Самогипноз - Алман Брайан М. (читаем книги онлайн бесплатно TXT) 📗
"По мере того, как я ощущаю сейчас все большее спокойствие и открытость, я все яснее понимаю, что я так же спокойно могу чувствовать себя и в сложных ситуациях ".
"Отныне, прежде чем появиться на работе или отправиться на важную встречу (уточните, какую), я проведу сеанс самогипноза и прорепетирую предстоящую ситуацию. Предварительный опыт поможет мне быть более раскованным(-ой) и уверенным(-ой) в себе, а это в свою очередь, сделает встречу или работу более результативной ".
Чтобы укрепить свою уверенность в успехе, еще раз вернитесь к пережитой ситуации.
«Вот я снова прихожу на работу. Чтобы раз и навсегда избавиться от своих тревог и волнений, представлю-ка, как я цепляюсь ногой за телефонный провод или нечаянно опрокидываю стул, не могу найти нужных слов и начинаю нести околесицу. Мне даже самой забавно слышать мое сбивчивое бормотание. Все это помогает мне снять напряжение и без помех заняться самоусовершенствованием. Я уже пред-ставил(-а) все нелепые ситуации, теперь я могу спокойно перейти к позитивным действиям».
Подобный экскурс в прошлые неприятные события помогает вам не столь болезненно реагировать на них, не опасаться новых ошибок и настроиться на благоприятный исход предстоящей встречи или другого важного события.
"Я хочу измениться, чтобы чувствовать себя более спокойно и более уверенно, как сейчас, когда приду на работу (опишите обстановку, связанную с возникновением ваших проблем). Я войду в комнату, сяду за свой стол, сделаю несколько глубоких вдохов и вспомню все постгипнотические установки на расслабление, самоконтроль и эффективную работу ".
Свяжите свои внушения с определенными постгипнотическими сигналами, которые будут вызывать у вас нужную реакцию. Это могут быть цвета, определенные действия, предметы – все, что только может напомнить вашему подсознанию о желательных изменениях.
(По вопросу постгипнотических внушений и сигналов вернитесь к главе 5).
Техника образного мышления
Вы хотите выяснить, насколько вы умеете соотносить себя с вашим окружением – супругом (супругой), другими членами семьи, возлюбленным(-ной), друзьями и сотрудниками.
Представьте свою фотографию, у которой есть негатив и отпечаток с него. Так и в каждом из нас присутствует и позитив, и негатив. Погрузившись в транс, внимательно вглядитесь в свой негатив. Посмотрите, какие из его частей вредят вам, отчуждают вас от окружающих и отталкивают их от вас. Обратите внимание на негативные стороны в манере вашего общения с окружающими, в общественном или сексуальном плане, словесно или молча. Вспомните примеры негативного поведения и признайтесь себе, почему вы так поступили. Вглядитесь в те черты своего характера, которые сковывают вас и не дают свободно заниматься тем, чем вам хотелось бы. Где вы не на уровне? Где вам не хватает уверенности в себе?
Но не увлекайтесь копанием в своих недостатках, терзая себя угрызениями совести и чувством вины, иначе вы позабудете о своей главной цели – лучше понять себя. (Оставьте в стороне самокритику и самообвинения, вы только исследователь и наблюдатель).
Разговаривайте с собой в трансе. Используйте живой, гибкий язык, присущий только вам. Например:
Представляю себя, когда я ссорюсь с братом. У моего негатива руки так и чешутся, чтобы чем-нибудь запустить в него. Кажется, вот-вот завоплю на него что есть мочи. Так хочется его уязвить, что я могу выпалить то, чего на самом деле и не было. Понимаю, что неправа, а не могу остановиться.
«Я осознаю свои отрицательные черты, обращаю на них особое внимание. Все яснее понимаю причину такого поведения. Я даже могу отделить мои отрицательные черты от положительных».
Образное мышление в трансе помогает выяснить истоки ваших недостатков. Возможно, это идет от родителей, от детских переживаний. Вам понадобится не один сеанс. Не нужно спешить, пристально изучайте свой негатив (но не изводя себя упреками).
За этой стадией следует мысленное изучение позитива, который будет особенно выразительно смотреться рядом с негативом. Воспользуйтесь следующим внушением:
"Мои темные стороны могут постепенно превратиться в светлые, как это происходит при проявлении фотографического снимка. Я смогу добиться положительных перемен в себе и в жизни, если буду вникать, рассуждать и принимать себя в реальном свете ".
Обрабатываем землю
Во время транса представьте, что вы – большой участок земли, который уже почти обработан для посева лучших культур. Остался только один заросший сорняками кусок, который, похоже, не даст хорошего урожая. Вы мысленно говорите себе:
"Мне очень хочется избавиться от этих сорняков. Придется изрядно потрудиться, чтобы прополоть этот участок. Моя земля не должна пустовать, надо по возможности всю ее сделать плодородной. Точно так же я найду способ добраться до заросшей бурьяном части моего "я ", отыщу эти сорняки и повыдергиваю их.
"Осознавая свой очередной недостаток, я тем самым избавляюсь от него, как от сорняка. Мои негативные стороны душат и сковывают меня, как заросли бурьяна, мешая лучшему во мне пробиться к солнцу. Чем больше я понимаю себя, тем чище становится мое поле.
«Но в моей жизни, как и во всем, должно быть равновесие. Вырву самые вредные сорняки, т.е. то во мне, что больше всего мешает мне жить, а безобидную травку можно и оставить, от нее только плодороднее будет земля».
Рисуем себя в цвете
Войдите в транс и представьте, что вы достали коробку цветных мелков, или фломастеров, или красок. Выберите цвет, который, как вам кажется, лучше всего выражает ваше состояние в данный момент и нарисуйте свой мысленный портрет. Допустим, одни места вы закрасите розовой краской, другие – синей. Выбор цвета совершенно произвольный: зеленый и желтый, или красный и лиловый, что вам больше по душе.
Присмотритесь к неприятным для вашего глаза оттенкам и подумайте, что в вашем характере наиболее соотносится с этим цветом. Поищите способ, как просветлить темные цвета внутри себя. Возможно, вам нужен более светлый взгляд на жизнь и понимание окружающих, тогда стоит чаще встречаться с более жизнерадостными людьми, побывать в новых интересных местах. Беритесь за палитру и раскрасьте полотно своей жизни светлыми красками готовности и желания перемен.
Какой возраст у счастья?
Представьте в трансе, что вы – самый счастливый человек на свете, задайте себе вопрос: «Сколько же мне лет, когда моя душа так ликует от счастья?»
Может, вам 5 лет, или 20, 40, 65? Независимо от вашего настоящего возраста соедините ваше душевное состояние в трансе с тем, что есть в реальности. Развивайте в себе способность четко видеть себя в обоих возрастах. Если возраст совпадает, научитесь видеть себя настоящую.
Вернитесь в свой самый счастливый возраст – будь то юность или умудренная зрелость – и спросите себя, как найти решение той конкретной задачи, которое, как и решение остальных, поможет вам познать свое истинное "я" и переделать его к лучшему.
Как говорится, «одна голова хорошо, а две – лучше». Так и ваши «две головы» – сознание и подсознание – пусть послужат вам в деле самоусовершенствования.
Думайте о себе высоко
Некоторые люди нуждаются в изменении или повышении своей самооценки. Как считает Майкл Япко в своей книге «Работа в трансе» (1990), у человека повышаются самооценка и уважение к себе, когда он обнаруживает, что способен на гораздо большее, чем думал о себе прежде.
Например, находясь в трансе, подумайте, где вы ищете одобрения – на работе, в семье, у друзей, в общественной деятельности. Как вы переживаете критику? А как вы реагируете на похвалу? Пропускаете мимо ушей или отвечаете благодарностью?
Вам следует принять добрые слова, прочувствовать их сердечное тепло и раздуть эти угольки в чувство самоуважения. Отдаете ли вы должное своим успехам в освоении новых знаний и навыков (независимо от достигнутого вами уровня)? Помните, что все, чем вы сейчас занимаетесь, будь то работа, чтение, учеба и т.д. – приумножает ваши способности и делает вас полезным обществу в гораздо большей степени, чем вы себе представляете.
