Синдром Мэрилин Монро - Израэльсон Сьюзен (книги бесплатно без регистрации полные .TXT) 📗
Зажги свечу и посвяти этот обряд Венере, богине Любви и Красоты. Выключи электричество, и пусть единственным источником света станет теперь для тебя только свеча. Опустись в ванну. Закрой глаза. Расслабься.
Вдохни розоватый свет и выдохни изумрудно-зеленый – цвета твоего сердца. Пусть вода облечет твое тело своей целительной пеленой. Представь себе свое сердце: оно замерзло, оно, как кусок льда, оно потеряло всякую связь с твоим телом, разумом и душой. А теперь с каждым вдохом ты ощущаешь, как оно начинает оттаивать. Вдыхай в себя энергию любви и выдыхай ядовитое чувство страха; ты всегда ощущала его в душе, с самого детства; вдыхай в себя энергию любви и выдыхай разъедающую силу вражды и ненависти к себе. С каждым вдохом тает лед в твоем сердце, его остается все меньше и меньше. Вот он начинает трескаться и откалываться кусками. Вдохни как можно глубже, вдохни в себя ощущение безопасности, теплоты и любви, похожей на розовое облако, почувствуй, как эта любовь клубится вокруг твоего сердца. Все плохое уходит, тает, исчезает с каждым твоим выдохом, с каждым выбросом изумрудного света. Теперь ты чувствуешь, что сердце твое свободно ото льда. Как прекрасно теперь твое сердце, сильное и до краев наполненное любовью к тебе самой. Я люблю тебя, – слышишь ты. Я люблю тебя, чудесней тебя нет никого на свете.
Погрузись в ванну с головой, побудь некоторое время под водой, а вынырнув, представь, что ты родилась вновь, подобно Венере, рожденной из пены морской, обнаженной и прекрасной. Эта Венера – ты, это ты – богиня любви и красоты, новая звезда.
Когда почувствуешь, что пора, выйди из ванны и насухо вытрись чистым полотенцем. Посмотри на себя в зеркало, улыбнись и скажи: «Как легко, как приятно ощущать и выражать свои эмоции. Я прекрасна. Я люблю себя. Я – новая звезда».
УПРАЖНЕНИЕ НА УМЕНИЕ ЧУВСТВОВАТЬ: СКАЗКА НА НОЧЬ
Это упражнение должно помочь тебе каждый день держать под контролем и живо осознавать все свои чувства, как добрые, так и злые. Это позволит тебе научиться немедленно избавляться от любого чувства, которое может расстроить тебя, и наоборот, получать удовольствие, наслаждаться чувствами добрыми, т. е. теми, которые ты прежде просто игнорировала.
Лежа в постели перед тем, как уснуть, закрой глаза; дыхание твое должно быть медленным и глубоким. С каждым вдохом пусть разливается по всему твоему существу чувство покоя, и с каждым выдохом пусть уходят все тяготы дня. Пусть длится это состояние до тех пор, пока не успокоится и не замолчит этот неугомонный внутренний голос. Мысленным взором окинь все свое тело, начиная с головы; попроси его, пусть сообщит тебе, не удерживает ли оно в себе какого-либо неприятного, недоброго чувства, которое могло бы расстроить тебя? Нет ли где в нем напряжения? Нет ли какой боли? Найдешь место, где что-то не так, что-то нехорошо, – задержись на нем. Пусть это чувство расскажет тебе о себе. Надели его голосом. Пусть расскажет, что оно такое. Выслушай эту сказку на ночь без тени осуждения – наоборот, с сочувствием и с готовностью оказать поддержку. У тебя есть право на это чувство, каким бы оно ни было. Оно принадлежит только тебе. Представь, что ты обнимаешь его. Задайся вопросом, что требуется от тебя, чтобы отпустить его на волю. Слушай свое тело, оно скажет тебе, что нужно сделать. Если неугомонный внутренний голос снова начнет ехидничать, поблагодари и заткни его так, например: «Неплохая мысль, но мысль – не чувство».
Теперь обрати все свое внимание на сердце. Вдыхая ощущение покоя и выдыхая все, что связано с тяготами дня, положи ладони туда, где бьется твое сердце. Обратись к нему и спроси, как оно себя чувствует. Ощущало ли оно радость сегодня, заставляли ли его трепетать добрые чувства? Сделав глубокий вдох, вспомни минуты в течение дня, когда тебе было хорошо, когда чувство счастья вызывало у тебя улыбку или смех. Во всех подробностях вспомни, что ты тогда делала, чем занималась, где была, что говорила.
Удержи это чувство внутри себя. А теперь вздохни с облегчением и выдохни его. Поблагодари свое сердце за помощь – это оно помогает тебе чувствовать.
Когда появится уверенность, что все закончено, открой глаза.
ТОЛЬКО ТЫ
Когда Сьюзен пришла на собрание группы и рассказала эту историю, я поняла, что она проделала огромный путь и теперь ей значительно лучше.
Э. М.
Однажды воскресным днем я сидела в заднем дворике своего дома. Был конец августа, погода стояла чудесная, в воздухе чувствовалось приближение осени. Я сидела и наблюдала, как мой сосед ковыряется в земле, – цветы в его садике были просто очаровательны, особенно фуксии; огненно-алые, ярко оранжевые, золотистые, словно отблески солнца, они пылали на ветках кустов застывшим многоцветным водопадом. Может, взять краски и зарисовать эту красоту? Или лучше сесть на велосипед и прокатиться куда-нибудь? Или позвонить кому-нибудь и договориться на партию в теннис? Или сходить поплавать в бассейн? Но постой, разве меня ничто не беспокоит? Ведь меня всегда что-то беспокоило! Меня встревожила сама мысль о том, что я что-то забыла; забыла именно то, о чем я беспокоилась. И тут я рассмеялась. Какая же я глупая. Ну о чем мне беспокоиться? Ведь все хорошо. Впервые в жизни мне приятно находиться в обществе самой себя. В прежней жизни я так привыкла к тому, что вся жизнь – это сплошные скачки адреналина в крови, что само отсутствие тревоги, само состояние полного покоя вызывало в душе моей чувство тревоги. Покой меня просто утомлял. «Ну-ка, ляг отдохни; похоже, ты победила». Настало время, как говорил доктор Панглосс, растить свой собственный сад.
С. И.
Впервые в жизни по своему собственному выбору ты предоставлена самой себе. Не о ком больше думать, не для кого суетиться, некем заполнять свое время, кроме себя самой. Ощущение может показаться довольно странным для тебя: тебе как-то неуютно, ты как бы теряешь внутреннее равновесие, тебя что-то беспокоит, возникает ощущение тревоги, страха, ты напугана тем, что все отрицательные чувства, с которыми ты за всю свою жизнь успела свыкнуться, куда-то исчезли. Тебя даже может охватить паника. Ну да, настало время, когда ты станешь чувствовать себя хорошо, но до тебя все еще не доходит, что твое состояние есть состояние отсутствия тревоги, отсутствия стрессов. Тебе даже, возможно, станет скучно. Но потом придет время, когда ты станешь любоваться радугой или голубым просветом чистого неба между облаков, когда ты сможешь быть счастлива просто так, без причины. Произошли необратимые перемены, и теперь ты способна в один день испытывать гаммы самых разнообразных чувств. Так что пусть тебя ничто не беспокоит. Твое состояние естественно. Ты должна привыкнуть к нему.
ВЫСОКИЕ МИНУТЫ НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Ты обрела свободу! Ты свободна! Ты сама – олицетворение Свободы. Впервые в жизни ты можешь делать все, что захочешь, не думая и не беспокоясь о «нем». Это время сплошных праздников для тебя, когда ты можешь вовсю предаваться удовольствиям, баловать себя, потакать всем своим желаниям. Это время наслаждаться собой, веселиться и не думать ни о чем. Весь свой досуг и энергию ты можешь теперь посвящать узнаванию самой себя, знакомству с собой, и тебя здесь ждет множество открытий. И ты должна в полной мере воспользоваться этой возможностью, чтобы узнать себя поближе. Каждый день ты будешь как бы назначать самой себе свидание, спрашивать себя, куда бы ты хотела пойти, чем бы ты хотела заняться.
Приглашение в кино. Пригласи сама себя в кино. Ты получишь немало удовольствия, решая, куда пойти и что посмотреть.
Приглашение пообедать. Ты бы не хотела сходить пообедать? Куда бы ты хотела пойти? Или устроить обед дома? Что бы ты хотела приготовить? Может, ты хочешь приготовить тунца по новому рецепту? На какое время назначить обед? Накрой стол, как будто ожидаешь дорогого гостя; этим гостем станешь ты сама! Всегда хорошим тоном считалось принести с собой чтонибудь для хозяйки, например, букет цветов. И не за-будь похвалить великолепно приготовленную еду, мас-терство повара.
