Йога для позвоночника и суставов - Липень Андрей (читать хорошую книгу .TXT) 📗
Дыхание во время выполнения упражнений является неотъемлемой частью тренировки. На первый взгляд это может показаться неважным, но со временем можно заметить большую разницу между обычным выполнением упражнения и выполнением упражнения с использованием дыхания. Дыхание тесно связано с нашими эмоциями и нашим умом.
Это можно увидеть на простом примере. Когда мы злимся, у нас возникает один тип дыхания, когда мы влюблены – другой тип, когда ум сконцентрирован на чем-то – третий тип дыхания. И так с каждой эмоцией и состоянием нашего ума. Мы можем изменить эту модель и использовать для занятий. О дыхании есть отдельная большая тема, и мы затронем ее позже.
На первый взгляд простые упражнения (если их делать правильно) дают большой исцеляющий эффект. Каждая поза имеет свое воздействие, но это не значит, что для того, чтобы, например, улучшить работу щитовидной железы, вам нужно делать позу «Свеча» до посинения. Необходимо выполнять комплекс асан, чтобы воздействовать равномерно на систему в целом. В этой книге вы найдете составленный мною комплекс, он хорошо продуман и проверен. Выполняйте его согласно рекомендациям, описанным во второй главе книги.
На физическом уровне занятия дают хорошее здоровье, развивают силу, гибкость, плавность и связанность движений, выносливость к физическим нагрузкам. Улучшается питание и тонус мускулатуры, суставов, костей, внутренних тканей и органов, усиливаются функции эндокринных желез, активно включается и участвует вестибулярный аппарат, появляется чувство равновесия и устойчивости. Повышается уровень энергии – человек начинает хорошо себя чувствовать. Усиливаются защитные и выделительные функции организма, улучшается обмен веществ. В результате сбалансированности всех сложных процессов, протекающих в организме человека, и постоянной работы с сознанием во время занятий йогой стабилизируется психическое и эмоциональное состояние, человек становится более устойчивым к внешним раздражителям и стрессам, избавляется от комплексов, страхов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов. Благодаря специальному дыханию во время выполнения физических упражнений задействуется больший объем легких, улучшается газообмен, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление и кровообращение. Создается позитивный настрой на весь день (если выполнять утром), быстро снимается усталость и напряжение после рабочего дня (если выполнять вечером).
Все это, а также другие многочисленные принципы, делают древнюю йогу уникальной и в то же время доступной и необходимой в повседневной современной жизни. Она прошла испытания тысячелетий и при этом приобретает еще большую актуальность. На основе йоги возникло множество современных видов гимнастики, единоборств и дыхательных комплексов.
Йога продолжает удивлять нераскрытыми тайнами и необычными явлениями многих ученых. Она привлекает к себе известных людей бизнеса, шоу-бизнеса, глав правительств, политических и религиозных деятелей и еще тысячи людей разных слоев населения различных стран и культур. Я уверен, она подойдет и вам.
Притча о Рыбе и Океане
Одна молодая Рыбка услышала рассказы о существовании Океана. Рыбка решила непременно попасть туда. Она начала обращаться к разным мудрецам и старым рыбам. Хотя многим из них нечего было сказать, они говорили всякую чепуху, чтобы поддержать свой авторитет.
Мудрые рыбы отвечали на этот вопрос по-разному, предлагая какой-то путь. Но, как оказалось, ни одна из них не видела Океана. Одна из мудрейших и старейших рыб сказала, что ее прадедушка видел Океан! Тогда все собрались вокруг и внимательно выслушали рассказ о дедушке.
Как-то раз, вконец устав от разнообразных поучений, Рыбка поплыла в заросли водорослей. Там она встретила совершенно обыкновенную, неприметную рыбу (наверное, она была похожа на Лао-Цзы или Шри Шри Рави Шанкара).
Услышав о нелегких исканиях, она так учила Рыбу-искателя:
– Океан, который ты ищешь, всегда был, есть и будет рядом с тобой. Ибо ты сама плаваешь и живешь в Океане. Он всегда кормит, оберегает, окружает своих обитателей. Ты тоже являешься его частью, только этого не замечаешь, потому что ищешь то, в чем сама находишься. Океан и внутри тебя, и снаружи, ты – его любимая часть. Так же со всеми рыбами: и молодыми, и старыми, большими и малыми, мудрыми и не очень. Мы все находимся в нем, наслаждайся этим и будь счастлива. Поплыли со мной.
Они отправились к поверхности Океана, а когда достигли ее и слегка вынырнули, молодая Рыбка обнаружила, что слова оказались верными.
Счастливая и довольная, Рыбка уплыла!
Так же и мы ищем Бога, в котором сами находимся. Нужно лишь приподняться над концепциями, убрать стресс и напряжение, и осознание придет! А Мастер может направить, помочь убрать мусор.
Глава первая. Позвоночник и суставы
Основные проблемы спины при современном образе жизни. Йога-терапия позвоночника
Материал подготовлен при содействии Красноярской государственной медицинской академии; Института последипломного образования, кафедры традиционной медицины («Программа вытяжения позвоночника»); при участии кандидата медицинских наук, доцента Е. Г. Люлякиной, Красноярск, 19.11.2006 г.
Величайшее достижение эволюции – прямохождение требует от человека гармоничного развития мышц корпуса для эквилибристики: удержания головы, вес которой достигает 5,5–6 кг, и свободной работы рук, поднимающих и удерживающих вес, иногда изрядный. Боль в спине – следствие перенапряжения (гипертонуса) мышц – одно из лидирующих заболеваний людей среднего и старшего возраста, из физических недугов прочно занимающее первое место. Гиподинамия детей школьного возраста, компьютеризация, автоматизация производственных технологий, передвижение преимущественно автомобильным транспортом, телевидение заменили активное физическое движение в домашнем, учебном и производственном распорядке, привели к массовому ослаблению костного остова и мышечного корсета тела.
Факторы, приводящие к временной (функциональной), а затем и постоянной структурной деформации позвоночника, многочисленны. Статистика свидетельствует, что наследственными являются 12–15 % заболеваний, 70–75 % зависят от образа жизни, 10 % – от социальной напряженности, 5–7 % – от травматизма. Другими словами, наш режим труда и отдыха, питания, физической активности, позитивное мышление формируют наше здоровье на долгие годы или переводят в состояние предболезни и болезни.
Что играет роль пускового механизма? Увеличение веса (беременность, ожирение), ослабление и детренированность мышц, длительное стояние или сидение, вынужденная поза на работе, недостаточность солнечного света и свежего воздуха (у детей – рахит, у взрослых – остеомаляция – размягчение костей), нехватка микроэлементов и витаминов при питании субпродуктами, консервированной и долго хранимой пищей – в каждом случае набор неблагоприятных факторов индивидуален. В результате длительного воздействия фактора риска во время беременности, перенесенных инфекций, интоксикаций развиваются врожденные искривления позвоночника ребенка.
Различаются приобретенные деформации позвоночника.
♦ Кифоз – искривление грудного отдела позвоночника выпуклостью кзади. В детском и молодом возрасте это сутулость, у людей старческого возраста в результате снижения тонуса позвоночных мышц развивается грудной кифоз (старческий горб). Кифоз вызывает нарушение работы сердца, легких и печени. Кифоз редко встречается отдельно, чаще сочетается с компенсаторными изгибами в шейном и поясничном отделе, боковыми искривлениями позвоночника – кифосколиозом.
♦ Лордоз – искривление шейного и поясничного отделов позвоночника выпуклостью вперед. Лордоз в шейном отделе позвоночника (при сутулости – вытянутая вперед, «вислая» голова) и кифоз грудного отдела – типичное положение тела программистов, компьютерных операторов, любителей компьютерных игр, проводящих дни и ночи в полусогнутом положении с вытянутой вперед шеей, развивается вследствие гиподинамии (малоподвижный образ жизни), бесконтрольного проведения своего активного времени (до 85 %) в вынужденной позе (сидя в школе, на работе, дома – у компьютера, телевизора). Искривление поясничного отдела позвоночника вперед (поясничный лордоз) часто является следствием беременности, ожирения, сниженной эластичности внутренних мышц таза и бедра, ослабления брюшных мышц после перенесенных операций, детренированности и др. Брюшное пресс, особенно в нижнем отделе, является поддержкой внутренних органов брюшной полости, а также передней опорой корпуса. При ослаблении пресса тело автоматически искривляется, о чем свидетельствует выпячивание живота вперед с прогибом в пояснице и компенсаторной сутулостью в грудном отделе позвоночника.
