Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр (бесплатные книги онлайн без регистрации txt, fb2) 📗

Чем выше активность поверхностной мышцы, тем большие импульсы выходят из клеток Реншоу для торможения активности медленных мотонейронов постуральных волокон. Клетки Реншоу своей первостепенной задачей имеют ограничение импульсации медленных мотонейронов до уровня 10-20 герц, который для этих мотонейронов является комфортным и безопасным. Выключается поверхностная мышца — выключаются клетки Реншоу — мотонейроны позных мышц перестают ограничиваться в импульсацции «перегорают» — нормальная импульсация позных мышц стабилизаторов нарушается.

По этой причине атлетам, которые тренируются без нейромышечного контроля и нормально не вовлекают поверхностные мышцы в работу, всю тяжёлую нагрузку бессознательно сваливая на позные мышцы, часто требуется больше времени на восстановление силовых показателей.

По этой же причине очень трудно совмещать реальные тренировки с железом, рассчитанные на развитие силы или наращивание мышечной массы с протоколом изометрических тренировок Александра Засса. Отсутствие нейромышечного контроля над поверхностными мышечными слоями в изометрических тренировках по методикам Засса так же будет «убивать» мотонейроны постуральных слоёв, что само собой, приведёт к увеличению периода восстановления силовых и сократительных способностей как позных, так и поверхностных мышц. Механизм угнетения тот же. Такие дела…

Кстати, по причине создания огромной силы продольного натяга для мышц плечевого пояса и спины, становая тяга по праву считается хорошим массонаборным упражнением для верхней части тела. Удерживая большущий вес Штанги, мышцы плечевого пояса испытывают сильное внутреннее напряжение, при этом находясь в предельно растянутом положении и получая мощные импульсы к продольному расслоению как миофибрилл, так и внеклеточного матрикса.

Подводя итог, скажу, что количество подходов и повторений — это уже результат сугубо индивидуальных наблюдений за откликом тела на тренинг, и у всех он будет отличаться плюс-минус в финале. Работа с телом — вообще процесс индивидуальный и требует развития навыка слышать и читать сигналы, которые тело нам посылает, с последующим глубоким анализом полученных данных и построением тренировочного процесса уже на основании результатов анализа.

Но во главе угла всегда будет стоять наработка нейромышечных связей и развитие нейромышечного контроля. И чем лучше будут развиты эти два параметра, тем меньше подходов и упражнений потребуется для оказания необходимого воздействия на мышцу, но и быстрее будет расходоваться ресурс нервной системы.

Таким образом, многим уникальным атлетам вполне могут подойти и рекомендации Майка Ментцера — тут уж кто на что «учился», как говорится.

В завершение главы и книги повторюсь: гипертрофия и гиперплазия — результат продольного расслоения миофибрилл и структуры внеклеточного матрикса мышцы. Это расслоение возможно только при критическом и масштабном напряжении внутри мышцы в момент её максимально возможного растягивания без потери способности к напряжению. Масштабное и критическое напряжение возможно только при хорошей нейромышечной связи и мощном нейромышечном контроле мозга над напряжением мышцы. Завершающий штрих в стимуляции гипертрофии — поперечное растягивание структуры мышцы с доставкой максимального количества крови и кислорода, создающее задел по расширению «свободного» пространства в структуре внеклеточного матрикса мышцы и по росту обслуживающей капиллярной сети.

Кстати, мне часто задавали вопрос в комментариях под видео с миографией о том, почему же не растут мышцы, которые всё время воруют нагрузку у целевых мышечных групп, когда «нерост» целевой мышцы объясним отсутствием нормального нейромышечного контроля и нормальной необходимом иннервации. Ответ лежит в той же плоскости — недостаточное растягивание под нагрузкой. То есть: без нейромышечного контроля вы, например, пытаетесь проработать широчайшие мышцы в тяге штанги в наклоне, но в итоге широчайшие не отзываются гипертрофией. Мало того, вам кажется, или это действительно так, что задняя дельта при этом пашет на полную катушку, но тоже в итоге не растёт. В чём причина отсутствия прогресса у обеих этих мышц в данном случае?

Всё просто: ни одна из этих мышц не получает в итоге либо предельного растягивания при предельном напряжении, либо не получает масштабного необходимого напряжения критического количества её волокон, которое способно создать необходимое давление в мышце и запустить процесс расслоения структуры миофибрилл и внеклеточного матрикса. То есть, когда нет хорошей нейромышечной связи и нейромышечного контроля, все мышцы, участвующие в работе, будут получать свою порцию иннервации в той точке амплитуды, в которой этого потребует расчёт нервной системы, исходя из биомеханики движения, и импульс будет рассеян между всеми синергистами для выполнения движения и сопротивления отягощению. Но, в итоге, ни одной мышце не хватит этих условий для гипертрофии. Даже если одна из мышц пампится больше чем остальные — это ещё не значит, что она получила реальный импульс к гипертрофии, и все необходимые физические условия для этого сложились. Такие дела.

Пожалуй, на этом полуслове я закончу изложение своих мыслей. Как по мне, для первой книги и этого достаточно.

Заканчивая писанину

Когда-то, пару лет назад, один из подписчиков моего Ютуб-канала написал комментарий: «…если стоит цель накачать мышцы то единственное, что следует «качать» — это внеклеточный матрикс…»

И я тогда неделю наблюдал за тем, напишет ли хоть кто-то хоть какой-то ответ на этот коммент. Но чуда не произошло. Никто так и не отреагировал. И я тогда подумал, что на всю сорокатысячную аудиторию моего Ютуб-канала нас всего лишь двое тех, кто реально понял суть строительства мышц и телостроительства. И, с одной стороны, я порадовался этому, ибо понимал, что книга, которую я уже тогда планировал писать, будет уникальной в своём роде. А с другой стороны, тот коммент показывал реальные масштабы засилья в умах людей чисто биохимической основы теории мышечного роста.

Прошу простить меня за то, что в этой книге я не предоставил никаких схем построения тренировки или методик тренинга. Я просто не знал, к какой части это прилепить, да и сомневаюсь, что здесь это нужно. Поняв логику моих рассуждений и того, о чём я здесь понаписывал, Вы самостоятельно сможете путём непродолжительных экспериментов выстроить для себя необходимый алгоритм расположения упражнений между собой, количества подходов и повторений, вписав туда и статические удержания в растянутом положении, и работу мышц из полностью растянутого положения до середины амплитуды движения снаряда, и памп, и сверхмедленный тренинг. А если уж потребуется, то конкретные примеры методик я изложу в следующей книжке — к тому времени как раз накопится необходимое количество опыта по использованию всей информации, представленной в этом моём первом «труде».

Качайте мозги, Господа! Мышцы за ними обязательно подтянутся!

Выражаю искреннюю благодарность моим близким, родным, друзьям и подписчикам, которые в той или иной форме оказывали мне всяческую помощь и поддержку в процессе написания и издания этой книги!