Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Дом и семья » Спорт » Бокс. Тренировки чемпионов - Атилов Аман (читать книги без txt) 📗

Бокс. Тренировки чемпионов - Атилов Аман (читать книги без txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Бокс. Тренировки чемпионов - Атилов Аман (читать книги без txt) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Тренировочная программа Марко Антонио Баррера

РАЗМИНКА

наклон к носкам ног и задержка в конечном положении

наклоны туловища в стороны

вращение тазом

повороты корпуса с длинной палкой на плечах

вращения рук в разных плоскостях и в разные стороны

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты, на руках утяжелители по 7 кг (после каждого раунда отдых 30 секунд)

2 раунда по три минуты без утяжелителей (после каждого раунда отдых 30 секунд)

РАБОТА НА ЛАПАХ

4 раунда по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда отдых 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)

СКАКАЛКА

20 минут (после упражнения перерыв 1 минута)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

4 подхода по 25 подъемов туловища

(во время выполнения подъемов партнер должен быстро толкать вас вниз – упражнение выполняется в быстрой и взрывной манере)

4 подхода по 25 подъемов ног

4 подхода по 25 подъемов туловища/выход в стойку

(из положения сидя, сначала выполнить скручивание, затем подняться вверх, заняв вертикальное положение)

4 подхода по 25 перекрещиваний ног («ножницы»), лежа на спине с вытянутыми ногами

4 подхода по 25 отжиманий от пола

(выполняйте упражнение, расставив руки максимально широко)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

спокойное хождение по залу около минуты, душ

Бокс. Тренировки чемпионов - i_042.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_043.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_044.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_045.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_046.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_047.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_048.jpg

Оскар де Ла Хойя

Бокс. Тренировки чемпионов - i_049.jpg

Во сколько вы встаете утром?

В 7 часов утра.

Во сколько вы приходите в зал?

В 10 часов утра.

Во сколько вы уходите из зала?

В час дня.

Сколько вы пробегаете за один раз?

Я бегаю примерно минут 40, поэтому в среднем получается около 5 миль.

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Нет.

Во сколько вы ложитесь спать?

В 10 часов вечера.

Какое ваше самое любимое упражнение?

Работа на лапах.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть дней, воскресенье всегда выходной.

Тренировочная программа Оскара де ла Хойя

РАЗМИНКА

передвижения по залу на носках около 20 минут

РАБОТА НА ЛАПАХ

от 6 до 14 раундов (после каждого раунда перерыв 30 секунд), постепенно увеличивая количество раундов, работая на технику, комбинаторику ударов и хуки

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

6 раундов по одной минуте (после каждого раунда перерыв 1 минута)

Оскар всегда выполняет это упражнение с партнером. Сначала один в течение 1 минуты бьет максимально сильно и быстро по мешку, который в это время удерживает партнер, потом смена ролей. Партнер, удерживающий мешок, вслух считает до двадцати и обратно, другой в это время наносит удары по мешку.

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

5 минут (после работы отдых 30 секунд)

СКАКАЛКА

20 минут (после работы отдых 1 минута)

КРУГОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПОЛУ

В каждом упражнении выполняется максимальное количество повторений, общее время на комплекс 20 минут:

1. Упражнения на пресс на скамье (максимальный используемый вес примерно 22 кг) выполняются в течение 30 секунд.

2. Подъемы туловища из положения лежа – общее время выполнения ровно 30 секунд.

3. Прыжки на батуте (поднимая колени к груди) – 30 секунд.

4. Отжимания – 30 секунд.

5. Подъем и спуск на скамейку высотой полметра – 30 секунд.

6. Подъем легких отягощений над головой – 30 секунд.

7. Прыжки с хлопками над головой – 30 секунд.

8. Подтягивание колен прыжком из упора лежа – 30 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

расслабление, массаж, душ

Бокс. Тренировки чемпионов - i_050.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_051.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_052.jpg
Бокс. Тренировки чемпионов - i_053.jpg

Джордж Формен

Бокс. Тренировки чемпионов - i_054.jpg

В котором часу вы вставали утром?

В 4.15 утра.

Вы растягивались перед утренней пробежкой?

Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы тела.

Сколько вы обычно пробегали?

Примерно 3–8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.

Во сколько вы приходили в зал?

В 13.00.

В котором часу вы уходили из зала?

В 15.30.

Во сколько вы ложились спать?

В 10.30 вечера.

Какое упражнение вам нравилось больше всего?

Я любил все упражнения.

Сколько дней в неделю вы тренировались?

Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формена

РАЗМИНКА

20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

250–300 подъемов туловища из положения лежа

250 подъемов ног

растягивающие упражнения

(в общей сложности 30 минут)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и отдых

Бокс. Тренировки чемпионов - i_055.jpg

Рикардо Майорга

Бокс. Тренировки чемпионов - i_056.jpg

В котором часу вы просыпаетесь?

В 4.45 утра.

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Да, провожу полную растяжку тела.

Сколько вы пробегаете за один раз?

10–14 километров в день.

В котором часу вы приходите в зал?

В 2 часа дня.

Во сколько вы заканчиваете тренировку?

В 4 часа дня.

В котором часу вы ложитесь спать?

В половине десятого вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Работать на скоростной груше (спидболе).

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Рикардо Майорги

РАЗМИНКА

10 минут на полную растяжку всех мышц тела

Перейти на страницу:

Атилов Аман читать все книги автора по порядку

Атилов Аман - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Бокс. Тренировки чемпионов отзывы

Отзывы читателей о книге Бокс. Тренировки чемпионов, автор: Атилов Аман. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*