Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (читать книги онлайн бесплатно полностью без сокращений TXT) 📗
Я также советую своим ученикам за день до соревнований кроме яиц потреблять в большом количестве постное свежее мясо и не слишком много растительной пищи и фруктов. Объем потребляемого мяса и яиц в большей степени зависит от личного вкуса человека. Немного варенья в пище обеспечит достаточное количество гликогена в крови.
Предлагаемое мною меню в день соревнований может выглядеть так. В 8 утра легкий завтрак: немного каши и два яйца всмятку или в мешочке. Полчаса спустя: чай или кофе. Пить во время приема пищи не следует, так как это «разбавляет» желудочный сок. В полдень —второй завтрак: пара бутербродов с джемом или медом, стакан молока, через полчаса после еды: подходящее число стаканов чая или кофе. Этого количества пищи будет вполне достаточно до начала соревнований.
Существует много мнений о пользе и вреде молока. Я долго не мог выяснить, кто из спорящих прав. Наконец 12 января 1955 г. я составил свое мнение по этому поводу. В тот день я намеревался побить рекорд Новой Зеландии в беге на 20 миль. В течение дня (забег начался в 6 часов вечера) я выпил две кварты [7] молока, съел яйцо в мешочке и два сладких бутерброда, а также выпил множество чашек чая с молоком. Когда я побежал, у меня было впечатление, что в моем животе шла стирка белья. Однако я установил рекорд (1 час 54 мин. 50,4 сек.) и чувствовал себя после бега отлично. Я не могу сказать, что молоко принесло мне в тот день особую пользу, но, по крайней мере, я знал, что никакого вреда от него не было. Я считаю, что молоко вообще полезно для здоровья, и поэтому всегда поощряю спортсменов пить его вдосталь.
Главное в проблеме питания спортсмена —это придерживаться своей обычной диеты. Нельзя придумать такое меню, которое подошло бы всем сразу. Бегун должен выбирать то, что наиболее полезно для него, и при этом просто-напросто имея в виду тот факт, что нельзя перегружать желудок в день соревнования.
При условии, что вы не пьете во время приема пищи, вам дозволяется поглощать в день соревнований столько жидкости, сколько вздумается, и при этом не нужно опасаться каких-либо вредных воздействий. Вы можете напиться даже до такой степени, когда будет слышно журчание воды в желудке.
Считается, что бегуну не следует употреблять приправленную пищу. Но если человек получает большое удовольствие от еды, когда пища приправлена, и приправленная пища радует его, то этот факт будет иметь для меня наибольшее значение. Ведь простое удовольствие от еды приводит к необходимому выделению желудочного сока. Так что пусть он ест свои приправы.
Здесь важно понять то, о чем я уже упомянул раньше. Если вы не любите какую-то пищу, не набивайте ею свои желудок в расчете на то, что она полезна. Будет лучше, если вы обойдетесь без нее. Ваш желудок восстанет против нее, и пищеварительный процесс будет нарушен, а в длительном беге это причинит вам больше неприятностей, чем если бы вы вообще ничего не ели.
Для обогащения калорийности пищи я рекомендую глюкозу или варенье. Нужно отдавать себе отчет в том, что тот, кто работает, да еще бегает по 100 миль в неделю, нуждается в большем количестве калорий, чем обычный человек, и спортсмен должен потреблять их, избегая загромождения и перегрузки пищеварительной системы.
Сколько есть мяса? Этот вопрос должен решить сам спортсмен. Однако лучше есть постное мясо, чем жирное. Мы стараемся исключить жир из рациона бегунов. К примеру, лучше жарить яичницу на масле, а не на сале, если, конечно, вы вообще употребляете яйца в таком виде.
Типы бегунов и тактика бега
Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего исхода соревнований вы должны научиться жонглировать своей быстротой и выносливостью.
Наилучшей подготовкой к соревнованиям, рассчитанной на тактическую борьбу с соперниками, вероятно, являются серии быстрых рывков по 50 ярдов каждый. Типичной демонстрацией правильности этого положения было выступление Владимира Куца в Мельбурне. Он совершал серии коротких рывков и его способность к восстановлению была столь большой, что он переходил от первого спринтерского «взрыва» ко второму раньше, чем остальные спортсмены успевали отдохнуть от первого. И с каждым успешным рывком преимущество Куца умножалось.
Спортсмен, выступающий на соревнованиях внутри своей страны, обычно не встречает затруднений в определении основных соперников. Но бывают случаи, когда противники совершенно неизвестны, разве только знакомы по их репутации в легкоатлетическом мире. Знать же их лучшие результаты далеко не всегда достаточно, так как их манера бега на определенной части дистанции остается тайной.
Бегуны на 880 ярдов обычно делятся на два типа —тех, кто тяготеет к 440-ярдовой дистанции, и тех, кто тяготеет к дистанции 1 миля. Бегун первого типа в начале дистанции обычно «отсиживается». Его цель сохранить силы для спринтерского броска. Повинуясь ей, он может иногда выйти вперед, попытаться замедлить темп бега. Однако это не самый удачный маневр. Бегуну первого типа гораздо лучше оставаться сзади и придерживать свою скорость до самого последнего момента бега. Такому бегуну, как, например, Джордж Керр, спринтовать чем позднее, тем лучше.
Муне и Снелл явно тяготеют к дистанции 1 миля. Они быстры настолько, насколько позволяет им природная быстрота в беге на 220 ярдов. 220 ярдов —самая первая черта, откуда можно начинать финишный спурт на дистанции 880 ярдов. Даже те, кто имеет способности Снелла или Мунса, проиграют большинство соревнований, если начнут финишировать слишком рано. Я не думаю, что сегодня в мире есть бегуны международного класса, которые могут себе позволить начать ускорение за 300 ярдов до финиша и не будут обойдены на последних 30 или 40 ярдах 880-ярдовой дистанции. Правда, Снелл побил очень сильных спортсменов в Дублине в 1960 г., спринтовав за 300 ярдов до финиша, но он сознался позднее, что ему здорово повезло, поскольку у ленточки он буквально встал.
И все же в беге на 880 ярдов спортсмен, учтя все сильные и слабые стороны своих соперников, должен спринтовать тогда, когда, по его мнению, это будет наиболее выгодно ему и наиболее тяжело соперникам, даже если при этом есть иногда риск попасть в ловушку самому. Остерегайтесь лишь попыток замедлить темп бега. Эта тактика вышла из моды.
Смена темпа бега может быть использована на дистанции 880 ярдов весьма эффективно. Например, тот, кто очень быстро проходит первую половину дистанции, может сбить с толку противника, заставить его бежать слишком быстро и пожертвовать запасом своей скорости ради того, чтобы удержаться среди лидеров.
Бег на 1 милю —дело совсем другое. Здесь мы тоже различаем бегунов скоростного и выносливого типа. Однако в наши дни в забегах экстра-класса доминируют те, кто имеет наибольшую выносливость. На мой взгляд, хорошей настройкой на победу в беге на 1 милю, которая позволяет наиболее полно использовать способности бегуна, будет мысль, что перед вами соревнования на 880 ярдов, и, что касается вас, то вам нужно будет начинать напряженный бег, когда первые 880 ярдов уже пройдены. Это психологический подход к бегу. Но, несомненно, самый лучший способ правильно использовать свои силы —бежать всю дистанцию в ровном темпе.
В забегах, где выступают бегуны высшего класса, никто не имеет даже малой вероятности «потихоньку» оторваться от соперников и удержать свое преимущество. Отличной иллюстрацией сказанного может служить забег на 1 милков Окленде в 1961 г. Фаворитами соревнований считались Халберг, Барлесон и Снелл. Однако Бейли и Скотт скоро вырвались вперед, и их «отпустили» примерно на 70 ярдов. Когда до финиша оставалось полтора круга, Скотт упал и Бейли остался впереди один. Но фавориты удивительно быстро его догнали и «утопили» в финишном рывке. Первые 880 ярдов Бейли и Скотт прошли за 1 мин. 58 сек., однако забег выиграл Барлесон с результатом 4 мин. 5,6 сек.
