Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр (бесплатные книги онлайн без регистрации txt, fb2) 📗

Эти клетки не поддаются ни сознательной, ни бессознательной нервной регуляции в нашем теле. Они живут своей жизнью и реагируют в соответствии с биохимическими и физическими изменениями в их среде. Но! Они всё же имеют связанную с ними сетку микроскопических тонюсеньких нервных волокон, которые участвуют в передаче информации по обратной связи от фасции к аппаратам центральной нервной системы.

За счёт этой сетки работает тейпирование, которое создаёт определённое необходимое физическое воздействие в виде растягивания, сжатия и снижения или увеличения давления на сегмент кожной фасции и поверхностной фасции. Это позволяет улучшить обратную связь от мышц, находящихся под этим сегментом соединительной ткани, что автоматически улучшает прямую нервную регуляцию деятельности этих мышц.

Ещё интересный момент; миофибробласты реагируют на механическое воздействие на участки соединительной ткани, в которых они находятся. Если вы будете постоянно давить на какую-то точку своего тела, миофибробласты в этой зоне начнут напрягаться и укорачиваться, соответственно делая более жёстким этот участок и соответственного повышая степень его упругости и сопротивления давлению от вашего воздействия.

Но я могу сказать вам, что на фасцию мышцы можно давить как пальцем, например, снаружи, так и самой мышцей изнутри!

Когда мы качаем наши мышцы, они раздуваются, так сказать пампятся, наливаются кровью, жидкостью, и тем самым создают давление на поверхностные фасции, но только уже не снаружи, а изнутри. Это давление растягивает слои фасций в поперечнике и продольно как во время каждого сокращения и удлинения, так и во время всей тренировки всё то время, когда мышца остаётся «разбухшей» сверх своих нормальных размеров. Точно также это воздействие давления приходится на оболочки каждой клетки, которые находятся в работающей мышечной группе. Эти оболочки претерпевают те же самые изменения и переносят то же самое воздействие, по сути, что и общая фасция, которая окружает всю мышцу.

А вот ещё интересный нюанс: то, что может заставить миофибробласты расслабляться, и что может делать более эластичной структуру соединительной ткани — это:

• первое — повышения pH среды в щелочную сторону;

• второе — это оксид азота! Чем больше оксида азота вырабатывается в мышечных тканях, тем более эластичной становится соединительная ткань, которая их окружает и создаёт их структуру изнутри! А одним из самых мощных донаторов оксида азота у нас является аминокислота аргинин;

• и есть еще один фактор, который заставляет миофибробласты расслабиться — это углекислый газ.

По сути, действие аргинина и углекислого газа сходно — и тот, и другой агент заставляют расслабляться фасциальные цепи и всю структуру соединительной ткани в тех местах, где наблюдается высокая концентрация углекислого газа и оксида азота. Каждый из этих агентов, оксид азота и углекислый газ, действует в этом плане практически одинаково.

Таким образом, тренируя мышцы, мы в процессе тренировки получаем много углекислого газа, а принимая Аргинин дополнительно, мы ещё и вырабатываем дополнительное количество оксида азота. Тем самым, с каждым подходом мы делаем соединительную ткань работающей мышцы всё более и более эластичной.

Естественно, это позволяет мышце расширяться во время пампа. Проблема только в том, что после окончания тренировки количество углекислого газа и оксида азота приходит в норму, и миофибробласты начинают реагировать в обратном направлении.

Помним, да, что миофибробласты реагируют на понижение pH среды своим ответным напряжением и сокращением? Соответственно, чем больше мы скапливаем молочной кислоты в мышцах, тем больше мы понижаем pH локально в работающей мышце. Это влечет за собой реакцию миофибробластов к сжатию структуры соединительной ткани мышцы, которая продуцировала огромное количество молочной кислоты. Это в свою очередь приводит к тому, что через какое-то время после тренировки мышцы, испытавшие мощный памп, уменьшаются в размере, сжимаются и выглядят не наполненными и плотными, а измочаленными, дряблыми и истощёнными. Просто структура соединительной ткани этой мышцы, весь внеклеточный матрикс, сжимается из-за прошлого локального понижения pH. Именно этот фактор (сжатие соединительной ткани) замедляет процессы восстановления после тренировки.

Замедление восстановления происходит потому, что в структуре внеклеточного матрикса располагаются как нервы, дающие импульсацию мышце, так и сосуды, которые обеспечивают её кровью и всеми необходимыми биохимическими компонентами. Соответственно нервы и сосуды, жизненно необходимые для функционирования мышцы, в этот момент сжатия внеклеточного матрикса подвергаются такому же сдавливанию, как и вся структура соединительной ткани.

Получается подобие локальной инсулинорезистентности. В итоге мышца начинает получать меньше кислорода, меньше притока крови и меньше фоновой импульсации, которая обеспечивает тонус. Потому и выглядит она потом измочаленной.

Этот процесс угнетения внутренней структуры мышцы, который затрагивает все её клетки, длится достаточно длительное время. Процесс напряжения и плавного сокращения фибробластов может длиться от нескольких минут до получаса, а процесс их расслабления может занять ещё более длительное время — по мере выравнивания кислотно-щелочного баланса.

Я уверен в том, что функционирование сосудов в плане расширения и сужения их просвета зависит не только от самих стенок сосудов, содержащих в себе тоже компоненты соединительной ткани и гладкую мускулатуру, а ещё и от состояния внеклеточного матрикса соединительной ткани, в которую они заключены. Соединительная ткань, сжимаясь под воздействием различных факторов, о которых я только что говорил и о которых расскажу далее, автоматически тянет за собой сжатие всех сосудов, которые в неё вшиты, тем самым меняя их просвет в сторону уменьшения.

Например, влияние холода. Вы замерзли, и кожная фасция с внешней фасцией начинают сжиматься. Они начинают физически сжимать сосуды, которые в них и под них вложены — те же крупные вены. В итоге, кожа и внешняя фасция вдавливают структуру сосудов вовнутрь. В такой ситуации даже крупные вены, которые в нормальных условиях выпирают из-под кожи, становятся невидимыми. Они исчезают потому, что структура соединительной ткани из-за реакции на холод очень сильно сжалась и всё это спрятала. Так механически срабатывает адаптация тела под влиянием холода, когда сама соединительная ткань сдавливает все сосуды по мере своего охлаждения и сжатия от поверхности тела вглубь, загоняя кровь все глубже и ближе к внутренним органам.

Как только нам становится тепло и жарко, соединительная ткань расширяется, и, соответственно, все сосуды, которые в неё заключены, тоже начинают расширяться под давлением в них крови. В этот момент мы начинаем воочию наблюдать всё больше и больше выпирающие из-под кожи крупные и мелкие венозные сосуды.

Сами миофибробласты, создавая большую концентрацию в определённых работающих мышцах и зонах тела, помогают мышцам удерживать корсет соединительной ткани. В той же области поясницы их количество может увеличиться. Независимо от того, напряжены или расслабленные сами мышцы поясницы, миофибробласты могут создавать дополнительное напряжение и жёсткость поясничной зоны. Этим объясняется твёрдость, жёсткость и скованность поясницы даже тогда, когда тренировки уже прекращены и прошло несколько дней с того момента, когда на поясничный отдел ложилась тренировочная нагрузка.

Миофибробласты — это клетки, отвечающие за натяжение структуры соединительной ткани независимо от мышечных клеток.

На самом деле эта информация для меня стала просто колоссальным прорывом и колоссальным откровением.

Я понял, как влияет на гибкость нашего тела то, являемся ли мы вегетарианцами или злостными мясоедами. Употребление мяса, особенно в больших количествах, всегда ведёт к понижению pH среды всего тела, то есть среда становится более «кислой». Это провоцирует абсолютно все миофибробласты по телу к напряжению и сокращению. В итоге они развивают устойчивое напряжение, стягивая всю структуру соединительной ткани, которая также является и структурой сухожилий и связок. По итогу очень сильно падает гибкость.