Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жи - Климчук Виталий Александрович
Дорогу, которую я предложу, называют циклом К. Левина — Д. Колба. В нем всего четыре звена, но пропуск хотя бы одного чреват разрушением всего цикла и потерями на пути саморазвития. Есть одна интересная особенность: поскольку это цикл, то не важно, с какого именно звена его начинать проходить.
Звено первое: получить конкретный, практический опыт; что-то сделать.
Задача этого звена — что-то сделать, что-то изменить в мире или в себе, сдвинуть с места поезд. Эти действия — основа для следующего звена.
Звено второе: что произошло? Наблюдение, рефлексия результата.
Здесь мы, сделав что-то, оглядываемся назад и пытаемся понять, а что, собственно, мы сделали, как именно и что получилось. Или не получилось. И на самом деле в этом цикле успех или неуспех нашего первого действия, первого звена не важен. Получилось — отлично. Не получилось — еще лучше, потому что так интереснее двигаться дальше по циклу развития. Неудача тут только элемент ситуации и ни в коем случае не знак того, что «все пропало» или что «я бездарность и у меня ничего никогда не получится». Получится, если идти дальше.
Звено третье: обобщение, выводы из опыта, поиск смысла произошедшего, соотнесение с тем, что раньше знал, умел.
Мы соотносим то, что делали, с тем, что хотели получить; анализируем, почему получилось (очень важно знать свои успешные стратегии) и почему не получилось (это тоже важно). Пытаемся понять, в чем наши зоны развития, и дальше — план.
Звено четвертое: планирование нового опыта на основе нового понимания.
Задача — спланировать по-другому свои действия, поступки, чтобы достичь нового результата. При этом важен ответ на вопрос, какие шаги стоит предпринять, чтобы получить то и это.
И снова сначала — получение опыта, наблюдение, выводы и планирование. Кажется, что выходит замкнутый круг, но на самом деле это путь по спирали, и он ведет к развитию. Все, что нужно сделать, — это первый шаг в эту спираль.
Цикл развития может быть как вспышка молнии, может длиться днями, неделями, месяцами. Психотерапевты не вылезают из этого цикла, у них он занимает годы.
И на этом пути могут быть заторы. Британские психологи П. Хани и А. Мамфорд выделили четыре типа индивидуального стиля развития.
Активист. Этот человек большую часть времени находится в первом звене. Он действует, пробует, экспериментирует, но не обдумывает, мало анализирует и слабо планирует свои действия. У него много чего получается, но в основном благодаря тому, что он случайно наталкивается на хороший результат.
Обдумывающий. Преимущественно обдумывает то, что сделал, как, зачем, почему. Он старается разобраться в причинах и максимально рассмотреть мелочи. В итоге не успевает ни обобщить, ни спланировать, ни сделать что-то. Его взгляд все время обращен назад, в прошлое, или внутрь себя, в свои чувства, мысли, действия, анализ их причин.
Теоретик. Это человек, который любит быть в третьем звене цикла развития. Он обобщает, концептуализирует, выводит общий знаменатель, создает теории причин и следствий. Он много знает, делает много выводов, но мало планирует, ничего не делает, и потому ему нечего рефлексировать.
Прагматик. Четвертое звено, ставшее доминантой, приводит к тому, что без размышлений и обдумываний человек планирует, а потом делает или не делает. Если ему нужно проверить какую-то мысль, он скажет, что практика лучший критерий истины, и без обдумываний начнет делать.
Заторы в цикле развития возникают именно тогда, когда у нас выпадает какое-то звено из цепи и мы пропускаем либо этап обдумывания, либо планирования, либо самого действия. В итоге не получается что-то, не работает. И не будет работать, пока, как пазлы, вы не соберете все четыре звена в одну систему и не начнете двигаться по ним системно и планомерно, стараясь ничего не пропустить.
Еще один вариант возможных проблем — это несовпадение индивидуальных стилей развития, например у супружеской пары или у учителя и ученика. И здесь тоже стоит обратить внимание на другой момент: не на то, чем вы отличаетесь, а на то, чем вы можете быть полезны друг другу!
Итак, у вас есть общее понимание того, что дорога меняет, а процесс важен. Также вы знаете о цикле развития и роли всех четырех его составляющих. Пришла очередь следующего этапа — попробуем пойти путем саморазвития и посмотрим, что получится.
Как стать другим, оставаясь собой. Терапия фиксированной роли Дж. Келли. О Дж. Келли и о его теории личностных конструктов вы уже читали выше. Теперь мы возьмем за основу его систему психотерапии, которую очень легко можно использовать самостоятельно, без привлечения других людей в помощники.
Для начала прочитайте весь текст главы до конца, потом возвращайтесь сюда и идите по предложенному плану постепенно и планомерно. В ходе чтения отслеживайте, как меняетесь вы сами и как меняется отношение людей вокруг.
Шаг 1. Создание очерка самохарактеристики
Напишите сами свою характеристику в виде очерка, в виде списка черт, умений, страхов и пр. Формат и размеры — любые, главное — как можно более емко и в третьем лице. То есть пишите не «я», а «он» или «она». Уделите этому столько времени, сколько получится. Можно писать не сразу, а частями, например по абзацу в день. Такой подход даст возможность вспоминать новые детали и добавлять их в очерк. После того как закончите очерк в черновом варианте, перепишите его на чистовик, можно набрать на компьютере, можно просто написать красивым почерком на листе формата А4.
Вот пример очерка, написанного Илоной (30 лет).
Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Еще она — сомневающаяся в себе мама. Илона постоянно думает, что она — мама не очень хорошая. Потому что она много времени проводит на работе, потому что у нее сын часто болеет. Потому что мама Илоны часто ей говорит: «Илона, у мены вы не болели. Ты что-то не так делаешь!» Для Илоны сделать что-то не так — это катастрофа. Она должна все делать так! И только правильно, идеально, лучше всех.
Она лучше всех на работе, у нее идеальный порядок дома, но она никак не может почувствовать себя идеальной мамой. От этого у нее опускаются руки, падает настроение, не хочется играть с ребенком… И после этого она еще больше думает, что она — плохая. Нет, она ужасная мама.
У Илоны есть муж, которого она очень любит и которого уже больше полугода не целовала на ночь, потому что сил нет. И муж у нее очень хороший, он много работает и много терпит ее. Как он ее выдерживает? Она сама этого не знает.
Еще Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда. Вдруг что-то такое накатывает, и ей становится себя ужасно жалко. Как будто вся жизнь прожита зря. А потом приходит утро, и Илона забывает о ночных слезах… до следующего раза.
Вообще, она хорошая. Наверное, она просто хочет стать идеальной, и у нее это не получается.
Обращение в третьем лице важно, чтобы создать эффект дистанции. Вам нужно посмотреть на свою личность и свою жизнь как бы со стороны, чтобы понять, что нужно и что можно поменять. Благодаря такому «она» Илона смогла немного отодвинуться от проблем и даже увидеть краем глаза их решение. Обратите внимание на последнее предложение: в нем она четко указывает, что следует изменить, — ее желание быть идеальной.
Закончив очерк самохарактеристики, начинаем его анализ.
Шаг 2. Анализ очерка самохарактеристики
Задача анализа — найти одну или несколько главных тем, которые мучают вас и которые требуют или развития, или изменения, или вообще удаления из жизни. Помните, речь идет о вас, о ваших темах, а не о других людях.
В очерке Илоны есть несколько таких важных тем. Первая — это тема отношения к себе как к маме: «Илона — плохая мама». Вторая тема — тема перфекционизма: «Илона должна быть лучшей». Третья тема — тема отношений с мужем: «Не целовала на ночь полгода». Четвертая тема — ночные слезы и запрет на обсуждение этого: «Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда».
