Умная шея - Борщенко Игорь (бесплатные книги онлайн без регистрации TXT) 📗
Выбирая систему занятий, особенно тем, кто уже был клиентом хирурга или тем людям, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником, следует особенно тщательно следовать древнему изречению – «Не навреди!». Помните, что и пища, и вода, и физкультура могут быть не только приятной частью жизни, то и лекарством! Да, да – лекарством, которое имеет и дозу, и показания, и противопоказания!
Когда вы ищете упражнения для здоровья, следует четко понимать, суть системы занятий, какой эффект они могут дать для конкретного сустава или отдела позвоночника, какому режиму занятий вы будете следовать.
Конечно, гимнастика может вплетаться в наш жизненный ритм очень тесно. Офисные работники, водители, туристы могут использовать гимнастику во время работы или путешествий. Гимнастика для пожилых и молодых людей может и должна отличаться. Возможно даже учесть свой эмоциональный настрой и характер - самых ленивых можно убедить заниматься физкультурой. Наша информация поможет вам разобраться в существующих и самых распространенных проблемах позвоночника и суставов, у вас появится четкий и правильный ориентир в современной медицинской, спортивной и рекламной информации.
Желаем вам успехов в занятиях и здоровья позвоночника и суставов!
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
В чем заключается изометрическая гимнастика.
Вы можете легко освоить изометрические упражнения, если поймете, как работают наши с вами мышцы. Для начала согните руку в локтевом суставе: вы почувствуете как сокращается бицепс – вы даже можете его прощупать. При движении бицепс напрягается равномерно – изотонически. В переводе с греческого приставка «изо» означает равный. Мышца равномерно напрягалась и рука двигалась. Во время такого движения перемещается кость, вес руки остается постоянным, а мышца укорачивается. В результате хрящ одной кости скользит о хрящ другой. Хрящевая прослойка очень тонка и подвержена быстрому износу и старению. Вспомните хрящ сустава домашней курочки в супе – в нем вы никогда не увидите кровеносных сосудов, потому, что хрящ получает питание путем пропитывания из соседней кости. Это очень медленный процесс, поэтому шансы на быстрое восстановление у хряща после его повреждения очень невелики. Если хрящевая прослойка сустава истончилась или исчезла, кости начинают буквально тереться друг о друга. Появляется треск, скрип в суставе и жуткая боль. Такой процесс наблюдается при артрозе, особенно у людей, постоянно занимающихся тяжёлым физическим трудом. Такой сустав просто не может заниматься традиционной гимнастикой, боль не позволяет это делать.
Если продолжать изучать движение в суставе, то можно испытать другой режим нагрузки. Попробуйте напрячь напрягать бицепс плеча, но не двигать рукой. В этом случае движение в суставе отсутствует, хотя мышцы, сухожилия и связки сустава нагружаются. Этот режим работы мышцы называется ИЗОМЕТРИЧЕСКИМ. То есть сохраняется постоянная длина мышцы. Многим людям более понятен термин – СТАТИЧЕСКИЙ. Следовательно, ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Вы занимаете определенную позу и статично, без движения напрягаете нужные мышцы. Другое определение этой гимнастики – ПОЗИЦИОННАЯ. Удержание необходимой позы заставляет работать нужные мышцы и связки. Всем понятно, что в этом случае движения в суставе нет, хрящи не трутся друг о друга. И о чудо – мы можем тренировать мышцы и ОДНОВРЕМЕННО БЕРЕЧЬ наш суставной хрящ!
Но сберегающий характер изометрической-статичной-позиционной гимнастики - это только первое ее преимущество. В жизни все чередуется – радость-горе, работа- отдых, напряжение – расслабление, сокращение- растяжение… Список вы можете продолжить самостоятельно. Вспомните, как приятно потянуться после работы. Итак, продолжим наши физиологические опыты. После напряжения бицепса расслабьте руку и запомните это ощущение. Теперь вновь выполните упражнение – в изометрическом - статическом режиме напрягайте свой бицепс.
Для этого второй рукой давите на предплечье – вы как бы пытаетесь согнуть руку в локте, а другой рукой препятствуете этому движению. Сохраняйте эту позу напряжения бицепса в течение 10-20 секунд. После чего повернитесь спиной к стене и положите на нее ладонь руки, которая напрягалась, так, чтобы пальцы были направлены вниз.
Полностью разогните локтевой сустав и медленно приседайте. Вы начинаете чувствовать, как бицепс, который до этого статично напрягался, растягивается. Это приятное чувство. Не переусердствуйте в растяжке – десяти секунд будет достаточно. Теперь выпрямите эту руку и прочувствуйте расслабление бицепса: он расслабится гораздо сильнее, чем после обычных движений. Такое особенное расслабление получило название ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ. Теперь и вы понимаете, что изометрическая – статическая гимнастика позволяет расслабить мышцу гораздо эффективнее, а это возможность снять спазм и победить боль в мышце, суставе или позвоночнике.
Изометрическая – статическая – позиционная – сберегающая гимнастика выполняется в том случае, если мы осуществляем напряжение мышцы без ее движения. Занятия изометрической гимнастикой берегут суставной хрящ. Это настоящая профилактика изнашивания сустава и артроза. В системе занятий изометрической гимнастикой после напряжения часто идет растяжение этой мышцы. Эта часть упражнения позволяет очень эффективно снимать болевой синдром, бороться с мышечным спазмом. Изометрическая гимнастика как снайпер, способна дать нагрузку на целевую мышцу и одновременно тренировать и расслабляют ее. Это тот выход, который мы ищем при многих заболеваниях и профилактике болезней позвоночника и суставов.
РЕЗЮМЕ:
Изометрический режим занятий означает статическую, позиционную нагрузку без движения в суставах
Изометрическая гимнастика является сберегающей для хрящей суставов
Постизометрическая релаксация позволяет после изометрической нагрузки максимально эффективно расслабить мышцы, снять мышечный спазм и болевой синдром.
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
Какая форма позвоночника является правильной во время занятий гимнастикой
Понятие красоты – это не только привилегия искусства и художников. Красота тела связана, прежде всего с физиологической целесообразностью и здоровьем. Когда мы говорим, что тот или иной человек красивый, то представляем себе, прежде всего тело, имеющее плавные изгибы спины, а излишнее искривление позвоночника – горб, кажется уродливым. Обратная сторона – плоская спина также неприятна нам. Ощущение красоты объясняется понятием здоровья: позвоночник, имеющий правильную форму, легко переносит вибрации и колебания при ходьбе, которые гасятся его изгибами. Нам даже трудно представить, какие толчки и удары передавались бы на спинной и головной мозг, если бы не было такой формы позвоночника.
Только в позвоночнике, имеющим правильные изгибы, может сохраняться здоровый межпозвонковый диск. Диск между позвонками –это сложная структура, которая имеет очень и очень упругое хрящевое ядро. Подобно теннисному мячу диск пружинит и смягчает удары при движении. Ядро располагается в центре диска. При правильных изгибах позвоночника давление внутри диска распределяется равномерно и ядро остается в центре диска. Но если изгиб позвоночника нарушается – например, если мы резко согнемся в пояснице, то напряжение в диске станет неравномерным. Одна из его частей будет перегружена и может даже треснуть, через которую начнет выпирать ядро диска – так появляется грыжа межпозвонкового диска и начинается остеоходроз позвоночника, и боли в спине. Теперь вы можете самостоятельно понять, почему спать на жесткой кровати (некоторые пытаются даже спать на полу или на досках) так неприятно и нефизиологично: после сна на такой постели вы будете чувствовать себя как «принцесса на горошине» - разбитой и неотдохнувшей. А причина этому - нарушение изгибов позвоночника, которые были насильно «выпрямлены» слишком жесткой и прямой постелью.
