Бокс. Тренировки чемпионов - Атилов Аман (читать книги без txt) 📗
Бэг Бар (стойка с мешком).
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Я занимаюсь в зале с понедельника по пятницу, в выходные дни только бегаю. В понедельник, среду и пятницу провожу очень тяжелые тренировки; при этом занятия во вторник и четверг тоже нельзя назвать легкими (традиционная боксерская подготовка, упражнения на полу и т. д.), но все же в эти дни я тренируюсь не так интенсивно.
Тренировочная программа Рикки Хаттона
РАЗМИНКА
10 минут полная растяжка тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
10 минут без остановки (разогрев)
РАБОТА В ЖИЛЕТЕ
4–12 раундов по три минуты (в зависимости от этапа тренировочной программы)
Рикки выполняет это упражнение с помощью тренера. Тренер надевает специальный смягчающий удары жилет и берет в руки боксерские лапы. Затем следует непрерывный обмен ударами. Такой вид тренировки является практически полной имитацией настоящего боя. Это еще не бой в привычном для многих понимании, но, тем не менее, максимально приближенное к реальной боевой ситуации упражнение. В другие дни Рикки выполняет и традиционные для всех боксеров упражнения (работа на полу и т. п.).
БЭГ БАР (стойка с мешком)
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 1 минута)
Для этого упражнения Рикки использует два снаряда: тяжелый боксерский мешок и «стойку» (стальной брус со стальными треножниками по обеим сторонам). Брус расположен приблизительно на уровне пояса Рикки. Упражнение начинается с того, что Рикки в течение одной минуты перепрыгивает через брус туда и обратно, потом переходит к мешку и выполняет удары в течение еще одной минуты, потом снова возвращается к брусу еще на одну минуту. По истечении трех минут – перерыв. После отдыха он снова повторяет всю последовательность заново.
ЗАМИНКА
10 минут
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и расслабление
Последняя серия интенсивных тренировок заканчивается за неделю до предстоящего боя. В эту неделю Рикки выполняет 15 раундов по три минуты работы в жилете. Он говорит, что это упражнение, как никакое другое, очень хорошо помогает ему почувствовать уверенность в своих силах. Когда он заканчивает последнюю неделю интенсивного тренинга, он уверен, что сможет побить любого соперника, каким бы сильным тот ни был.
Эвандер Холифилд
Во сколько вы встаете утром?
В 9 часов утра.
Сколько вы пробегаете за один раз?
Я никогда не любил бегать, поэтому делаю это очень редко.
Во сколько вы приходите в зал?
В 4 часа дня.
Во сколько вы уходите из зала?
Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).
Во сколько вы ложитесь спать?
В 9.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Работа на боксерских лапах, спарринг.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Семь дней.
Тренировочная программа Эвандера Холифилда
РАЗМИНКА
общее время разминки пятнадцать минут:
повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)
наклоны в стороны
наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд
прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
5 подходов по 20 отжиманий
10 минут работа на пресс
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ЗАМИНКА
15 минут
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и расслабление
Антонио Тарвер
Во сколько вы встаете утром?
В 6 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц.
Сколько вы обычно пробегаете?
Как правило, я пробегаю около 6 миль или бегаю в течение 1 часа, при этом в процессе бега я всегда добавляю резкие спринтерские рывки.
Во сколько вы приходите в зал?
В 6.30 вечера. Ухожу я около 8.30–9 часов вечера.
Во сколько вы ложитесь спать?
Около 10.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Спарринг.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять дней.
Тренировочная программа Антонио Тарвера
РАЗМИНКА
растяжка 20 минут, наклоны в стороны, наклон к носкам ног и задержка в конечном положении, вращение и махи руками вверх-вниз, прыжки по залу на носках (плавно переходя к бою с тенью)
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
30 минут, с последующим минутным перерывом
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
отжимания, подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног в положении лежа, разнообразные упражнения на мышцы пресса с использованием набивного мяча
РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
легкие веса и большое количество повторений
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
расслабление, душ, выпить воды
Марко Антонио Баррера
Во сколько вы встаете утром?
В 7.00, затем завтрак и пробежка по горам.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, полная растяжка всех мышц тела.
Какое расстояние вы пробегаете за тренировку?
Обычно я начинаю с 6–8 миль за тренировку и постепенно дохожу до 12–15 миль в разгар тренировочного сезона.
В котором часу вы приходите в зал?
Около 11.30, в это время начинается моя первая тренировка, после занятий я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.
Во сколько вы уходите из зала?
Около 7 часов вечера.
Во сколько вы ложитесь спать?
Зависит от моего самочувствия.
Какое ваше любимое упражнение?
Работа на лапах, и мне очень нравится бегать в горах.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Я тренируюсь каждый день, но иногда могу позволить себе взять выходной и немного расслабиться.
