Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Кольц Рассел Л. (читаем полную версию книг бесплатно .txt, .fb2) 📗
Поэтому в случае, когда с одним и тем же человеком происходит много негативных взаимодействий и очень мало позитивных, это тренирует мозг определенным образом — запуская цикл, который приводит к еще большим сложностям. Мозг учится ассоциировать этого человека с гневными конфликтами, поэтому при встрече с ним (или при столкновении с другим аспектом жизненного опыта, который мозг привык связывать с конфликтом), миндалевидное тело начинает активировать организм для ответа на угрозу... Поэтому в этой ситуации многие начинают испытывать гнев, даже если причин для этого нет. И когда "новый мозг" замечает происходящее в теле, он ищет объяснения происходящему Он начинает искать причины, которые оправдают гнев — и если в прошлом обнаруживается конфликт с определенным человеком, то мозг обычно находит эту причину. Результат? Еще один конфликт, возникший "буквально из воздуха", который обеспечивает усиление связи, выученной мозгом между другим человеком и чувством гнева. Со временем сын или дочь может превратиться в "ребенка, который постоянно создает проблемы" — даже если в его воображении родители в это время превращаются во "властных взрослых, которые постоянно на меня злятся". Этот цикл бывает трудно разорвать.
Так работает человеческий мозг. В любых отношениях оба человека учатся ассоциировать друг друга с определенными эмоциями. Единственный вопрос, который интересует каждого: "С какими эмоциями будут ассоциировать меня?" Любой родитель, партнер, друг или коллега вряд ли захочет стимулировать систему угроз другого человека, а предпочитает ассоциироваться у окружающих с чувством защищенности, принятия и доброты. Как вы считаете, какой вариант даст больше возможностей положительно влиять на жизнь окружающих? Какой из них приведет к отношениям, которые будут способны стимулировать вашу собственную систему покоя?
2. Обучение с помощью моделирований и наблюдений
Существуют и другие типы обучения, которые работают неосознанно. Если человек вырос в атмосфере, где постоянно видел гнев в действии — например, когда родитель орал, скандалил или становился агрессивным, — он может научиться реагировать подобным образом. Многие интуитивно знают об этом, поскольку замечают, как сами проявляют то же раздражающее поведение, к которому привыкли их родители, — то самое поведение, которое так выводило их из себя, когда они росли! Это называется обучением с помощью моделирования и наблюдений, или социальным обучением [40].
Люди учатся, наблюдая за окружающими, и это особенно верно в раннем возрасте в отношении родителей или других значимых взрослых, за которыми ребенок наблюдает, пытаясь понять, как взаимодействовать с миром. Если взрослые проявляют много импульсивного гнева, или легко испытывают фрустрацию, или быстро становятся вербально либо физически агрессивными... Что ж, детям тоже легко научиться этому поведению, а затем передать его своим собственным детям. Можно научиться реагировать гневом, просто наблюдая за тем, как поступают другие, — для этого даже не нужно вмешиваться в ситуацию.
Это обычное дело для тех, кто испытывает трудности с гневом. Раз за разом я слушал клиентов, которые описывали поведение своих родителей в гневе: как они орали, кричали, били и бросали предметы. В следующий момент они опускали глаза вниз и описывали, как сами делали то же самое. Если кто-то из них уже был родителем, это могло привести к новой проблеме — беспокойству по поводу воспитания собственных детей из-за страха потерять контроль и обучить их гневному поведению, которому никто из них не хотел бы научиться у собственных родителей. В одной из наших групп по управлению гневом большинство мужчин рассказали, что самой суровой критике от своих партнеров они подвергались не из-за своего гнева или резкости, а из-за нежелания дисциплинировать собственных детей. Каждый из них сказал, что боится этого, потому что не хочет преподать детям неправильные уроки. Один мужчина даже сказал, что решил никогда не иметь детей: "Я знаю, что просто не справлюсь с этим".
Фактически это беспокойство стало основой моего желания работать со своим гневом. Я хотел стать таким человеком, каким, как я надеялся, вырастет мой ребенок — использовать силу моделирования, чтобы научить моего сына тем вещам, которые помогут ему на жизненном пути вместо того, чтобы помешать ему. Никто не выбирал уроки, которым его научили родители, но у каждого человека есть выбор, чему научить своих детей — и любого, с кем он вступает в контакт в своей жизни, поскольку все люди учатся через взаимодействия друг с другом. Это хорошая причина, чтобы взять ответственность за свой гнев, поскольку, как никто не мог выбирать, каким будут его родители, так и их дети обычно не имеют такой возможности.
3. Изучение гнева через последствия: подкрепление и наказание
Еще один способ узнать о проблемном поведении, связанном с гневом, заключается в том, что иногда на краткосрочных дистанциях оно работает. Если дать хулигану в нос — он может оставить в покое. Если накричать на капризного ребенка — иногда он замолкает. Если агрессивно вести себя по отношению к критически настроенным коллегам, они могут переключиться на кого-то другого. Некоторые дети обнаруживают, что родители, сами имеющие проблемы с гневом, иногда хвалят их за подобное поведение: "О, он боец!"; "Ты весь в своего отца (мать)!" Когда человек делает что-то, что кажется ему эффективным — пусть даже в краткосрочной перспективе — он, естественно, стремится повторять эту стратегию поведения. Вот как работает подкрепление — поведение, за которым следует вознаграждение, будет повторяться.
С другой стороны, если выражение гнева влечет за собой негативные последствия, ребенок может научиться бояться этого чувства. Поведенческий психолог Ч.Б. Ферстер (Ferster) отмечал, что, если детей все время наказывать за проявления гнева, они скорее научатся подавлять свое гневное поведение, чем выражать гнев допустимыми способами [41]. По этой причине дети могут научиться ассоциировать внутренние проявления гнева (и побуждения действовать в соответствии с ними) с ожиданием наказания и тревогой по этому поводу. Со временем чувство гнева может автоматически вызывать тревогу и различные формы поведения, которыми ребенок скрывает свой гнев — например, обгрызает ногти или просто затихает, чтобы не привлекать внимания. Если человек с детства попадает в подобный цикл, он может стать пассивным, легко подавляемым, неспособным вести себя уверенно и защищаться, когда это необходимо [3].
Независимо от того, учится человек справляться с гневом, выплескивая его наружу или запирая внутри, со временем эти реакции могут войти в привычку, особенно если это единственная стратегия преодоления гнева, которая у него имеется. Это похоже на старую поговорку: "Если все, что у вас имеется — это молоток, то все вокруг превращается в гвозди". Человек пытается продолжать использовать этот молоток, поскольку кажется, что он должен работать. Но в долгосрочной перспективе эти привычные стратегии могут стать помехой к тому, чтобы научиться справляться со своими чувствами. Никто не выбирает использование неэффективных стратегий — скорее, они просто используют одну-единственную, которую знают. Люди цепляются за эти модели поведения, потому что иногда кажется, что они работают — но сейчас пришло время изучить другие стратегии, которые работают лучше.
Упражнение 3.3. Исследование обучения гневу
Подумайте о том, что вы узнали о гневе от ваших родителей или других значимых взрослых и из своего собственного опыта, когда были ребенком.
• Что вы узнали о гневе от своих родителей?
• Что вы узнали о том, когда вам следует испытывать гнев?
• Как вы научились вести себя в состоянии гнева? Как вы взаимодействуете с окружающими, когда испытываете гнев?
