Энергетическая психология - Иден Донна (книги бесплатно .txt) 📗
Вот ряд таких примеров:
· Мне легко находиться в кругу новых людей, и я с нетерпением жду встречи с ними»
· «В каждом препятствии я вижу возможность»
· «Спокойствие – мой товарищ»
· «Я закончил свою книгу и горжусь этим»
· «Моё кровяное давление остаётся нормальным...»
· «Меня привлекает только здоровая пища»
· «Я умею находить совершенный баланс между работой и отдыхом»
· «Я полностью выздоравливаю – быстро, легко и радостно»
· «Я – состоятельный человек» (или, для большего правдоподобия «Я становлюсь состоятельным человеком»)
· «Я ценю каждый момент» (или «я учусь ценить каждый момент»)
Сформулируйте аффирмацию, которую вы желаете сделать реальностью. Руководствуйтесь принципами и примерами, приведёнными выше. Сформулируйте свою аффирмацию с убеждением и глубоким чувством. Борн напоминает нам о том, что «когда мы не только держим в уме наше новое убеждение, но и проникаемся им до глубины души, оно обретает колоссальную силу».* Он рекомендует глубоко расслабиться и медленно произносить аффирмацию, с чувством и убеждением. Другая часть этой формулы – повторение. Из техник Борн рекомендует те, в которых используется повторение:
* Там же, с. 220.
1. В течение недели или двух недель писать аффирмацию на листке бумаги от пяти до десяти раз,
2. Записать аффирмацию огромными буквами Волшебным Маркером на большом листе бумаги и поместить её туда, где вы часто будете её видеть,
3. Записать аффирмации на аудиокассету и в течение месяца слушать их по разу в день и/или
4. Попросить партнёра проговаривать эту аффирмацию для вас.
Добавление образа
Образ, который вы дополняете аффирмацией, может повысить вашу эффективность. Экспериментируйте. Отложите все дела, оставив лишь эту книгу, сядьте на свой стул и следуйте приведённым в ней инструкциям.
Положите свои свободные руки перед собой и представьте, что вы держите лимон, разрезанный на две половинки. Держите этот лимон так, чтобы вы могли видеть его сочную мякоть. Используйте своё воображение настолько, чтобы как можно лучше почувствовать своими пальцами текстуру лимона, шероховатость его кожуры. Вы можете их почувствовать? Теперь поднесите этот «лимон» к носу и вдохните в себя его запах. Вы ощущаете, как он пахнет? Хорошо, тогда верните его на место.
Теперь приготовьтесь отведать этого лимона. Чтобы сделать это правильно и достичь цели этого упражнения, вы должны использовать всё своё воображение. Это значит, что вы должны почувствовать вкус этого лимона, и не чуть-чуть укусить, а действительно откусить хороший кусок. Готовы? Раз, два, три – кусаем. Теперь жуём.
О'кей! Теперь оставьте свой лимон. У вас потекли слюни? Большинство людей замечают слюноотделение. Мобилизуя своё воображение, вы создаёте физические изменения в своём организме и в его нейрохимии. Ваш мозг воспринимал этот воображаемый лимон как реально существующий. Чувствуя вкус лимонной кислоты, он вызывал слюноотделение, чтобы эту кислоту нейтрализовать. У вас было слюноотделение, даже, несмотря на то, что настоящий лимон вы не кусали. Настойчивое повторение аффирмации в сочетании с ярким образом побуждает тело и ум к восприятию, мыслям и поведению, которые согласуются с этой предвкушаемой новой реальностью.
Для исследования влияния образов и повторения в уме на исход выступления на волейбольном матче, добровольцев из Университета штата Огайо подразделили на три группы. Одна группа в течение месяца отрабатывала свободные броски. Другая группа тоже целый месяц отрабатывала свободные броски, но только в уме. Они не выходили на баскетбольную площадку. Третьей же группе не дали никаких особых указаний.
Ровно через месяц все три группы вернулись на баскетбольную площадку, чтобы показать своё мастерство в свободных бросках. Те, которые вообще не тренировались, никак не улучшили свои результаты. Те, которые практиковались с настоящим мячом, улучшили свои результаты на 24 процента. Те же, которые отрабатывали броски только в уме, также продемонстрировали улучшение, на целых 23 процента, то есть, что, по сути, достигли результатов, почти одинаковых с теми, кто тренировался на стадионе.*
* Разновидности формата этого исследования использовались много раз и привели к аналогичным последствиям. См. К. A. Martin, S. E. Moritz, and С. Hall, "Imagery Use in Sport: A Literature Review and Applied Model," Sport Psychologist 13 (1999): 245–68.
Благодаря живому воображению и повторению в уме, ваши ум и тело участвуют в аффирмации, чего не происходит при одном лишь произнесении и обдумывании. Если ваша аффирмация звучит так: «Мне легко с новыми людьми и я предвкушаю встречу с ними», то представляйте ситуацию, где вы радуетесь встрече с новыми людьми. Будьте конкретны. Используйте те формы воображения и повторения, которые наиболее естественны для вас. Некоторые люди легко видят образы. Другим проще ощутить себя в ситуации. Третьи воспринимают это как некую историю. Здесь имеет значение не то, какой из этих стилей или сочетаний стилей вы используете, но то, что вы полностью вовлекаетесь в это переживание.
Прежде чем перейти к следующему разделу, пересмотрите цель, которую вы выбрали ранее, а также аффирмацию, которую вы сформулировали в отношении этой цели. Убедитесь, что формулировка аффирмации соответствует предложенным ранее принципам. Затем разработайте образ или то, что вы будете повторять в уме, так, чтобы это вселяло в ваши слова жизнь.
Сочетание аффирмации с энергетическими вмешательствами
Как только вы 1) должным образом сформулировали аффирмацию для цели, которую вы считаете достойной и реалистичной, 2) нейтрализовали шлейфы, 3) усилили это утверждение произнесением с чувством и убеждением, и 4) дополнили его ярким образом, то следующий шаг сделает всё это мощным инструментом, с которым – из ныне существующих изобретений в плане самопомощи – мало какое может конкурировать. Вы уже разработали для себя аффирмацию, правдоподобную, как с логической, так и, возможно, с эмоциональной стороны. Последний шаг – это сделать её энергетически совместимой и более правдоподобной в эмоциональном отношении. Когда аффирмация в основе своей правдоподобна и не вызывает эмоциональных противоречий – с вашим представлением о себе и с вашими основными убеждениями произойдут изменения, притом, как подтверждают истории многих пациентов, они будут быстрыми, глубокими и устойчивыми. Более того, вы уже знаете основные приёмы, которые требуются для того, чтобы логическая аффирмация стала энергетически совместимой и более правдоподобной в эмоциональном отношении. Вы будете сочетать Основной Рецепт с удачно сформулированной аффирмацией, сопровождающейся образом.
Произносите свою аффирмацию, представляя в уме свою картинку или повторяя про себя свою цель и воображая, что ваша цель уже достигнута. В этом образе, ваша цель – ужереальность. Если ваша аффирмация: «Спокойствие – мой товарищ», и вы выбираете её, поскольку давление и стресс, которые вы испытываете в жизни, беспокоят вас, то произнесите эти слова, одновременно представляя, как вы, находясь в потенциально стрессовой ситуации, сохраняете спокойствие и равновесие. Затем дайте оценку, от 0 до 10, тому, насколько правдоподобны для вас это утверждение и этот образ. Заметьте, что в этой оценке шкала идёт в направлении, противоположном направлению шкалы для оценки беспокойства, которую вы до сих пор использовали. Чем более желательна ситуация, тем выше оценка. Оценка «10» означает, что утверждение полностью правдоподобно, а оценка «0» указывает на его полное неправдоподобие.
Как сделать правдоподобной вашу максимальную эффективность
Затем, чтобы увеличить эмоциональную правдоподобность вашей аффирмации, вы применяете модифицированную версию Основного Рецепта*. Установка теперь принимает несколько иной формат: «Даже, несмотря на то, что я верю в [произносите вашу аффирмацию] только на [называете вашу оценку], я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Теперь Фразой Напоминания становится ваша аффирмация в сочетании с образом, который вы представляете в уме, или в сочетании с повторением в уме. Используйте те же акупунктурные точки, о которых вы узнали из главы 2, и тот же метод под названием «сэндвич»: последовательность простукиваний, девятиэтапная процедура гаммы, и следующая последовательность простукиваний. Затем снова сосредоточьтесь на аффирмации и образе, и оцените их правдоподобность. Возможно, вы заметите, что от цикла к циклу в вашей формулировке и в вашем образе происходят незначительные изменения. Включите в них эти изменения. Выполняйте дополнительные циклы, пока не увеличите оценку правдоподобности как минимум до 8. Иногда, прежде чем повысить оценку правдоподобности выше 8, вам необходимо получить опыт новой реакции или нового поведения в реальной жизни, но клинические данные свидетельствуют о том, что, как только достигается оценка 8, происходит плавный перенос её из внутренней жизни в жизнь реальную. Вот необходимые шаги, подкреплённые примерами из историй пациентов:
