Быстрота в боксе - Клевенко Владимир Михайлович (читать книги онлайн полностью без сокращений txt) 📗
доминирующее положение в сборной команде СССР.
Объем тренировочного времени в недельном цикле основного периода по сравнению с
подготовительным периодом сократился, увеличился объем специальной физической
подготовки и была введена боевая практика, увеличились плотность тренировки, темп,
использовались легкие боксерские снаряды.
Так, например, в последующей подготовке сборной команды СССР к XVII
Олимпийским играм в Риме — 64,6% общего тренировочного времени было отведено
физической подготовке. В ходе этой подготовки боксеры упражнялись в прыжках с разбега в
высоту, в длину, в толкании ядра, подтягивании на перекладине, со штангой, ежедневно
совершали утренние прогулки, занимались плаванием и греблей.
За это время члены сборной команды СССР участвовали в контрольных
соревнованиях в беге на 30, 100 и 1500 м, в кроссе на 3000 м и в шести футбольных матчах.
Такой характер тренировки, несомненно, поднял уровень общей и специальной
подготовленности ведущих боксеров страны.
Следует отметить, что наши ведущие боксеры более раннего периода, такие, как
десятикратный чемпион СССР С. Щербаков, многократные чемпионы СССР Е. Огуренков,
А. Шоцикас, А. Булаков и другие, также активно применяли разностороннюю физическую
подготовку в большом объеме.
Для систематического контроля за работой по совершенствованию физических качеств
ведущих боксеров были разработаны и внедрены обязательные контрольные нормативы по
общефизической подготовке: 1) кросс 3 км; 2) бег 1 км; 3) бег 100 м—13,4 сек.; 4) штанга
(толчок) — 55, 60, 70, 75, 85 кг по два раза (в зависимости от собственного веса боксеров: на
две смежные весовые категории один вес. Например, для боксеров весом 48— 51 и 51—54 кг
вес штанги 55 кг, для следующих двух весовых категорий —60 кг и т. д.); 5) штанга (рывок)
— 45, 50, 55, 60, 70 кг по два раза; 6) подтягивание на перекладине— 15 раз; 7) лазание по
канату (угол) —2 раза; 8) прыжок в длину с разбега — 5 м; 9) прыжок в высоту с разбега—
140 см; 10) толкание ядра(7 кг): для боксера весом 51—60 кг —8 м, 60—71 кг — 9 м, 71 кг и
выше— 10 м; И) броски баскетбольного мяча в корзину (из 15 бросков за 12 попаданий
ставят оценку «отлично»); 12) упражнения со скакалкой — 15 мин.
Современный любительский бокс отличается небывало высоким уровнем развития,
высокими тренировочными нагрузками, длительными турнирными соревнованиями. Это
привело к тому, что высокие достижения, их стабильность и спортивное долголетие, а также
использование современных методов тренировки стали возможными лишь при значительной
разносторонней физической подготовке боксера во все периоды тренировки.
Проведенные Всесоюзным научно-исследовательским институтом физической
культуры исследования по методам физической подготовки спортсменов высших разрядов
показали:
-с ростом мастерства спортсмена значение разносторонней физической подготовки и
ее объем должны неуклонно возрастать и занимать ведущее место в процессе тренировки;
-методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, с ростом
спортивного мастерства теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения
мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и
комбинации;
-увеличение объема времени тренировочной работы не дает особого эффекта в
становлении высокой спортивной формы в основном периоде тренировки, когда как уве-
личение интенсивности и применение различных вариантов сочетания объема и
интенсивности способствуют более положительным и высоким сдвигам.
Для боксеров старших спортивных разрядов общеразвивающие и специальные
упражнения должны иметь определенную направленность, чтобы они содействовали
разностороннему физическому развитию и наиболее полному решению задач специализации.
В настоящее время все имеющиеся специальные упражнения боксера для развития-
быстроты, силы и выносливости можно разбить на две большие группы:
1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных
мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной
деятельности, а также направленных на совершенствование техники боксера. Сложность
подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного
воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:
упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-
мышечных усилий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями:
упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, блоками с грузом, с набивными мячами,
колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забивание свай молотом и другими
тяжестями.
Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в
боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более
специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.
Подготовительные специальные упражнения. По своей структуре и характеру
выполнения эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют
совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ-
фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения:
подготовительные упражнения; для совершенствования боксерских передвижений
(специальный «боксерский шаг», маневрирование), ударов, защит и контрударов, атак и
контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах:
боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т. д.;
боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования — являются
основными упражнениями в совершенствовании тактического мастерства и техники бокса.
Эти упражнения служат также и средством совершенствования физических качеств (быст-
роты, ловкости, выносливости);
разнохарактерные специальные упражнения для комплексного развития силы,
быстроты, выносливости и ловкости. Этот комплекс средств физической подготовки, а точнее
метод, широко применяется боксерами всего мира: это так называемая «работа на дороге»
или «прогулка боксера». Эти упражнения наиболее полно решают сложные задачи в
физической подготовке боксера и поэтому им следует уделять больше внимания, чем это
наблюдается у нас в практике, и особенно ведущим боксерам.
У нас и за рубежом создаются разнообразные комплексы специальных упражнений
для различных видов спорта. Многие тренеры и спортсмены составляют свои комплексы с
учетом их прикладного значения (сопряженного воздействия) в специальной тренировке.
В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру
преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных
и защитных движений и целой серии их, в скоростно-силовых режимах работы и с
повышенной интенсивностью действий.
2. Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены
упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм боксера и его
функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения,
упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, гребля, спортивные игры, метание, штанга
и т. д.
Эти упражнения общей физической подготовки развивают боксера разносторонне и
гармонически, способствуют более полному развитию его специальных качеств, активному
отдыху и восстановлению.
Другие упражнения, имеющие некоторое сходство по характеру нервно-мышечных
усилий и режиму работы организма боксера в целом, могут быть использованы для решения
задач специальной физической подготовки боксера, а не только как общеразвивающие
