Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - Хадсон Кейт (электронную книгу бесплатно без регистрации txt, fb2) 📗
Нижеприведенный тест поможет вам понять свою дошу с физической точки зрения, чтобы вы смогли интегрировать в свой режим физические нагрузки и разобраться, какая именно физическая активность нравится вашему типу тела. Как и в случае с другими тестами, выбирайте ответ, который лучше всего подходит для вашего тела. Каждый выбор стоит 1, 2 или 3 очка. Ответив на все вопросы, просуммируйте очки, и вы узнаете тип вашего тела и то, как он связан с вашей физической формой.
1. Количество волос
• (1) Среднее
• (2) Редкие
• (3) Густые
2. Цвет волос
• (1) Светло-русый, блонд
• (2) Рыжий
• (3) Темно-русый, черный
3. Текстура кожи
• (1) Сухая, грубая
• (2) Мягкая, нормальная
• (3) Маслянистая, прохладная
4. Температура кожи
• (1) Холодные ладони и ступни
• (2) Теплая
• (3) Холодная
5. Цвет лица
• (1) Темный
• (2) Розовый, красный
• (3) Бледный, белый
6. Размер глаз
• (1) Маленькие
• (2) Средние
• (3) Большие
7. Вены и сухожилия
• (1) Резко выделяются
• (2) Довольно хорошо видны
• (3) В основном скрыты
8. Белки глаз
• (1) Синие/коричневые
• (2) Желтые/красные
• (3) Белые
9. Размер зубов
• (1) Очень большие или очень маленькие
• (2) От маленького до среднего
• (3) От среднего до большого
10. Вес
• (1) Маленький
• (2) Средний
• (3) Большой, быстро набирается
11. Стул
• (1) Сухой, твердый, часто бывают запоры
• (2) От мягкого, до твердого, частый
• (3) Тяжелый, медленный, плотный, регулярный
12. Пол
• (1) Мужской
• (2) Женский
• (3) Другое
13. Пульс (ударов в минуту)
• (1) 70–90
• (2) 60–70
• (3) 50-60
14. Устойчивость к физическим нагрузкам
• (1) Низкая
• (2) Средняя
• (3) Высокая
15. Выносливость
• (1) Нормальная
• (2) Хорошая
• (3) Отличная
16. Физическая сила
• (1) Нормальная
• (2) Выше среднего
• (3) Отличная
17. Скорость
• (1) Очень высокая
• (2) Средняя
• (3) Не очень высокая
18. Дух соперничества
• (1) Вообще нет
• (2) Сильный дух соперничества, желание побеждать
• (3) Спокойно относится к конкуренции
19. Скорость ходьбы
• (1) Быстрая
• (2) Средняя
• (3) Медленная, спокойная
20. Мышечный тон
• (1) Стройное телосложение, мало жира
• (2) Среднее телосложение, хорошо оформленное
• (3) Крупное телосложение, высокий процент жира
21. Животное, на которое вы похожи манерой бега
• (1) Олень
• (2) Тигр
• (3) Медведь
22. Время реакции
• (1) Быстрая
• (2) Средняя
• (3) Медленная
23. Размер тела
• (1) Небольшой; стройное или высокое тело
• (2) Средний
• (3) Крупное, мясистое тело
• 23–35 очков: ваш основной тип тела – Вата; ваша доша состоит из пространства и воздуха. С физической точки зрения люди типа Вата худые и очень быстрые: они быстро двигаются, быстро ходят и даже быстро говорят Они легко меняются и с энтузиазмом относятся к новым причудам моды; их стиль жизни игривый, они не любят рутину и иногда забывают достаточно спать или есть, так что им нужно работать над силой и стабильностью. Людям типа Вата нравится плавать, бегать, танцевать и постоянно что-нибудь менять! Но еще они быстро теряют интерес, так что им нужно всерьез работать над собой, чтобы придерживаться рутины и стать дисциплинированными!
• 36–46 очков: ваш основной тип тела – Питта; его символизируют огонь и вода. У людей типа Питта обычно среднее телосложение, большие глаза и здоровая, блестящая кожа. Питтам нравятся порядок, они целеустремленны, проникнуты духом соперничества и эффективны. Им не нравится тратить время зря, так что от тренировок они ждут интенсивности и осмысленности. Им нравится преодолевать трудности и осваивать новые навыки, виды спорта или упражнения. Им нравятся стратегические виды спорта: скалолазание, теннис, стрельба из лука. Когда люди типа Питта здоровы, у них крепкое тело, но вот в разбалансированном состоянии возникают проблемы с пищеварением. Если Питты не поддерживают в себе баланс с помощью питания, физических или умственных упражнений, то чувствуют себя не в своей тарелке или становятся тревожными и раздражительными. Они могут слишком загружать себя работой или другими обязанностями и «забывать» тренироваться, так что главная задача этой доши – обязательно поддерживать физическую активность и постоянно напоминать себе, что физические и умственные нагрузки очень полезны.
• 47–69 очков: ваш основной тип тела – Капха; Люди типа Капха обычно медлительные, крупные и тяжеловесные. У них крупные кости, они легко набирают вес. Они медленно двигаются, медленно ходят и говорят и очень не любят менять что-то в сложившемся графике. Чтобы понять, что тренировка удалась, им нужно вспотеть – например, после медленной, но размеренной пробежки или двадцати минут на эллиптическом или гребном тренажере. В равновесии люди типа Капха солидны, твердо стоят ногами на земле; потеряв баланс, они начинают переедать, и у них в теле образуется избыток слизи, из-за которого они чувствуют себя совсем уж неповоротливыми. Самая большая трудность для людей типа Капха – в неуравновешенном состоянии они ленивы и теряют мотивацию. Но, поскольку вы ориентированы на рутину, превратите физическую активность в привычку и делайте зарядку, как только встаете с постели!
Помните: у всех нас есть определенные аспекты всех трех типов тела; кроме того, даже основной тип может измениться в зависимости от того, насколько мы активны, какое сейчас время года и каково наше состояние здоровья. Чтобы эта информация принесла пользу, держите ее на «Карте изменений. Регулярно проходите тест, чтобы понять, меняются ли ваши ответы, и узнать, не проявляются ли симптомы неуравновешенности (см. ниже, чтобы узнать, разбалансирована ли ваша доша).
Пробудите тело изнутри
Что я имею в виду под «пробуждением вашего тела»? Вкратце это значит следующее: сделать глубокий вдох и просканировать его, чтобы определить, как оно себя чувствует. Ваше тело напряжено? Беспокойно? Побаливает? Расслаблено? Слабо? Сильно?
• Проведите быстрое сканирование тела. Помните упражнение из второй главы?
• Сядьте на матрас или в кресло
