Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов (электронные книги бесплатно txt) 📗
7. Моя душа, ум и тело составляют одно мощное целое, позволяющее мне достичь успеха в любом деле.
8. Вне зависимости от событий, происходящих в моей жизни, я могу быть счастливым.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка – это один из сильных способов влияния на психологическое состояние организма. Произносимые во время самовнушения фразы могут становиться сущностью человека, существенно перестраивая его внутренний мир. С помощью аутотренинга можно: изменить черты характера, избавиться от беспокойства, раздражительности и вредных привычек, возможно даже вылечить некоторые психосоматические заболевания, т. е. те недуги организма, которые вызываются психическими проблемами.
...
Аутогенная тренировка была весьма популярным занятием во второй половине XX в. Но и в настоящее время этот психологический метод не потерял своей былой актуальности.
Система аутогенной тренировки тесно связана с таким методом, как гипноз. Можно также сказать, что аутогенная тренировка – это своего рода «самогипноз», или, по-научному, аутосуггестия (самовнушение), но менее глубокая и контролируемая самим человеком. Тогда как при внешнем внушении, разновидностью чего и является гипноз, состояние человека, подвергающегося внушению, контролируется извне. В результате у аутогенной тренировки, в отличие от гипноза, есть одно очень важное преимущество: надежная обратная связь. А в целом механизмы гипноза и аутогенной тренировки очень похожи. Вообще нужно сказать, что без знания теории аутогенной тренировки и умения применять ее освоить гипноз становится практически невозможно. Часто люди не понимают пользы проведения аутотренинга, и среди них распространен такой вопрос: «А работает ли это вообще?» Эффективность данного метода полностью основывается на вере, с помощью которой и становится возможным процесс внушения. Все зависит от убежденности человека, пользующегося этим методом. С уверенностью можно сказать, что метод дает результаты, но не сразу, не одномоментно. Освоение метода аутотренинга и в итоге использование его себе на благо – процесс длительный, но очень интересный. Впервые аутогенная тренировка была разработана и описана немецким ученым-невропатологом И. Шульцем в 1932 г. Он взял за основу уже известные принципы йоги, но немного адаптировал их для жителей Европы. Популярным этот метод стал далеко не сразу: «вспышка» интереса к нему пришлась лишь на 50—60-е гг. ХХ в. Действенность метода можно продемонстрировать на примере прыжка, при котором человек испытывает большие нагрузки на сухожилия ног. При обычных условиях инстинкт самосохранения не позволяет перегружать сухожилия при прыжке, чтобы не допустить травмы, и даже, более того, не просто «не позволяет перегружать», а оставляет довольно большой «запас прочности» – что непроизвольно ограничивает силу толчка и отталкивания при прыжке. Примерно такой же эффект происходит и при других спортивных нагрузках: организм физически не позволяет использовать его в полную силу. Для нормального существования ему недопустимо работать «на грани срыва», а тот самый «запас прочности» организм оставляет для экстремальных ситуаций, что происходит на уровне инстинктов. Но доказано, что метод аутогенной тренировки позволяет использовать и этот «резерв», и другие до определенного времени скрытые запасы организма. Он в определенной мере заставляет как бы дремать некоторые функции организма и позволяет ему работать по полной – на грани, а то и за гранью позволительной нагрузки. Важно заметить, что хорошо действующим сигналом приближения к этой «грани» обычно является болевой синдром; и при работе с методом аутогенной тренировки можно подавить даже боль. Человек, хорошо владеющий навыками самовнушения, может извлечь из себя многое, что обычному человеку не под силу. Но тут встает вопрос о том, каковы же последствия подобной работы организма? Разумеется, если с помощью аутотренинга постоянно тренироваться «на грани предела прочности» – организм будет постепенно увеличивать свои запасы. Следовательно, «граница» будет постепенно отодвигаться в сторону все больших и больших возможностей. Но нужно помнить, что опасно злоупотреблять аутогенной тренировкой в целях увеличения физических возможностей организма. Такое воздействие может изнашивающим образом сказываться на самочувствии. Аутотренинг же, напротив, изобретен как раз для достижения совершенно противоположного эффекта – улучшения психического и физиологического состояния. Вмешательство головы в работу своего собственного бессознательного и собственной физиологии всегда влечет за собой определенные последствия, поэтому следует прежде всего задуматься о том, чтобы процесс и результаты аутотренинга приносили только положительный эффект. Чтобы ситуация с «запасами прочности организма» была более понятной, можно привести следующую аналогию: можно представить себе, что где-то есть продуктовый склад неприкосновенных запасов. Данными ресурсами нельзя пользоваться, но в какой-то экстремальной ситуации требуется провизия именно с этого склада. Ничего не остается делать, как брать эти запасы, но ни в коем случае нельзя забывать потом пополнять их. В результате получается так, что этими «неприкосновенными ресурсами» пользуются, но они при этом не истощаются. Но совершенно другой исход будет, если в одночасье будет использовано все содержимое склада, а пополнить запасы уже больше никогда не представится возможным. В следующей подобной ситуации, когда опять нужно будет воспользоваться данными резервами, уже неоткуда будет ждать помощи, так как все уже давно растрачено.
...
Метод аутогенной тренировки замечательно подходит для того, чтобы обмануть организм и на какое-то непродолжительное время отвоевать у него «дополнительные запасы».
Но здесь следует подумать о том, что он все же не просто так охраняет свои резервы. Из этого можно сделать вывод, что аутотренингом можно заниматься как для извлечения из организма недоступных сил, так и для релаксации, т. е. для расслабления и отдыха. С помощью аутогенной тренировки становится возможным снятие напряжения и «уход в себя», так как этот метод во многом перенял многовековые традиции йоги. Таким образом без особого труда можно избавиться от бессонницы. Для этого нужно просто овладеть навыками релаксации, и через некоторое время бессонница перестанет быть неразрешимой проблемой, ведь ее основная причина – это перегруженный мозг и, следовательно, неспособность «переключиться» на сон. Аутогенная тренировка дает возможность такого переключения и разгрузки мозга от ненужной информации, полученной в течение дня, она позволяет человеку более полно и быстро отдохнуть. Доказано, что 20 мин медитации по своей эффективности равны 2–3 часам полноценного сна. И в самом деле, так получается, что у техники аутогенной тренировки, в зависимости от целей ее использования, существуют две противоположные возможности: либо позволить человеку напрячься до предела, а возможно, даже немного и за пределом, либо помочь ему полностью расслабиться и тем самым избавиться от излишнего напряжения. Ведь для мобилизации ресурсов сначала все равно необходима фаза «стопроцентного» расслабления. С другой стороны, расслабление применяется для активизации ресурсов организма с целью «переведения его в режим рекреации» для полноценного отдыха. Известно, что отдых – это своеобразный вид работы, для переключения на которую также нужны определенные силы и резервы. Отсутствие или дефицит сил на подобное переключение является одной из наиболее часто встречающихся причин нарушений сна.
Далее встает вопрос, зачем же вообще нужна аутогенная тренировка? Можно дать краткий ответ: различные техники позволяют человеку обратить свой взор в собственное бессознательное, куда сознанию вход запрещен. Результаты же не заставят себя долго ждать, если человек, использующий ту или иную технику, будет относиться без критики к самому методу, без сопоставления внушаемых ситуаций с реальной действительностью. Именно поэтому аутотренинг проводится в так называемом состоянии транса или на стыке между сном и бодрствованием, когда критика и внешний контроль со стороны сознания сильно подавляются работой бессознательного. Соответственно метод аутогенной тренировки работает только тогда, когда у человека, использующего его, есть определенная личная цель – желание, «чтобы это работало», если этот человек готов реализовать какие-то скрытые возможности своего организма. При всей прелести этого метода существует ряд так называемых ограничений, ведь понятно, что аутогенная тренировка подходит не для всего и действует не в любых ситуациях. Примером таких обстоятельств может служить такая ситуация: студенту предстоит сдавать экзамен, но он ничего не может вспомнить – возможно, от волнения, которое мешает ему сосредоточиться на конкретной задаче, возможно, у него наступило «охранительное торможение» в результате сильной умственной перегрузки накануне вечером – в этом случае на помощь может прийти аутотренинг. А вот если он пришел на этот же экзамен, ничего не выучив заранее, то с помощью аутогенной тренировки вспомнить ничего не удастся. Другими словами, метод помогает реализовать внутренние резервы не всем без исключения людям, а лишь тем, у кого эти резервы есть. Так, аутогенная тренировка действенна в том случае, если:
