Справочник восточной медицины - Коллектив авторов (читать книги онлайн без сокращений TXT) 📗
Следует совершить волнообразные движения прямыми мышцами живота, поочередно напрягая сначала левую мышцу, затем обе мышцы, потом правую и снова левую, потом обе мышцы, затем правую и снова левую мышцу, и так несколько раз. Такие же движения проводятся в обратном порядке, начиная с правой мышцы. Эти манипуляции могут изменять внутрибрюшное давление, улучшать кровообращение, хорошо тонизировать нервные сплетения и, самое главное, осуществлять мощный массаж органов таза и брюшной полости.
Процедура очищения «багхи», или «очищение тигра».
Техника выполнения. Приготовить теплую кипяченую воду в количестве, необходимом для выполнения 3–4 процедур «кунджаля» (очищения желудка водой). Эту процедуру можно выполнять только через 3–4 ч после приема пищи.
Приняв позу ворона, нужно выпить воду, вызывая рвоту, как в процедуре «кунджаля», чтобы из желудка вышли вся вода и остатки пищи. Затем отдохните в позе шавасана в течение 5-10 мин. После такой процедуры нельзя оставлять желудок пустым. Съешьте около 200 г жидкой каши на воде, приготовленной из цельного зерна (пшеницы, ржи, овса), и больше никакой еды. Другую пищу будете принимать спустя 3 ч. Эта процедура выполняется только по мере необходимости, а не ежедневно. «Багхи» очень полезно проводить при ожирении. Противопоказания те же, что и для «кунджали».
Процедура очищения «шанк пракшалана», или «очищение раковины».
Чтобы сделать такое очищение, надо прежде научиться делать такие процедуры, как «кунджалю», «басти».
Техника исполнения. Подготовить теплую подсоленную воду из расчета 5–6 г соли на 1 л воды. Вода должна быть на вкус соленой. Всего потребуется 4–5 л подсоленной воды на процедуру. Наиболее благоприятное время – утро. Делать «шанк пракшалану» следует натощак, в выходной день. Вся процедура займет 1,5–2 ч, после чего следует отдохнуть, еще лучше поспать. Упражнения пранаямы можно выполнить перед данной процедурой, но весь основной комплекс йоги в этот день делать не следует.
Сначала выпейте 1 стакан соленой воды. Затем сразу же надо выполнить серию приводимых ниже упражнений по 4 раза в быстром темпе. Упражнения называются «урдхва-хастотта-насана», «катичакрасана», «сарпасана» и «ударакрасасана»
Внимание при выполнении упражнений сосредоточено на кишечнике, дыхание произвольное через нос.
Упражнение «сарпасана» (поза змеи)
Исходное положение. Ложитесь на коврик на живот, подбородком упритесь в пол, руки расположены на уровне плеч ладонями вниз, локти прижаты к туловищу. Ступни надо расставить на ширину 25–30 см, пальцами ног упереться в коврик, а пятки направить вверх.
Упритесь ладонями и сильно прогните туловище назад, затем сделайте резкий поворот туловища влево, не останавливаясь в ходе поворота, быстро сделайте такой же поворот вправо. Поворот туловища влево и вправо считается за 1 раз. Повторить упражнение надо 4 раза. Потом прогните туловище назад и сразу опуститесь в исходное положение
Упражнение «урдхва-хастоттанасана» (поза с поднятыми руками)
Исходное положение. Встаньте прямо, при этом ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии 25–30 см. Руки прямые, подняты над головой, пальцы рук сплетены. Ладони внутренней стороной направлены вверх, спина прямая. Стараясь не менять положения рук, сделайте быстрый наклон туловища влево, насколько это возможно, не сгибая ног в коленях. Затем, не останавливаясь, вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон туловища вправо. Наклон влево и вправо считается за 1 раз. Выполнить упражнение надо 4 раза. Упражнение «катичакрасана» (поза для поясничной чакры) Исходное положение то же, что и в «урдхва-хастоттанаса-не». Единственное, что меняется – положение рук: правая рука вытягивается вперед, ладонью вниз, пальцы вместе. Затем левую руку согнуть в локте так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись правой ключицы, ладонь при этом обращена к туловищу, локоть опущен вниз. Повернуть туловище вправо и направить правую руку назад как можно дальше. При этом следует посмотреть на пальцы правой руки. Не останавливаясь при повороте, быстро вернуться в исходное положение, затем поменять положение рук и совершить такой же поворот влево. Повороты влево и вправо считаются за 1 раз. Выполняют упражнение 4 раза.
Упражнение «ударакрасасана» (поза сокращения живота) Исходное положение. Сохраняя расстояние между параллельно поставленными ступнями, сядьте на корточки, ладони положите на колени. Затем коснитесь левым коленом пола перед правой ступней, а туловище и голову поверните влево как можно дальше, при этом ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, чтобы надавить ею на правую часть живота. Смотреть надо позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот. Затем те же движения выполните в другую сторону, поменяв положение ног. Поворот влево и вправо считается за 1 раз. Выполнять упражнение надо 4 раза. Важно начинать это упражнение с поворота влево, так как восходящая ободочная кишка находится слева, и это способствует правильному продвижению содержимого по толстому кишечнику.
После выполнения этих 4 упражнений следует выпить еще 1 стакан солевого раствора и снова повторить серию из 4 упражнений, затем выпить подсоленную воду. Продолжать чередование питья воды и упражнений нужно до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов воды. После выпитого 6-го стакана солевого раствора должны появиться позывы к дефекации. Если это произошло, то сходите в туалет и освободите толстый кишечник в позу ворона, т. е. сидя на корточках. Если же после принятия 6 стаканов солевого раствора и выполнения 4 упражнений по схеме кишечник не опорожнился, то делается упражнение «удар шактивардхак». Если и после этого не произошла эвакуация содержимого кишечника, то вновь повторяются 4 упражнения. Чтобы правильно выполнить данную процедуру, приходится выпивать 10–16 стаканов приготовленного раствора. После окончания выполнения процедуры «шанкх пракшала-на» нельзя голодать, в течение 1 ч необходимо приготовить пищу и съесть ее. Можно начинать есть уже на 30-й минуте после выхода из «шанкх пракшаланы», но не позже чем через 1 ч. Первая еда должна быть простая: вареный рис без соли и жира, жидкая каша из пшеницы (или ячменя, овса и т. д.). К каше добавляют морковь. По объему количество пищи не превышает одной тарелки. Не следует пить воду или запивать ею еду. Сильную жажду лучше утолить настоем трав, шиповника. Во второй прием пищи уже разрешается принимать вареные овощи, фрукты, каши. Через сутки можно будет вернуться к своему обычному рациону, но нельзя употреблять продукты животного происхождения, молочные продукты, включая творог, специи, алкоголь, минеральные воды, сырые фрукты, орехи. Процедуру «шанкх пракшалана» желательно проводить 2–4 раза в год.
Эта процедура противопоказана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при поносе и дизентерии, остром колите (а при хроническом колите, наоборот, она очень эффективна), при туберкулезе кишечника, злокачественных новообразованиях, кишечной непроходимости. С помощью этой процедуры хорошо удаляются шлаки, токсины. Она тонизирует пищеварительную систему. Улучшается работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Процедура помогает выработать прочный иммунитет ко всем имму-нозависимым заболеваниям.
Процедура очищения «павана-муктасана» (поза для отведения газов).
Исходное положение. Ложитесь на спину, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Смотреть надо прямо перед собой. Сделайте спокойный медленный вдох через нос, выпятите живот, задержите дыхание и поднимите правую ногу верх, согнув ее в колене. Обхватите ногу за голень двумя руками и плотно прижмите бедро к животу, оставаясь в таком положении 3–5 с. Затем опустите руки в исходное положение, ногу выпрямите в колене (пальцы ног не вытягивайте) и одновременно с выдохом через нос опустите ногу в исходное положение. То же самое надо сделать и левой ногой, оставив правую ногу в исходном положении. Потом хорошо сделать такие движения двумя ногами вместе. Движения правой и левой ногой или двумя сразу считаются за 1 раз. Упражнение повторяется 2–3 раза. Внимание при упражнении необходимо сосредоточить на кишечнике.
