Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Левшинов Андрей (книги бесплатно без TXT) 📗
Медленно поднимите руки через стороны вверх, ладони должны быть повернуты внутрь. Следите за дыханием.
Представьте свет, льющийся на вас. Он приходит прямо из космоса, льется с невероятной высоты, неся с собой покой и умиротворение.
Он обволакивает вас со всех сторон, очищая от всего наносного, тревожащего, гнетущего. Он теплый и светлый. Вы ощущаете его и наслаждаетесь им.
Одновременно из земли по вашим стопам, по ногам, вверх, к макушке начинает проникать энергия земли. Этот поток движется вверх, прочищая каналы, по которым в теле циркулирует энергия: ваше тело наполняется мощной энергией земли, которая вытесняет все прошлые обиды и разочарования, тяжелые воспоминания и болезни.
Почувствуйте, как потоки энергии омывают вас снаружи и наполняют ваше тело. Насладитесь той силой, которую они несут.
Представьте, как, наполнив ваше тело, энергия Земли уходит в космос, а энергия Космоса, смыв с вас негатив, уходит в землю.
Соедините руки над головой, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите их на уровень груди.
Поблагодарите Вселенную за оказанную помощь.
Открывайте глаза.
! Упражнение можно выполнять отдельно, например, перед косметологическими процедурами для увеличения их эффективности.
2-й день лунного цикла
Символы дня: рог изобилия, хватающий рот, пасть
Энергетика дня
Это благоприятный день для новых начинаний, которые вы планировали в предыдущий лунный день. В это время вы получаете все необходимое для реализации своих планов, какой бы области они ни касались. Чувствуется прилив сил и жизненной энергии, появляются решительность и готовность к действиям.
День благоприятен для:
✓ начала диеты
✓ решения финансовых вопросов
✓ начала активных действий в бизнесе
✓ сделок с недвижимостью
День неблагоприятен для:
✓ экспериментов с новыми блюдами
✓ заключения брака
✓ сексуальной активности
Здоровье
Хороший день заботы о здоровье. Можно провести чистку отдельных органов. В этот день повышается риск отеков, застоя жидкости в организме, поэтому полезно посетить баню или сауну, что также способствует очищению организма. Наиболее уязвимы в этот день зубы и вся ротовая полость.
Самое время начинать активную практику. Но необходимо учитывать, что упражнения должны быть сбалансированы – сила и расслабление. Используйте силу и энергию этого дня, чтобы начать цикл новых упражнений.
Упражнение для позвоночника и грудной клетки
Эта асана:
✓ увеличивает гибкость позвоночника,
✓ улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.
1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.
2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам. Считайте до 50.
Не выполняйте упражнение, если у вас были серьезные повреждения плечевых суставов.
Поза льва (Симхасана)
Эта поза:
✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,
✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,
✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,
✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,
✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,
✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.
2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.
3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.
4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.
5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение еще один раз.
Поза не имеет противопоказаний.
Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.
Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2)
Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.
Помимо прямого назначения, при регулярном выполнении этой позы:
✓ исчезают боли в спине, пояснице и бедрах,
✓ тонизируются печень и селезенка,
✓ излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов,
✓ обретают силы мышцы шеи и плеч,
✓ улучшается работа кишечника,
✓ уменьшается объем живота.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Левую ногу перенесите над правой и опустите левую стопу на пол около правого колена.
3. Правую руку отведите назад и упритесь ладонью в пол.
4. Левую руку положите на правое колено. Она должна плотно запереть согнутое колено.
5. На выдохе поверните голову и корпус на 90° как можно дальше назад. Вздохните и сосчитайте до 15.
6. [Не обязательно для новичков]: В усложненном варианте вы можете попробовать сцепить замком кисти рук за спиной.
7. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
Поза не имеет противопоказаний. Выполняя эту асану в качестве разминки, постарайтесь вызвать светлое, радостное настроение.
Это несложное упражнение, поэтому вы можете сосредоточиться на дыхании – обычном, размеренном, не слишком глубоком. Вдыхайте солнечный свет и с чувством облегчения выдыхайте накопившуюся усталость.
Поза воина (Вирабхадрасана)
Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.
3. Плавно вернитесь в исходное положение.
Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.
Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.
Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)
Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.
