Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович (читать книги онлайн без сокращений TXT) 📗
Тут можно читать бесплатно Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович (читать книги онлайн без сокращений TXT) 📗. Жанр: Спорт / Военная история. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Задача № 3
Тема: Приемы в стойке — 10 час.
Цель: Разучить приемы в стойке.
Содержание — Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:
1. Группа дожимов.
2. Группа рычагов.
3. Группа ударов.
4. Группа вывертов.
5. Группа сжатия и нажатия.
Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.
УРОК № 1
Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
---|---|---|
А. Порядковая часть | ||
6 мин | 1. Строй | Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения |
2. Расчет | ||
3. Поворот | ||
4. Ходьба в обход по залу | ||
5. Бег (поскоки) | ||
Б. Подготовительная часть | ||
10 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения |
2. Упражнения для брюшного пресса | ||
3. Упражнения для кистей (гантели) | ||
4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные) | ||
5. Упражнения для косых мышц | ||
6. Упражнения для ног (медленные приседания) | ||
7. Упражнения на координацию | ||
В. Основная часть | ||
1. О правилах разучивания приемов | Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов | |
2. Понятие о захвате и учебной стойке | ||
3. Группа «дожимов» | ||
а) Дожим кулака в кисти | Заострить внимание на рывке | |
б) Дожим кулака «по принципу» | ||
в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею) | ||
4. Группа «рычагов» | ||
а) Рычаг вверх на ладони | Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе | |
б) Рычаг вверх на плече | ||
в) Рычаг вверх на руке | ||
г) Рычаг вверх на предплечье | ||
а) Рычаг вниз основной | ||
б) Рычаг вниз предплечьем | ||
Г. Заключительная часть | ||
14 мин. | а) Ходьба с успокаивающими движениями | |
б) Упражнения на расслабление |
УРОК № 2
Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
---|---|---|
А. Порядковая часть | ||
6 мин | Повторить порядковую часть урока № 1. | |
Б. Подготовительная часть | ||
10 мин. | Повторить подготовительные упражнения урока № 1 | |
В. Основная часть | ||
70 мин. | 1. Группа вывертов | Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов |
а) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
б) Загиб руки за спину толчком | ||
в) Загиб руки за спину на руке | ||
2. Группа ударов | Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов | |
а) Боксерские удары | ||
б) Дзюу-джитцные удары | ||
1. Удар ребром ладони | ||
2. Удар локтем | ||
3. Удар головой | ||
4. Удар коленом | ||
5. Удар носком | ||
6. Удар пяткой | ||
Г. Заключительная часть |
УРОК № 3
Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
---|---|---|
А. Порядковая часть | ||
2. Группа «сжатия и нажатия» | Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов | |
1. Удушение | ||
а) воротником | ||
б) предплечьем спереди | ||
в) предплечьем сзади | ||
2. Горловые: | ||
а) Горловой одной | ||
б) Горловой двумя | ||
3. Чувствительные точки | ||
а) У корня носа | ||
б) У угла челюсти | ||
в) Горловая вырезка | ||
г) Чувствительная точка на руках | ||
Г. Заключительная часть | ||
1. Ходьба с дыхательными упражнениями | ||
2. Упражнения на расслабление | ||
3. Душ |