Стопа, спорт и здоровье - Бубновский Сергей Михайлович (первая книга .txt) 📗
Многие хотят быть здоровыми, но ничего не делают для его сохранения и приумножения. Большинство больных стали больными из-за высокомерного отношения к здоровой ходьбе как к средству, восстанавливающему здоровье. Есть же машина, автобус – зачем ходить? И сидят. А когда наконец они поднимаются и идут, то выясняется, что они не могут долго идти, тем более в гору, по лесу или по глубокому снегу: ноги ослабли, сердце тоже, да и воля осталась где-то там, в удобном кресле. А ведь им всего 50 лет, не говоря о более старших…
Люди сидящие не замечают, что вокруг них, где-то совсем рядом кипит жизнь. Они не видят или не хотят видеть людей в колясках, которые борются за возможность вновь вернуть себе способность к активному движению. Люди сидят и думают, что беда не у них: они могут, только им надо встать из кресла и выйти на улицу, надев кроссовки и спортивный костюм и взяв в руки инвентарь. Но они продолжают сидеть! А когда наконец выходят под влиянием кого-то в телевизоре или ощутив боли в спине, то понимают, что двигаться им трудно: им требуется какой-то допинг или сила духа, которой уже нет. И они смиряются: считают, что им просто пора идти в аптеку. И они туда идут, так как это расстояние еще могут преодолеть, и пока еще самостоятельно.
Не надо ждать мотоблока, прокладывающего лыжню, – каждую лыжню должен прокладывать сам человек, своими ногами и не жалуясь на трудности этой работы!
Я иду по глубокому снегу. Мои лыжи «Фишер» предназначены для бега на хорошей лыжне, и они проваливаются в снег так глубоко, что торчат только носок и пятка. Лыжи хорошие, не ломаются. Я не знал, что снег такой мягкий, и решил проложить лыжню. Но снег оказался не только мягким, но и глубоким. Моя жена шла следом. Отступать было поздно. Лыжню мы, конечно, проложили, но сил прокатиться по ней уже не было. Мы попили в домике горячий чай, переоделись в сухое белье и с удовольствием и смехом обсуждали свою на первый взгляд неудачную прогулку на лыжах. Но лыжню мы все-таки проложили, и это главное! И на следующий день мы смогли по ней прокатиться, уже не проваливаясь по пояс в снег…
На этом и надо сосредотачиваться: не надо ждать мотоблока, прокладывающего лыжню, – каждую лыжню должен прокладывать сам человек, своими ногами и не жалуясь на трудности этой работы!
Высокий каблук – красивая нога! Но хорошо ли это? Стопа и высокий каблук
Меня попросили написать о стопе – вернее, о проблемах, связанных со стопой. И я долго думал, как правильно донести информацию об этом, не утомив читателя анатомическими подробностями. Конечно, врачу проще углубиться в анатомию или физиологию стопы, описать все ее кости, мышцы, связки, своды… Это все уже было, но дойдет ли подобная информация до мозга читателя, особенно девушки, которая никогда не интересовалась ни тем, ни другим, ни третьим? Как говорил Козьма Прутков, многие вещи нам непонятны не потому, что наши понятия слабы, а потому, что эти вещи не входят в круг наших понятий.
Попробуем применить ассоциативное изложение роли стопы в жизни любого человека. Например, любая девушка любит красивые туфли, да еще и на высоком каблуке. Еще бы: нога визуально становится длиннее, осанка сама по себе выравнивается, так как с сутулой спиной на высоких каблуках ходить сложно. Грудь тоже выгодно показывает свою форму, даже если не имеет больших размеров. Как говаривала моя знакомая – тренер по художественной гимнастике: «Грудь надо уметь носить». А все остальное – косметика, украшения, ресницы и губы – уже не столь важно (во всяком случае для мужчин), если фигура стройная.
Длинноногая девушка, идущая с гордо поднятой головой, всегда привораживает взгляды встречных мужчин. Она, естественно, замечает их взгляды: ей нравится привлекать к себе внимание сильной половины, и в этом ничего зазорного нет. Но в то же время девушка уже боится носить простую обувь – например кроссовки. Во всяком случае, на работе она всегда появляется на высоких каблуках и при этом не задумывается о последствиях ношения такой обуви. И девушка не обращает внимания на то, что, приходя домой, она с огромным трудом и одновременно c огромным счастьем снимает красивые туфли со слегка отекших в области голеностопного сустава ног и с удовольствием босиком идет по полу своего жилища.
Стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно здоровая стопа придает походке эластичность и грацию.
Скажете, что это не так? А пробовали ли вы, дорогие женщины, всунуть свои ножки обратно в туфли, которые были на вас до полета в самолете и которые вы сняли во время полета? Знакомо вам чувство отчаяния, когда ваша нога не влезает в туфли без ложки?
Стопа – сустав свободолюбивый. Именно стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно стопа, когда она находится в хорошем состоянии, придает походке эластичность и грацию.
Но я все-таки добавлю в свой рассказ о стопе чуть-чуть анатомии. Стопа состоит из многочисленных суставов, своего рода подшипников ноги, которые, с одной стороны, ориентируют стопу к оси голеностопного сустава. А голеностопный сустав, в свою очередь, контролирует движения стопы. Это желательно учитывать. С другой стороны, суставы стопы («подшипники») изменяют форму и величину сводов стопы так, чтобы последняя могла адаптироваться к неровностям поверхности. Если суставы стопы работают плохо, то развивается продольно-поперечное плоскостопие, которое не позволит носить шикарные туфли. И это тоже желательно знать. Но если девушка или женщина постоянно носит туфли на каблуке, пусть даже на невысоком, то она должна быть готова к такой проблеме как Hallus Valgus, то есть деформации плюснефалангового сустава большого пальца. Взрослые женщины (старше 50 лет) это прекрасно понимают. Но если проводить со стопой регулярную профилактическую работу, придя домой и сняв туфли (причем не только гимнастику), то такого печального исхода можно избежать.
Почему каждый – человек-паук?
Все мы рождаемся косолапыми! Да-да! Косолапыми и с плоской стопой. И этот «косолапый» период длится до шести месяцев. Но этого не надо бояться – это надо знать и правильно делать гимнастику ребенку первого года жизни, прежде всего для того, чтобы косолапость не сохранилась, а стопа стала упругой рессорой для всего тела. Это следует из возрастной анатомии [1] ребенка: дело в том, что нижняя конечность у новорожденных короче верхней, она богата жировой тканью, а за счет хорошо развитых мягких тканей и кожной складки на уровне голеностопного сустава лодыжка кажется короткой. Стопа сплющена и выглядит как при плоскостопии. Бедра приведены под углом 35 °C к животу, а при абдукции (отведении) и латеральной (наружной, внешней) ротации между ними образуется тупой угол, открытый кпереди. Такое положение возникает за счет короткого верхнего пучка подвздошной связки, короткой суставной сумки и волокон подвздошно-поясничной мышцы (тоже коротких). Таким образом, в начале жизни у каждого человека ноги имеют форму в виде буквы «О».
Линия, соединяющая тазобедренный сустав с серединой поперечной оси голеностопного сустава, проходит по внутреннему краю коленного сустава, в то время как у взрослого человека она пересекает ее посередине поперечной оси. В результате этого внешний (латеральный) край стопы находится в положении подошвенного поворота и сгибания, поэтому и получается косолапость (varus equin). Знакомое сочетание слов – варусная деформация ног, то есть буква «О» между коленей.
Человек рождается в целом диспропорциональным. У новорожденного младенца голова очень большая и составляет четвертую часть (25 %) общей длины тела (от темени до пяток), тогда как у взрослого человека голова составляет только 12,5–13,3 % роста человека. Шея и грудь у малыша короткие, а живот очень длинный. В результате создается неправильное впечатление, что новорожденный младенец состоит только из головы и туловища.
