Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жи - Климчук Виталий Александрович
Физическая активность. «Вот с понедельника пойду в спортзал», — говорите вы себе с завидной регулярностью. Думается мне, что не пойдете. Не с понедельника, не с завтрашнего дня. Сегодня, вот дочитаете главу — и вперед. Не надо много — утренняя зарядка на 10–15 минут, прогулка пешком на работу (хотя бы часть пути), днем немного свежего воздуха вместо закрытых помещений, офисов и харчевен. Поделайте так где-то недельку, потом вкус появится. Добавляйте — контрастный душ, чуть дольше зарядка, чуть больше нагрузка, чуть дольше пешком пройти. Вместо сидения в кинотеатре — покатайтесь на роликах, доске или коньках, попрыгайте на батуте, погребите веслами в лодке! Потом добавьте бассейн, пробежку, спортзал, фитнес, йогу, степ-аэробику — что хотите. Главное — регулярно, чтоб до пота, чтобы тело свое почувствовать, чтоб поняло оно, что живет! Разбудите его! Ваше тело — это ваша сексуальность, дайте ей энергии!
Режим дня. Сколько времени вы тратите на сидение перед телевизором? Как долго вечером засиживаетесь? Допоздна? Бросьте это! Что изменится, если вы узнаете, чем закончился фильм, завтра? Так ли он важен в вашей жизни? Не лучше ли в это время заняться чем-то полезным? Сном, сексом. Поздно ложимся спать — не высыпаемся — устаем — пьем много кофе — поздно ложимся спать. Замкнутый круг, который нужно разорвать, иначе он затянет вас в поток депрессии. Добавьте себе время для отдыха, если много работаете. Если мало — добавьте работы, усилий.
Тревога о будущем. Часто кажется, что не время для секса. Много дел, много мыслей, важный проект, который нужно закончить, все обдумать. А если не получится? Если сбой?
Скажите этим мыслям «Стоп!». Помогают ли они вам? Дают силы или отнимают их у вас? Я думаю, что отнимают. Ничего полезного в голову не приходит, а они только кружатся-кружатся-кружатся… Сделайте усилие и скажите себе: «Я подумаю об этом завтра», «Я подумаю об этом через полчаса, а пока…» Иногда нужно просто отвлечься на что-то другое, и решение придет само. Не зря многим успешным ученым и бизнесменам самые гениальные идеи приходили не тогда, когда они о них думали, а, наоборот, когда забывали и гуляли, отдыхали, спали.
Прочь обыденность! Включаем фантазию! Многие пары, кажется, слишком уж привыкли друг к другу. И устали от этих привычек. А о том, чтобы что-то изменить, не задумываются.
Так вот, задумывайтесь и меняйте! Секс не любит однообразия, традиционности, закрепощенности! Помните: тут разрешено все, что не вредит вам, вашему партнеру или другим людям.
Одежда. Вы привыкли видеть друг друга в рваных штанах или халате в пятнах? Поменяйте их. Посмотрите на свою одежду. Как вы ходите по дому? Захотели бы секса с этим человеком? В чем бы вам хотелось видеть его (ее)? Пусть не каждый день, но иногда. Может, костюм на голое тело? Может, короткое платьице? Костюм медсестры? Почему бы и нет?
Тело. Тело должно нравиться в первую очередь вам. Если оно вам нравится, вы будете возбуждать других, независимо от размера одежды. Сексуальность хранится не в теле 90–60–90, а в теле, которое нравится, которое любят. Рассмотрите себя в зеркале в полный рост. Ну как? Нравится? Если нет — вперед заниматься либо им, либо своей самооценкой. Первое — к тренеру, второе — к психотерапевту.
Поведение. Чего бы вам хотелось от партнера? Что бы вас возбуждало? Какие его (ее) действия? Хотелось бы, чтобы он как-то подошел к вам, когда вы стоите у окна, обнял и поцеловал в шею? Или чтобы она встретила вас в халатике на голое тело? Вы знаете о фантазиях своего партнера? Что бы ему хотелось от вас? Обсудите, поделитесь своими фантазиями. Можете договориться, когда реализуете хотя бы одну, и решите, кто начнет. Фантазии могут быть очень необычными. Ну и что? Пробуйте, помня о постулате современной сексологии: все норма, что не вредит вам и другим людям.
Порно. Само по себе порно неоднозначно. Оно разного качества и может быть использовано с разной целью. Но в нем можно найти и кое-что полезное. Почему бы не попробовать найти что-то красивое, возбуждающее обоих? Обсудите, что вам нравится обоим, найдите подходящее. Попробуйте.
От влечения к оргазму. Переход от влечения к оргазму иногда бывает не так прост. Само возбуждение может ни с того ни с сего пропадать. Но «ни с того ни с сего» бывает редко — чаще всего есть причины. Что происходит? Вспомните, как это было последний раз. Что в это время происходило и чего не происходило?
Желание может сбивать что-то внешнее: звуки, события, сама ситуация, например дети в соседней комнате. Если так, то договоритесь проследить, чтобы убрать такие нюансы. Телефон отключать, двери запирать, детей — в школу или в садик.
Также может сбивать что-то в партнере: нечищеные зубы, носки на ногах, кусает ваши губы, сильно сжимает руками тело, скучающе смотрит в потолок, много говорит. Обсудите это, расскажите о своих переживаниях и договоритесь — чистить зубы, снимать носки, быть более нежными, что-то говорить или не говорить.
Иногда страсти не дает развернуться что-то, чего партнер не делает или не дает вам сделать. Не касается там, где хотелось бы. Но ведь он не знает, что вы этого хотите. Помогите ему — скажите, шепните на ухо, проведите его руку туда. Много сексуальных фантазий кажутся стыдными или унижающими партнера. Например, оральный секс, определенные ласки или положения тела. Пробуйте, говорите об этом. Часто то, что, на ваш взгляд, может ему не понравиться, может оказаться тем, о чем он давно мечтал! Стрип-дэнс, например.
Антиэрогенные зоны. Есть эрогенные зоны, прикосновение к которым возбуждает. А есть антиэрогенные, прикосновение к которым блокирует желание. У каждого это что-то свое, но постарайтесь узнать о том, каких мест и когда нельзя касаться. И расскажите о своих местах партнеру. Вы можете много лет жить с женщиной и не знать, что прикосновение к груди ее возбуждает, когда она уже возбуждена, а до этого — только раздражает. Но она терпит, потому что думает, что иначе вы не возбуждаетесь. А на самом деле вам это безразлично, вы думали, что ей нравится… Что удивительно, часто эрогенная и антиэрогенная зона — это одно и то же, но в разные моменты времени, на разных стадиях сексуального акта. Поэтому говорите друг с другом. Это одна из тем, которые действительно заслуживают обсуждения, в отличие от политики или экономики.
Мысли тоже часто сбивают страсть. Мысли о завтра, о вчера, о нем, о себе. Не думать — сказать проще, чем сделать. Попробуйте технику, описанную дальше.
Майндфулнесс-медитация и секс. Как медитация может помочь вернуть сексуальность? Оказывается, может. Во-первых, вы сможете отвлечься от мешающих мыслей и переживаний. Во-вторых, лучше узнаете свое тело и тело партнера, его и свои реакции, свои ощущения. В-третьих, научитесь отдаваться чувствам здесь и сейчас, получать удовольствие даже от простых вещей — легких прикосновений, мимолетных впечатлений. В-четвертых, если будете практиковать вместе, сможете лучше понимать друг друга не только в сексе.
Практикуйте эту медитацию частями. Начнем с рук.
Включите приятную, светлую музыку, нравящуюся обоим. Станьте или сядьте друг напротив друга. Закройте глаза, а лучше завяжите их друг другу светонепроницаемой повязкой.
Соприкоснитесь кончиками пальцев. Все свое внимание направьте на ощущения, возникающие от прикосновений. Исследуйте руки друг друга так, как будто вы впервые их касаетесь. Для многих это может оказаться и вправду впервые, несмотря на много лет жизни вместе. Если ваше внимание в этот момент отвлекается и вы замечаете, что начали о чем-то думать, появились образы, унесшие вас далеко от партнера, просто вернитесь назад, к своим ощущениям. Пока что они сосредоточены на кончиках пальцев. Двигайтесь, обследуйте кисти, пальцы друг друга.
Теперь чередуйте. Вы замираете — и партнер исследует, касается ваших рук. Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих от прикосновений. Обратите внимание на все свое тело, может, оно еще что-то чувствует, когда ваших рук касаются. Потом замирает партнер — и вы исследуете его. И тоже концентрируйтесь на возникающих ощущениях: в руках и во всем теле.
