вас людей — без коллектива, в котором вы работаете, без семьи, без друзей. Даже элементарные, в том числе и биологические потребности вы сможете удовлетворить лишь с помощью других людей. Это в еще большей мере относится к высшим человеческим потребностям — потребностям духа. Вы всегда и везде — член коллектива. Состояние вашего здоровья зависит от ваших отношений с другими людьми, от атмосферы дружбы, взаимопонимания, взаимопомощи, единства интересов и цели. Способствуйте созданию такой атмосферы на работе и в семье. Помните, что в нашей стране высшая радость — это чувство пользы, приносимой другим.
Желаю вам успеха!
Приложение
Для определения величины нормального основного обмена необходимо сложить число калорий, определяемое в соответствии с весом организма (табл. I), с числом калорий, определяемых в соответствии с ростом и возрастом (табл. II).
Таблица I. Зависимость количества калорий от веса
| Мужчины | Женщины | ||
|---|---|---|---|
| Вес, кг/ккал | Вес, кг/ккал | Вес, кг/ккал | Вес, кг/ккал |
| 45/685 | 85/1235 | 45/1085 | 85/1468 |
| 50/754 | 90/1304 | 50/1133 | 90/1516 |
| 55/723 | 95/1373 | 55/1181 | 95/1564 |
| 60/892 | 100/1442 | 60/1229 | 100/1611 |
| 65/960 | 105/1510 | 65/1277 | 105/1659 |
| 70/1029 | 110/1579 | 70/1325 | 110/1707 |
| 75/1098 | 115/1648 | 75/1372 | 115/1755 |
| 80/1167 | 120/1717 | 80/1420 | 120/1803 |
Таблица II. Количество калорий, необходимых человеку в соответствии с ростом и возрастом
| Рост, см | Возраст в годах | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 19 | 29 | 39 | 49 | 59 | 69 | |
| Мужчины | ||||||
| 152 | 648 | 565 | 497 | 430 | 362 | 294 |
| 156 | 678 | 585 | 517 | 450 | 382 | 314 |
| 160 | 708 | 605 | 537 | 470 | 402 | 334 |
| 164 | 738 | 625 | 557 | 490 | 422 | 354 |
| 168 | 768 | 645 | 577 | 510 | 442 | 374 |
| 172 | 788 | 665 | 597 | 530 | 462 | 394 |
| 176 | 808 | 685 | 617 | 550 | 482 | 414 |
| 180 | 828 | 705 | 637 | 570 | 502 | 434 |
| 184 | 848 | 725 | 657 | 590 | 522 | 455 |
| 188 | 868 | 745 | 677 | 610 | 542 | 475 |
| 192 | 888 | 765 | 697 | 630 | 562 | 495 |
| 196 | 908 | 785 | 717 | 650 | 582 | 515 |
| 200 | — | 805 | 737 | 670 | 602 | 535 |
| Женщины | ||||||
| 152 | 192 | 146 | 99 | 52 | 5 | —41 |
| 156 | 206 | 153 | 106 | 59 | 13 | —34 |
| 160 | 220 | 160 | 114 | 67 | 20 | —27 |
| 164 | 234 | 168 | 121 | 74 | 27 | —19 |
| 168 | 246 | 175 | 128 | 82 | 35 | —12 |
| 172 | 258 | 183 | 136 | 89 | 42 | —4 |
| 176 | 270 | 190 | 143 | 96 | 50 | 3 |
| 180 | 282 | 197 | 151 | 104 | 57 | 10 |
| 184 | 294 | 204 | 158 | 111 | 64 | 18 |
| 188 | 304 | 215 | 165 | 119 | 72 | 25 |
| 192 | 314 | 220 | 173 | 126 | 79 | 33 |
| 196 | 324 | 227 | 180 | 133 | 87 | 40 |
| 200 | 334 | 234 | 188 | 141 | 94 | 47 |
