Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов (электронные книги бесплатно txt) 📗
13. И. п. – то же. Выпрямить ноги в коленях, при этом приподнять таз и не отрывать локти от пола.
14. И. п. – то же. Ходить на четвереньках вперед и назад в течение 15–30 с.
15. И. п. – широко расставить ноги, ладонями рук упереться в пол. В этом положении ходить 15–30 с.
16. И. п. – встать, ноги врозь. Наклониться вперед и коснуться пола руками, не сгибая коленей.
17. И. п. – встать, поставить ноги врозь. Расслабить туловище и руки и покачивать ими из стороны в сторону.
18. И. п. – сесть на пол и упереться руками сзади. Развести и свести прямые ноги.
19. И. п. – то же. Развести ноги в стороны, наклониться вперед и влево и коснуться руками левой стопы. Сделать то же движение в другую сторону.
20. И. п. – то же. Поворачивать туловище в одну сторону, при этом касаться обеими руками пола около таза.
Снижение работоспособности и настроения вызывает остеохондроз , или радикулит (в повседневной речи), люмбаго, прострел. Эту болезнь легче предупредить, чем лечить, и для этого существуют специальные упражнения.
1. Лежа на спине. И. п. – руки к плечам, ноги прямые. Делать круговые вращения в плечевых и голеностопных суставах в обе стороны.
2. И. п. – руки сцеплены в «замок», ноги согнуты в коленях. Руки поворачиваются влево, согнутые колени – вправо.
3. И. п. – ноги прямые, руки поднять к плечам. Достать коленом противоположный локоть, не делая рывков.
4. И. п. – согнуть ноги. Опираясь на ступни и лопатки, медленно приподнять и опустить таз.
5. И. п. – то же. Вращать тазом в одну и другую сторону.
6. И. п. – ноги прямые. Выгибать позвоночник в грудном отделе, упираясь локтями в пол (не отрывать от пола таз).
7. И. п. – ноги выпрямлены, руки сцеплены в «замок». Приподнять ноги и тянуться к ним руками.
8. И. п. – ноги прямые, руки разведены в стороны. Обхватывать руками поочередно то правое, то левое колено.
9. И. п. – то же. Поднять одну ногу, затем – другую, далее развести их в стороны, потом свести и опустить.
10. И. п. – ноги прямые, руки опущены вдоль туловища. Передвигаться по полу вперед и назад за счет мышц спины, поочередно включая плечи, таз, пятки (имитация движений гусеницы).
Лечь на бок, делать махи прямой ногой вперед и назад. То же самое другой ногой на другом боку.
Лечь на живот.
1. Ноги прямые, лоб лежит на скрещенных руках. Давить лбом на счет 1, 2, 3, 4, увеличивая давление.
2. Ноги согнуты в коленях. Свободно раскачиваются вперед, назад и влево, вправо.
3. Руки развести в стороны. Тянуться ими вверх и назад.
4. Руки согнуты в локтях. Ползать на месте по-пластунски, стараясь коленом достать локоть.
5. Ноги прямые. Поднять одну ногу вверх, завести ее за другую, снова поднять вверх и опустить. Далее поменять ноги.
Встать на четвереньки.
6. Прямую руку отвести в сторону и назад, далее согнуть и локтем достать противоположное колено.
7. Одновременно поднять вверх правую руку и левую ногу. Повторить со сменой положений.
8. Выгнуть спину, напрячь мышцы спины, сесть на пятки и прогнуться в пояснице до выпрямления рук.
9. Скрестить руки и «переступать» на них вправо и влево.
Данный комплекс упражнений позволит укрепить мышечный корсет, улучшит питание межпозвонковых дисков, при нарушении которого задевается нервный корешок и возникает боль.
Китайская гимнастика
Следующий комплекс из китайской гимнастики помогает преодолеть дискомфорт, возникающий в различных органах. Для четырех сезонов существуют свои упражнения.
Зимний период
И. п. – сесть прямо, скрестив ноги. Упражнение состоит из 3 движений:
1) левой рукой опереться на ноги в области ступней;
2) поднять правую руку вверх ладонью вверх (вообразить, что она подпирает небесный свод), смотреть на руку;
3) подтянуться вслед за рукой, прополоскать рот слюной и проглотить ее. Выполнить 7 раз.
Это упражнение помогает при нарушении теплового баланса, при плохом пищеварении, при подавленном состоянии, затрудненном мочеиспускании и дефекации, сухости кожи.
Упражнение 2:
1) сесть на левую ногу, правая остается прямой, упереться сзади в пол руками;
2) выполнить то же самое с другой ноги;
3) постучать зубами, прополоскать рот слюной и проглотить ее, вдохнуть и выдохнуть. 5 раз.
Упражнение помогает при ограниченности в движении, болях в ногах.
Упражнение 3. Встать прямо, ноги на ширине плеч:
1) развести руки в стороны, ладони – перпендикулярно рукам (как будто опираются в стенку);
2) делать поворот туловища вправо и влево;
3) постучать зубами, проглотить слюну, вдохнуть – выдохнуть. Выполнить упражнение 7 раз. Оно помогает при воздействии холода и сырости на суставы ног, при сердечных болях, одышке, при сильном кашле, сухости в горле, снижении зрения.
Упражнение 4. Сесть прямо, скрестив ноги:
1) одной рукой надавить на колено, другой потянуть за локоть. Голову повернуть в противоположную сторону;
2) не меняя положения головы, ослабить давление на колено;
3) выпрямить руки и потянуть их в обратную сторону от направления взгляда. Потянуться и вернуться в И. п.;
4) то же самое повторить в другую сторону;
5) вдохнуть и выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.
Упражнение выполнять 5 раз. Оно помогает при застое и скоплении слизи в груди, при переутомлении, интоксикации, при болях в пояснице, тошноте, при головной боли, при болях в подреберье и при отеках конечностей.
Весенний период
Упражнение 1. Сесть прямо, прижать к груди согнутые в коленях ноги:
1) прикрыть глаза и задержать дыхание, руками обхватить левую ногу, правую опустить на пол;
2) обхватить правую ногу, опустить на пол левую;
3) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну.
Упражнение делать 7 раз в каждую сторону. Оно полезно для избавления от закупорок кровеносных сосудов, от судорог рук, при увеличении лимфатических узлов, при перевозбуждении.
Упражнение 2. Сесть прямо, скрестив ноги:
1) правую руку поднять вверх ладонью, а левой вверх прижимать ноги, голова повернута вправо;
2) поменять положение рук и повернуть голову влево;
3) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну. Сделать 5 раз в каждую сторону.
Упражнение помогает при ощущении тяжести в груди, при беспокойстве и волнении, при сильной усталости.
Упражнение 3. Сесть прямо, скрестив ноги:
1) поднять правую руку вверх (ладони вверх), левая рука прикрывает грудь;
2) поменять руки местами;
3) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну.
Упражнение делать 7 раз. Способствует свободному течению энергии в организме, помогает при носовом кровотечении, при болях в плечах и спине.
Упражнение 4. Сесть прямо, скрестив ноги:
1) повернуться влево;
2) вытянуть левую руку в сторону, правую – согнуть в локте (имитируя стрельбу из лука);
3) сделать то же в другую сторону;
4) постучать зубами, мысленно втянуть чистую энергию, выплюнув грязную, повращать языком в каждую сторону по 3 раза и проглотить слюну.
Упражнение выполнить 7 раз. Избавляет от ощущения заложенности в пояснице, почках, кишечнике, желудке, помогает при болях в горле, шее.
Упражнение 5. Сесть, скрестив ноги:
1) руки согнуть в локтях, пальцы собрать в кулак (большой палец внутри). Повернуть голову в левую сторону;
2) отвести локти назад, развести их в стороны;
3) то же самое сделать, повернув голову в правую сторону;
4) постучать зубами 6 раз, задержать дыхание, проглотить слюну 3 раза. Выполнить упражнение 6 раз. Оно помогает при ангине, отеке лица, потере голоса, зубной боли, ухудшении зрения, потере обоняния, позволяет избавиться от застоя в области поясницы, позвоночника, желудка и легких.
Упражнение 6. Сесть, скрестив ноги, ладони перпендикулярны вытянутым рукам:
1) потянуть голову в правую сторону;