Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - Хадсон Кейт (электронную книгу бесплатно без регистрации txt, fb2) 📗
Когда вы неуравновешенны
Надеюсь, к этому моменту вы уже стали яснее понимать свое тело – его физические, умственные и эмоциональные склонности, когда именно вы чувствуете себя хорошо и сбалансированно, а когда – нет. Для всех нас, к какому бы типу (или доше) не принадлежало наше тело, первым сигналом потери равновесия служит усталость и изнеможение. Вот несколько способов быстро восстановить баланс в зависимости от вашего основного типа:
• Вата Вы пытаетесь противодействовать своей тенденции к легкости и едите горячую, тяжелую, маслянистую и сладкую пищу. Домашние супы и похлебки, блюда из безглютеновых макарон, даже домашний хлеб с оливковым маслом помогут вам начать восстановление.
• Питта. Когда Питты находятся в разбалансированном состоянии, они обычно слишком сильно разжигают свое внутреннее пламя. Это часто бьет по пищеварительной системе – они начинают страдать расстройством желудка, диареей или воспалением. Попытайтесь охладить организм сладким, горьким или вяжущим вкусом – салатами, сырыми овощами, фасолью, чечевицей. Кроме того, стоит на время отказаться от мяса и перейти к вегетарианской диете, отказавшись от острых блюд, которые нам так нравятся!
• Капха. Капхи в неуравновешенном состоянии от медлительности переходят к летаргии. Нужно отказаться от сладкого и соленого и перейти к более легкой пище, например, салатам и сырым овощам; попробуйте также острые блюда или что-нибудь жаренное в раскаленном масле. Кроме того, Капхам могут помочь пробудиться от летаргического сна небольшие дозы кофеина.
Если у вас смешанный тип, то смотрите на конкретные симптомы. Вернитесь к соответствующему месту книги и посмотрите, какие недуги на какую дошу указывают, и вносите изменения в соответствии с этим. Начать всегда можно с отказа от переработанной пищи, глютена или сахара. Эти три категории могут кого угодно вывести из равновесия! (Больше о чистке организма как способе восстановить баланс см. в главе 7.)
Каждый день ешьте все шесть вкусов!
Вы знаете, что люди чувствуют шесть разных вкусов? Теперь знаете! Сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий. Аюрведа рекомендует каждый день есть пищу всех шести вкусов – и для того, чтобы стимулировать вкусовые рецепторы пищеварительной системы, и чтобы гарантировать, что вы получите достаточно нужных питательных веществ. В общем, вот вам еще один способ разжечь энергетическую «топку» вашего тела! Вот краткое руководство по оживлению вкусовых рецепторов:
• Сладкий. Вы, наверное, считаете, что во всех сладостях содержится сахар – но нет. В Аюрведе сладкий вкус связан с мясом, растительным и сливочным маслом, молоком, некоторыми злаками и, конечно, фруктами.
• Кислый. Цитрусовые; ферментированная пища, например, соленые огурцы; молочные продукты – йогурт, сметана, сыр; уксус, спиртные напитки.
• Соленый. Тут все просто: любая еда, в которую добавили соль!
• Горький. Знаете, почему детям не нравится листовая зелень и другие овощи? Потому что они горькие!
• Острый. Острым вкусом обладают специи, острые перцы, чеснок, лук и имбирь.
• Вяжущий. Это не совсем «вкус» в привычном понимании слова, но вяжущая пища обладает «высушивающим» эффектом: чечевица, фасоль, зеленый чай.
Ваша «Карта изменений»: Упражнение по питанию
Пришло время отправиться к «Карте изменений» и поиграть в ассоциации. Напишите список ваших любимых блюд. Не сдерживайте себя. Будьте честными. Затем составьте список всего, что вы съели за последние двадцать четыре часа. Составляйте его час за часом, начиная с завтрака (или первого приема пищи за день). Если можете, отметьте точное время и место, где вы поели. Чем больше подробностей вспомните, тем лучше.
Снова пересмотрите списки, обведите те блюда, которые есть в Списке хорошей еды, данном в этой книге, и подчеркните те блюда, которые, как вы считаете, относятся к категории «не очень хороших».
• Больше ничего не делайте. Просто сядьте со списками и подумайте.
• Как вы считаете: сможете ли прожить без той еды, что попала в список «не очень хорошей»?
• Есть ли в Списке хорошей еды что-нибудь, что вы уже давно не ели, хотя вам это нравится?
• Какое блюдо вы сможете добавить в список на этой неделе?
Будьте проще. Не пытайтесь изменить слишком много и слишком быстро. Меняйте одно блюдо за раз. Периодически обращайтесь к этому списку, меняйте и пополняйте его.
Как есть интуитивно
Когда вы избавитесь от «мусора» в рационе, произойдет интересная вещь: вам просто перестанет хотеться жирного, сладкого и соленого. Если вы постоянно едите чистую, цельную пищу в нормальных порциях, то у вашего тела уже не будет сильных перепадов энергии, связанных с «хотелками». И даже если вы в конце концов решите себя побаловать, то ваше тело уже научится сопротивляться этим перепадам. Если вы будете есть хорошо, то уровень сахара в крови останется более-менее постоянным, а это обеспечит спокойствие и ясность, которые усилят интуитивное понимание потребностей вашего тела.
Хорошее питание вскоре станет для вас второй натурой. Чем больше цельной (и чем меньше переработанной, сладкой и соленой) пищи вы едите, тем сильнее станут сигналы между мозгом и телом. Ваше тело само даст вам понять, хорошо вы едите или плохо. А если вы решите побаловать себя чем-нибудь не очень полезным – не страшно. Просто вернитесь к «Карте изменений», запишите, что вы съели и как себя после этого почувствовали, и продолжайте с того места, где остановились!
Глава пятая
Шаг третий: Встань и делай
Сейчас вы уже должны знать, что я нахожусь в постоянном движении, могу легко заскучать и завишу от перемен, как от наркотика. Особенно это верно в отношении тренировок. Даже жаль, что я уже не тот ребенок, который бегал с футбольных тренировок на уроки танцев, вечером в полном изнеможении засыпал, а на следующий день все повторялось!
Когда я не танцевала и не играла в футбол, я каталась на велосипеде или ходила в походы по нашему ранчо – особенно когда мы жили в Колорадо. У меня было два старших брата, так что я очень хотела ни в чем не отставать от них и их друзей.
Я по-прежнему люблю нагружать тело по полной – обожаю ощущения от пробежки или тяжелой тренировки, когда работала на пределе сил. Но это я. У вас свои уникальные отношения с вашим телом, и, собственно, пятая глава посвящена именно этому: тонкой настройке понимания, как вы хотите жить и двигаться в вашем теле. Главная цель – понять, что может заставить вас захотеть сделать зарядку.
Всем нам, вне зависимости от размеров, форм, веса и интересов, нужно пробудить свои тела изнутри. Мы должны понять наше физическое тело, его форму и конституцию, среднюю температуру и то, как оно реагирует на определенные условия, стимулы и движения. Как вы уже узнали во второй главе, хорошая стартовая точка для такого понимания – определение вашего основного физического «типа».
Эти категории разделены не жестко, так что вы вполне можете оказаться и «гибридом» – это нормально. Главное, чтобы вы использовали эту информацию с пользой: разобрались, как вам стать сильнее и набрать хорошую форму, – и при этом сбросить вес, если вам так хочется. Этот тест – продолжение того, на который вы отвечали во второй главе. Запишите ответы на «Карту изменений» и отслеживайте, как будут меняться результаты, когда вы измените рацион питания и уровень физической активности. Кроме того, вы можете заметить небольшие изменения в своем физическом профиле, когда начнете ежедневно или еженедельно практиковать осознанность. Но, несомненно, чем больше вы станете понимать свое тело и его реакции на окружающие стимулы, тем лучше станет ваша связь с собой. Вы поймете, насколько хорошо быть физически активными, и даже начнете скучать по тренировкам, если придется нарушить график.
