Умная шея - Борщенко Игорь (бесплатные книги онлайн без регистрации TXT) 📗
Поэтому система занятий изометрической –статичной гимнастики поддерживает правильные, естественные, физиологичные изгибы позвоночника. В то же время, изометрические упражнения не перегружают позвоночник и не заставляют его излишне сгибаться, приводя к преждевременному износу его дисков и суставов.
СОВЕТ: Чтобы поддержать правильные изгибы позвоночника во время занятий по системе изометрической – статической гимнастики, используются специальные приспособления. Например, под шею или поясницу подкладывается упор – либо собственная рука, либо тугой валик из полотенца. Подобные ухищрения вы можете использовать для профилактики болей в спине и в повседневной жизни при длительном сидении в транспорте или на работе.
Система изометрических –статических –позиционных занятий вырабатывает и поддерживает естественные изгибы позвоночника, укрепляет стабилизаторы позвоночника.
РЕЗЮМЕ:
Основным условиям для здоровой спины и шеи является поддержание правильных изгибов шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
Статическая – изометрическая гимнастика поддерживает естественные физиологичные изгибы позвоночника
Изометрическая гимнастика направлена на тренировку естественной правильной формы позвоночника и осанки.
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПОЗВОНОЧНИК?
Знаете ли вы, состояние какого отдела позвоночника наиболее важно для поддержания правильной осанки? Поясничного? Или может быть крестцового отдела? Грудного?! Может быть самым важным является остаток хвоста, на котором мы сидим – копчика?? В своих книгах, которые называются «Система Умный Позвоночник», «Живая Осанка», «Растяжки для Позвоночника», «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко», на страницах сайта WWW.SPINANORMA.RU я особенно подробно рассказываю о том, как работает шейный отдел позвоночника, а также о физиологических опытах с животными, в частности с кошкой. На таком прекрасном животном исследовались вестибулотонические и мышечнотонические рефлексы. Эти безобидные опыты уверенно подтверждают мысль, что для осанки самое важное – это положение головы и шейного отдела позвоночника. Вспомните, как часто вы сидите за компьютером, согнув шею, наклонив голову к экрану – в этом положении вы совершенно не способны удержать ровно спину и всю осанку. Причина этого - не просто механическая связь шейных и других позвонков, но и нервные влияния и сложные рефлексы, которые заложила природа в работу тела. Положение одних отделов позвоночника вызывает автоматическое (без нашего ведома) изменение работы и положения всех других его частей.
Из всех позвонков именно шейные двигаются более всего. Кроме того, внутри шейных позвонков располагаются две позвоночные артерии, питающие головной мозг. Стоит только полежать в неудобной позе несколько часов с повернутой в сторону головой, или неловко дернуть головой и шеей, как эти артерии могут моментально спазмироваться, то есть сузиться: появляется и головная боль, и может зашуметь в ушах, а то и закружится голова. В моих изданиях подробно описывается причина и развитие такого состояния, под названием «вертебро-базиллярная недостаточность», причина которой – патология шейного отдела позвоночника. Кроме сосудов внутри шейных позвонков также находится сам спинной мозг. Сидячая работа водителя, служащего и проч. вызывает постоянное сгибание шейного отдела позвоночника: тяжелая голова (в среднем она весит около 5 килограммов – 7% от массы тела) постоянно тянет вниз. В результате разрушаются межпозвонковые диски и суставы, появляются грыжи межпозвонкового диска, костные наросты – остеофиты, которые сдавливают и разрушают спинной мозг. В таком случае развивается тяжелое осложнение шейного остеохондроза – миелопатический синдром. Если начинать крутить головой и шеей в таком положении, чтобы «разработать» шейные позвонки, то состояние может катастрофически ухудшиться, а болезнь будет еще быстрее прогрессировать.
СОВЕТ: наиболее грозным осложнением шейного остеохондроза является цервикальная миелопатия, что означает разрушение шейного отдела спинного мозга. Миелопатия проявляется постепенно нарастающими параличами, онемением рук и приводит к инвалидности. Поэтому сидячий труд в неестественной позе с опущенной головой – это группа риска для поражения шейных позвонков, а вместе с ними и спинного мозга.
СОВЕТ: традиционные интенсивные активные вращения головой дают значительную нагрузку на шейные позвонки и позвоночные артерии. Желание «разработать» шейные диски и суставы может обернуться значительным обострением болей или прогрессированием дегенеративного поражения позвоночника.
Настоящим выходом из положения в таком состоянии является изометрическая гимнастика. Простые статические – изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника вы можете использовать в любом месте и ситуации – на рабочем месте, в поездке, дома и проч. Эта гимнастика не будет давать выраженных обострений. С ее помощью можно снять мышечный спазм, улучшить кровоток в позвоночных артериях, и даже улучшить состояние головного мозга.
ГОЛОВНЫЕ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ
Ни для кого не секрет, что женщины чаще мужчин страдают головными болями. Ну а самой частой причиной болей в голове у них - это сосудистые головные боли и головная боль напряжения. Ежедневные стрессы, малоподвижный образ жизни, цикличные гормональные изменения провоцируют спазм мышц или сосудов, а нередко и излишнее расширение сосудов, идущих через шею в головной мозг. Если изучать анатомию мышц затылочной области, то не хватит пальцев на обеих руках, чтобы их пересчитать – их больше десятка. И каждая может так напрячься, что мы взвоем от боли в шее и голове. Если наступает излишнее напряжение мышц головы и шеи, то это сказывается и на кровообращении, которое моментально нарушается. Поэтому патологическое состояние шеи и шейного отдела позвоночника всегда отражается на голове и сопровождается головными болями. Вот почему у пациента с хроническими головными болями следует проверять, прежде всего, состояние шейного отдела позвоночника.
Статическая –изометрическая гимнастика содержит упражнения, целенаправленно воздействующие на спазмированные шейные мышцы, мышцы головы и затылочной области. Также эти упражнения усиливают отток лимфы и венозной крови от головы и шеи. Изометрическая гимнастка для шейного отдела позвоночника - это не только метод лечения, но и замечательная профилактика головных болей, нейро-циркуляторной дистонии, синдрома хронической усталости.
РЕЗЮМЕ:
Остеохондроз шейного отдела позвоночника отражается не только на шее, но и на состоянии головного и спинного мозга.
Часто головные боли связаны с болезнями шейного отдела позвоночника
Статическая – изометрическая гимнастика способна с большой эффективностью бороться с мышечным и сосудистым спазмом в области шеи и головы.
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ-СТАТИЧЕСКОЙ-ПОЗИЦИОННОЙ ГИМНАСТИКОЙ
Для того, чтобы гимнастика принесла пользу, следует соблюдать ТРИ самых важных принципа:
1. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
2. ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ
3. ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
После занятий изометрической гимнастикой происходит укрепление мышц и связок вашего тела. Этот процесс происходит непрерывно после физической нагрузки. Вы начнете ощущать изменения в себе, уменьшение болей, увеличение объема движений в заинтересованном отделе тела, то есть в тех отделах, где прилагалась изометрическая -статическая нагрузка. Наибольший эффект занятий появляется через 2-3 недели занятий. Мышцы и связки нуждаются в ПОСТОЯННОЙ тренировке, поэтому вы должны заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИЛИ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. Более редкие тренировки тоже полезны, но эффект укрепления связок будет меньшим. Если вы выполняете упражнений на разные отделы позвоночника или для позвоночника и каких-либо суставов, то целесообразно чередовать упражнения: один день выполнять упражнения для одного отдела позвоночника, на следующий день - для другого или для суставов. Например, первый день занятий – это упражнения для шейного отдела позвоночника, второй – для поясничного и грудного. Или в первый день вы делаете упражнения для позвоночника, во второй – для какого-либо сустава.
