Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Дом и семья » Спорт » Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Левшинов Андрей (книги бесплатно без TXT) 📗

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Левшинов Андрей (книги бесплатно без TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Левшинов Андрей (книги бесплатно без TXT) 📗. Жанр: Спорт / Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_048.jpg

2. На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_049.jpg

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 5–7 раз.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан, которая:

✓ позволяет исправить искривления позвоночника,

✓ благотворно действует на надпочечные железы,

✓ регулирует тепловой обмен в организме,

✓ препятствует скоплению газов в кишечнике.

1. Исходное положение: лежа на животе, пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_050.jpg

2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_051.jpg

3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_052.jpg

4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_053.jpg

Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному повтору, доведя общее их количество до 7 раз.

Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки. Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.

Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение позволяет:

✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,

✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,

✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.

1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.

2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_054.jpg

3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_055.jpg

4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_056.jpg

5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_057.jpg

6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_058.jpg
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_059.jpg

7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.

8. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.

Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)

Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_060.jpg

2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Упритесь ладонями в поясницу и оторвите ноги и корпус от пола. Вытяните ноги вверх.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_061.jpg

3. Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и соединяя стопы. Сосчитайте до 20 и вернитесь в исходное положение.

На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3-х байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.

Поза танцовщицы (Натараджасана)

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и пресса, а также развить чувство равновесия. Исключительно полезно выполнение этой асаны для формирования правильной осанки.

1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки вверх, соединив ладони над макушкой.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_062.jpg

2. Плавно согните колени, присядьте на носочках.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_063.jpg

3. Сразу же начните подниматься вверх.

4. Вернитесь в исходное положение, поднимитесь на носки.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - i_064.jpg

5. Опуститесь на полную стопу.

Повторите упражнение 3–5 раз.

Желание дня: безопасность

Создание пространства покоя

Сядьте в удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

Дышите медленно и размеренно. Направьте свое внимание вглубь вашего сердца.

Дышите неслышно, так, будто вы прислушиваетесь к окружающему пространству. Вы слышите тишину, и это спокойная, умиротворяющая тишина. Это ваша внутренняя тишина, слушать которую не мешают даже помехи из внешнего мира. Внешний мир будто отдаляется. Вы слышите и воспринимаете его как будто со стороны, издалека. Представьте, как тишина и покой постепенно охватывают вас. Успокаиваются ваши мысли, успокаиваются ваши чувства, успокаивается ваше тело до каждой клетки. Расслабляются ваши мышцы, успокаиваются нервы. Покой словно разливается внутри вас.

Теперь представьте себе самое приятное для вас уединенное место: сад или берег моря, остров или лес. Там все создано для вашей души – так, как вам хочется. К тому же, это самое защищенное и безопасное место, какое только можно себе представить. Туда не придет никто и ничто, кроме тех существ, которых вы сами позовете.

Вы создаете таким образом свое представление о рае на Земле. Можете возвращаться туда всегда, когда захотите, стоит только закрыть глаза.

Перейти на страницу:

Левшинов Андрей читать все книги автора по порядку

Левшинов Андрей - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! отзывы

Отзывы читателей о книге Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!, автор: Левшинов Андрей. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*