Йога для позвоночника и суставов - Липень Андрей (читать хорошую книгу .TXT) 📗
Многократно выезжал в Ашрамы и йога-центры в Германии, Польше, Индии для повышения квалификации и собственной практики, бывал в Индии.
С 2002 по 2009 год работал в престижных столичных фитнес-центрах, разработал стратегию преподавания классической йоги в фитнес-формате.
С апреля 2007 года с женой начал работать над созданием Центра йоги в Минске. Это лучшее решение для правильных занятий йогой: здесь проводятся регулярные групповые занятия по йоге, медитации, дыханию, специальные курсы углубленного изучения йоги, персональные и корпоративные тренинги, а также другие мероприятия в обычном йога-формате.
Провожу персональные занятия и веду активную общественную деятельность. На данный момент у нас в Минске два йога-центра, ретритный центр в 10 километрах от Минска и свой онлайн-портал обучения йоге 1yoga.tv.
Жизненное кредо. Считаю каждого человека неповторимой индивидуальностью. Причиной проблем во взаимоотношениях вижу накопившиеся стрессы и напряжения, а также невежество, устоявшиеся концепции (религиозные, культурные, философские и т. д.). Уверен, что это возможно изменить, – необходимо лишь расширить свое видение жизни и ситуаций.
Мечтаю, чтобы в мире стало меньше невежества, тупости, войн, агрессии, насилия. С радостью стараюсь сделать для этого все, что в моих силах. Считаю, что вместе мы сможем сделать больше – ради себя самих и наших детей. Кто же еще, если не мы?
Я всегда рад ответить на любые вопросы по любым темам и поделиться опытом.
Об этой книге
Книга будет интересна всем: опытным инструкторам йоги, практикующим много лет, начинающим йогам и тем, кто никогда не слышал о йоге и из любопытства открыл несколько страниц книги. В ней совмещены противоположности.
♦ Древняя мудрость Индии и современные научные исследования йоги Запада и России.
♦ Простота и глубина.
♦ Динамичная разминка и статика.
♦ Напряжение и глубокое расслабление.
Йога хоть и пришла к нам с Востока, но ее корни находятся глубоко в каждом из нас. Это как закон тяготения – он был открыт на Западе, но действует везде! Это как законы, по которым работают наши ум, тело, дыхание, а также нравственные принципы – они одинаковы и не зависят от места рождения, культуры, религии и т. д.
Книга не дает даже малого опыта того, что такое йога. Это как описывать любовь: если вы не переживали это чувство, слова приносят только концепцию. Данная книга, как указатель, дорожный знак, поможет вам в разрешении многих вопросов. Если вы ее приобрели – знайте, вы движетесь в верном направлении, но все же вы еще не дома. Чтобы действительно узнать йогу, на опыте испытать ее полноту и пользу, нужно заниматься под руководством опытного тренера или Мастера.
Одна из задач книги – раскрыть многочисленные аспекты йоги, дать практику асан для того, чтобы сделать свое тело более крепким, легким, а ум – спокойнее. Это хороший шаг для начала. В книге собрано много красивых афоризмов, мудрых изречений, притч – они расширяют понимание йоги.
Одно из положений карма-йоги – действовать на 100 %, без ожидания результатов, с радостью и уважением. Можно сказать, что данная книга – плод карма-йоги. Я с удовольствием взялся за этот проект и делал его на все 100 %.
В книгу вложено много глубочайшего Знания и Мудрости, а это гьяна-йога. Каждая страница наполнена любовью и преданностью делу и моему Мастеру, а это Бхакти. Все предложенные комплексы составлены на основании личного опыта и проверены сотнями людей. При составлении книги я стремился соединить все звенья Аштанга-йоги в очень простой и многим незаметной форме и наполнить их радостью, любовью. Все вместе – это Пурна-йога.
Я надеюсь, мне это удалось, книга получились интересная, наполненная Жизнью, и она будет полезна вам!
Книга включает притчи, знания об уме на основе «Йога-сутр» Патанджали и Йога Сара Упанишады и комментарии к ним известного общественного и духовного лидера, Мастера йоги и моего духовного Учителя Шри Шри Рави Шанкара. Я умышленно не загружаю читателя санскритскими названиями асан (упражнений). В книге все объяснено доступно и простым языком.
Первая глава предназначена для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. В ней представлены основные понятия о строении позвоночника и суставов, а также описание и симптомы основных проблем, которые мы имеем при современном образе и ритме жизни. Даны практические советы, упражнения для устранения боли в спине и специальный комплекс для реабилитации позвоночника при серьезных заболеваниях. Эту часть мне помогли составить специалисты своего дела, хорошие врачи, серьезно практикующие йогу: Елена Люлякина – кандидат медицинских наук, доцент кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО Института последипломного образования КрасГМА (Красноярск) и Светлана Богдановская (Минск).
Вторая глава. Здесь подробно описаны упражнения и их воздействие. Они подобраны специальным образом, проверены и эффективны. Весь комплекс разделен на этапы. Освоение каждого из этапов может занять от нескольких дней до двух недель. Каждый очередной этап вы прибавляете к тому, что уже освоили, и выполняете в течение одной недели, затем изучаете следующий этап. Таким образом, с каждым разом ваша практика и нагрузка увеличиваются от 10 минут до одного часа.
К третьей главе освоенные этапы и упражнения складываются в один большой непрерывный комплекс, который я рекомендую выполнять регулярно, дабы сохранять молодость тела и души!
Некоторые отзывы занимающихся по предлагаемой системе
Регулярно практикую хатха-йогу немногим больше года, хотя желание заниматься зрело несколько лет после прочтения одной из книг Виктора Бойко. Вначале пытался делать это самостоятельно, потом стал посещать групповые тренировки Андрея Липеня. Будучи человеком сильно увлекающимся, знал за собой это свойство и намеренно занижал ожидания от занятий, настраивался на скептическое восприятие эффекта. Ничего не получилось! Сила и гибкость выросли в разы, тело после тренировок поет какую-то свою тихую песню, а спокойствие в стрессовых ситуациях даже не «дается легче» – просто присутствует само по себе. Улучшилось сенсорное восприятие: запахи, цвета стали ярче. Куда-то делась аллергия, из-за которой один месяц каждого лета был буквально вычеркнут из жизни.
Отдаю себе отчет в том, что все это читается как реклама волшебных пузырьков, однако с йогой так все время: ее нужно не читать, а делать и чувствовать.
Павел Гончар, генеральный директор СП ООО «Деловая сеть», г. Минск
Уже на протяжении нескольких лет стараюсь находить время для физических упражнений – повышается качество жизни, стимулируется рабочий процесс. Попробовать йогу решил чуть более года назад, посещая групповые занятия Андрея Липеня. Через полгода стал жалеть, если приходилось пропускать занятия, – очень понравилось и подошло. Каждому возрасту соответствуют свои физические нагрузки – в молодости тренажеры и единоборства, в старшем возрасте – прогулки. Йога, на мой взгляд, универсальна и подходит всем. Даже за год – очень небольшой срок – есть результаты: работоспособность, самочувствие, а самое главное – желание продолжать и совершенствоваться.
Дмитрий Дичковский, генеральный директор предприятия «Милавица», г. Минск
Мои искренние благодарности
Я от всего сердца благодарен всем, кто поддержал саму идею и участвовал в этом проекте.
Конечно же, моей очаровательной любимой жене – Людмиле Липень. Ее оптимизм, энтузиазм и интуиция совершают чудеса. Спасибо за постоянную поддержку, терпение и помощь при написании книги, а также за прекрасные фотографии, использованные здесь.
Моим друзьям и коллегам Елене Люлякиной – кандидату медицинских наук, доценту кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО Института последипломного образования КрасГМА (Красноярск) и Светлане Богдановской — врачу-эндокринологу (Минск). Спасибо, что нашли время и приняли профессиональное участие как врачи и инструкторы, практикующие йогу, в написании части, касающейся позвоночника и суставов. Эти люди готовы всегда оказать профессиональную помощь и поддержку, поделиться своими знаниями и опытом. Ваш опыт и та помощь, которую вы оказываете людям в своей профессиональной деятельности и преподавая йогу, очень ценны. Десятки людей получили правильные и мудрые рекомендации, изменили свой образ жизни и мышление, избавились от многих болезней, а главное – получили тепло и поддержку вашего большого сердца!
