Главная психотехника высокоэффективных людей - Чайкина Альбина (книги бесплатно читать без TXT) 📗
Другие разновидности взмаха
Итак, допустим, мы разобрались: вы — не визуал, ваш стимул имеет аудиальную или кинестетическую природу. Попробуем разобраться с другими видами взмаха.
Аудиальный взмах
При аудиальном взмахе работают с аудиальными стимулами и их субмодальностями. Принцип — тот же самый, что и при визуальном: подготовка, определение стимула, вторичных выгод и экологии, положительного диссоциированного Я-образа, работа с субмодальностями, быстрая смена стимула и ресурсного Я-образа. Но в данном случае и стимул, и Я-образ будут звуковыми (то есть речь идет о звуковом представлении Я-образа). В качестве модельного образца привожу взмах, произведенной с Аллой Борисовой (с которой, я об этом рассказывала в самом начале книги, и началось повальное увлечение техникой в нашей редакции). Напомню, что Борисова наконец-то смогла преодолеть тягу к обжорству и согнать лишний вес, от которого
очень страдала. Борисовский взмах я расписала с ее слов.
Алла приходит к нлперу. Она хотела бы избавиться от привычки много есть перед сном — и, как следствие, похудеть.
— Что тебя не устраивает в твоем поведении?
— Я очень много ем на ночь. Иногда и прямо ночью.
— И тебя это не устраивает?
— Да, я хочу отказаться от этой привычки.
— А что тут плохого?
— Да вон как меня разнесло, вообще как корова какая-то стала…
— Так тебе не нравится много есть по вечерам и по ночам?
— Да, не нравится.
— Так и не ешь тогда.
— Если бы я могла… Сколько раз давала себе зарок. Нет же — прихожу с работы и сразу на кухню. И начинается… И каждый день в последний раз, но потом опять… Знаешь, и на диете сидела сколько раз уже. Пока сижу — все хорошо, типа отказалась от обжорства на месяц, на три месяца… Но все равно знаю подспудно, что как только диета кончится, опять начну жрать на ночь. И ничего не могу поделать. Что сгоню — то и наберу. И еще сверху… Нельзя мне есть на ночь, не надо. Но не могу. А хочу перестать.
— Я правильно понимаю, что ты вообще принципиально не хочешь съедать вечером ни кусочка. Ни дома, ни в ресторане, ни в гостях — вообще нигде, никогда и ничего?
— Да нет, это крайность. Я не хочу наедаться, переедать…
— Ага, тебе не нравится неуправляемость твоего вечернего жора? То, что ты начинаешь есть и потом не можешь остановиться?
— Да, мне, конечно, не нравится именно это, а не то, что я вообще что-то ем.
— Ну вот, разобрались с тем, что плохо. Уже хорошо. А что бы ты хотела взамен?
— Я хочу просто слегка ужинать — и все.
— Ну вот. У нас и цель сформулирована. А что тебе мешает остановиться, когда ты ешь?
— Может, это паранойя, но я каждый раз слышу голос мамы: «Кушай хорошо. Посуда любит чистоту. Все доедай».
— А что ты чувствуешь, когда слышишь мамин голос?
— Вину. Я маленькая виноватая девочка. И мне очень хочется, чтобы меня не ругали.
— Мама «говорит» тебе только про еду?
— Да.
— И ты только слышишь голос? Никакой картинки?
— Только голос.
— И только по вечерам? Или всякий раз, когда ты ешь?
— По вечерам. Днем никогда не слышу
его.
— А чего он от тебя хочет, этот мамин голос?
— Чтобы я много ела, все доедала.
— А зачем ему это?
— Мама всегда заботилась обо мне. Я была такой хилой и слабой девочкой, и она хотела, чтобы я была покрепче. А я всегда оставляла что-то недоеденным на тарелке. И еще мама обижалась, что я не отношусь с должным уважением к ее стряпне.
— Но главное, она все-таки желала тебе здоровья и добра?
— Конечно.
— А теперь закрой глаза и попробуй сейчас представить себе мамин голос. Слышишь его?
— Да.
— Сделай его погромче… Ощущение вины усиливается?
— Да.
— А теперь потише… Легче?
— Легче.
— Пусть этот звук будет моно. Как ощущения?
— Не очень страшно.
— А теперь — громче и стерео. А как теперь?
— Мне не по себе.
— Хорошо. А сама-то ты заботишься о своем здоровье?
— Стараюсь.
— Ну и молодец. А что тебе дает переедание? Зачем оно тебе?
— Низачем. Я же говорила уже, что хочу от него избавиться. Оно дает мне лишних килограммов сорок.
— Низачем ничего не бывает. Все зачем-то. Просто подумай: ты приходишь домой после работы и идешь на кухню… Какие проблемы ты решаешь с помощью поглощения еды?
— В этом смысле… Во-первых, я есть хочу. Но мне надо не так и много для здоровья… Еще… Ну, я так расслабляюсь. Успокаиваюсь. Заедаю рабочие мысли.
— Получается, поздняя еда тебе важна? Ты восполняешь силы и релаксируешь с ее помощью?
— Да, наверное.
— А еще какие-то причины, по которым тебе важно есть на ночь?
— Удовольствие. Вечером я себя балую чем-нибудь вкусненьким. А днем просто быстро ем, чтобы подкрепиться, не особенно разбираясь — вкусно, не вкусно. Спешу.
— Значит, еда тебе дает новые силы, релакс и удовольствие от вкуса еды. А еще? Вот ты сказала, что разъелась и стала как корова. Что у тебя в отношениях с мужчинами?
— Да какие мужчины, какие отношения! Я ж замужем, двое детей же у меня. Ни-ни, никаких мужчин. О чем ты?
— А пока не разъелась, ты пользовалась их вниманием?
— Ну да…
— А может, это ты обжираешься, чтобы быть толстой и непривлекательной и чтоб никто к тебе не приставал со своими домогательствами?
— Никогда об этом не думала, хотя…
— Что хотя?
— Муж все время считал меня страшной гуленой… Говорил: «Хоть за ногу тебя привязывай»…
— А ты как к этим его словам относилась?
— Обижалась, плохо относилась… Что, если я красивая, сразу и гулена?
— И стала обжираться, чтобы он перестал тебя подозревать?
— Вот это да! Не думала, что тут работают такие механизмы. По мне — вредная привычка и все. А оказывается, я с нее много чего полезного получаю! В том числе и это…
— Давай теперь найдем другие способы восполнить силы, релаксировать, получить удовольствие. Думаем вместе. Давай сгенерируем по нескольку предложений на каждый случай.
— Для здоровья и восполнения сил мне много не надо. Я, например, могу выпить крепкого чая с медом. Или с шоколадной конфетой. Правда, там одни углеводы… Хорошо, я съем кусок мяса с капустным салатом и выпью крепкого сладкого чая. Или лучше стакан сока выпью. Или съем фруктовый салат со взбитыми сливками. Или вообще просто банан и яблоко. И запью опять же крепким чаем — он тонизирует. Кстати, это пойдет и для вкуса. То есть мясо с капустой — нет, вряд ли. А вот фруктовый салат, чай с конфетой — да, пойдет.
— Хорошо. А для релакса?
— Например, полежу в ванне с пенкой или ароматной солью. Посмотрю телевизор, какой-нибудь глупый сериал. Позвоню приятельнице. Вот, а еще я могу устроить мужу романтический ужин при свечах. И у нас будет и здоровье, и наслаждение вкусом еды, и релакс, и полный улет! И при этом чтобы не обжираться. Да, можно все это сделать.
— А почему ты этого не делаешь?
— Да как-то вот так получается…
— Ладно, а что по поводу мужниных подозрений?
— Да глупости это все! Как-нибудь надо просто посерьезнее себя вести, побольше всей семьей везде выходить, с детьми возиться…
— И он перестанет тебя оговаривать, даже если ты похудеешь?
— Думаю, да.
— А ты можешь взять на себя обязательство заниматься чем-то из предложенного тобой же перечня вместо того, чтобы обжираться?
— Могу. Я вообще не понимаю, почему до меня это раньше не дошло.
— И ты можешь торжественно пообещать, что больше не будешь переедать на ночь?
— Точно не буду.
— И ночью есть не станешь?
— Не стану.
— И ты готова сдержать слово?
— Да.
— Вот и хорошо. А теперь подумай о той Алле, которая совершенно спокойно ест по вечерам столько, сколько нужно, и вообще не зацикливается на этой проблеме. Что ей дал отказ от переедания?
