Делай как коуч. Книга для тех, кто хочет достичь гениальных результатов в жизни - Мурадян Юрий (читаем книги txt, fb2) 📗
Джим настолько поверил в свою визуализацию, что выписал себе чек на 10 миллионов долларов «за актерские услуги». Керри мысленно дал себе срок три года на то, чтобы его «обналичить», и убрал чек в бумажник. К слову, через три года гонорар Джима Керри за роль в фильме «Тупой и еще тупее» составил 10 миллионов долларов.
Эзотерики объясняют такой эффект мистическим притягиванием. Но мы не будем останавливаться на том, как обстоят дела в мистическом мире, а посмотрим, что о возможностях наших мыслей говорит наука.
И начнем со знакомства с практикой ментальных тренировок, или, как нам привычнее говорить, визуализацией будущих выступлений. Надо отметить, это полноценный рабочий инструмент, который используют многие спортсмены. Такой же, как, к примеру, разминка или восстановительные процедуры.
Спортивный психолог Чарльз Гарфилд в книге «Пиковое выступление» рассказывал об эксперименте, который проводили советские исследователи перед Олимпиадой 1980 года.
В ходе эксперимента спортсменов разделили на четыре группы. Им следовало совмещать стандартные тренировки с визуализацией в разных пропорциях. Там, где объем ментальных занятий превосходил физические упражнения, результат был лучше.
Еще один психолог, Алан Ричардсон, решил проверить, смогут ли ментальные тренировки повысить эффективность штрафных бросков у баскетболистов.
Участников эксперимента разделили на три группы. Первая ежедневно в течение двадцати минут тренировалась в зале. Вторая не участвовала в реальной тренировке, но каждый день представляла, как совершает штрафные броски. А третья группа не делала ничего.
В результате участники второй группы в реальности показали практически такое же мастерство, как и участники первой. А что касается третьей, то она по всем показателям регрессировала.
Чтобы найти ответы, исследователи провели другой эксперимент. Они подключили к мышцам добровольцев электроды, а к их головам – аппарат МРТ. В ходе ментальной визуализации исследователи увидели: МРТ показывала такую же активность участков мозга, как и при физических упражнениях, а с помощью электродов ученые обнаружили изменение мышечного напряжения. В результате сила мышц увеличилась более чем на 30 %, а их тонус сохранялся в течение трех месяцев после окончания эксперимента. Исследователи пришли к выводу, что в процессе визуализации мы стимулируем те же области мозга, что и при физической активности.
Исследования, проводимые среди баскетболистов, игроков в гольф, пловцов и теннисистов, также подтвердили значимость ментальных тренировок. Так, к примеру, в одном эксперименте принимали участие 65 теннисистов. Им следовало выполнить двадцать подач, не визуализируя перед этим бросок, а затем провести ментальную тренировку и сделать еще двадцать теннисных подач. После проведения ментальной тренировки эффективность бросков стала выше.
Более того, исследователи проводили эксперименты, в которых участники одной из групп вообще не выполняли физических упражнений, а только детально представляли, как совершают то или иное действие, в своих мыслях. В результате через несколько дней ментальных занятий они показали практически такое же мастерство, как и спортсмены, тренировавшиеся все это время в зале.
Почему так происходит? Как мышцы работают без движения, просто благодаря концентрации?
Психонейромышечная теория, сформулированная английским естествоиспытателем и врачом Уильямом Карпентером еще в 1894 году, объясняет: когда человек мысленно представляет себе действие, активируемые нервные пути идентичны тем, которые задействуются при физическом выполнении этого действия.
То же самое делает коуч. Он проводит с клиентом мысленный эксперимент, где тот формирует желаемое будущее, выстраивает стратегию поведения по направлению к цели. На сессии обсуждаются реальные и гипотетические препятствия, происходит глубинная работа с мотивацией и потребностями.
Коуч стимулирует клиента выйти за рамки привычных стратегий и создать самую эффективную. Выбрать то решение, которое будет работать на цель. В конечном счете, коуч предлагает клиенту проверить теорию на практике.
Эксперименты со спортсменами показывают, как мысли влияют на физическое состояние. Теперь давайте посмотрим, какова взаимосвязь между мыслями и здоровьем и верна ли фраза «все болезни от нервов».
Ученые провели сотни исследований, чтобы изучить этот вопрос. Результаты подтвердили: стресс негативно влияет на здоровье. Чтобы понять причину, давайте для начала вспомним, что такое стресс.
Стресс – это реакция, заложенная природой и возникающая в момент угрозы. Тысячи лет назад угрозой были хищники или стихия. Когда человек с ними сталкивался, у него автоматически включался механизм «бей или беги». Такая реакция спасала жизнь. Но сегодня стресс чаще всего выполняет противоположную задачу.
Дело в том, что в наши дни механизм стресса запускает не только хищный зверь или, к примеру, наводнение, но еще и неприятный разговор с начальником, встреча с тем, кто вам не нравится, разбитая чашка, пробки на дорогах. Да что угодно. Человек сосредотачивается на том, что ему неприятно, мысли перетекают в негативное русло, сердце бьется быстрее, кровь приливает к лицу. Готово, организм мобилизован.
Самое страшное, что многие люди регулярно находятся в состоянии полной боевой готовности и тратят всю энергию на внешнюю защиту от надуманных опасностей. Вся энергия иммунной и эндокринной систем уходит в мышцы, а активность клеток-киллеров, которые защищают наш организм от вирусных, аутоиммунных и других заболеваний, значительно снижается.
В свою очередь, концентрация на хороших мыслях не только способствует улучшению самочувствия и настроения, но и позволяет увидеть больше возможностей.
Профессор и социальный психолог Барбара Ли Фредриксон подтвердила это в ходе своего исследования.
Добровольцев разделили на пять групп и включили им видеоклипы. Первым двум группам показывали ролики, вызывающие радость и удовлетворение. Участники третьей группы просматривали нейтральные видео, а тем, кто вошел в четвертую и пятую группы, повезло меньше: они наблюдали за изображениями, вызывающими гнев и страх.
После просмотра видео каждого участника попросили мысленно представить себя в ситуации, которая вызвала бы такие же эмоции, как в просмотренном ранее ролике. А затем испытуемым необходимо было записать, что бы они предприняли в таких обстоятельствах.
Участники двух последних групп записали меньше всего ответов. Нейтральная группа показала средний результат. А добровольцы из первых двух групп увидели большее количество вариантов.
Нейробиологи объясняют: эффект от позитивных мыслей – не магия, просто человек меняет восприятие с проблемы на задачу, начинает замечать возможности, а также концентрировать внимание на том, на что раньше не обращал внимания.
Мысли оказывают влияние на все, что происходит с нами в жизни. Благодаря тому, что у человека увеличены лобные доли мозга, которые отвечают за опережающее мышление, мы способны думать не только о настоящем, но и о будущем. Вот почему мы можем придавать мыслям ощущение реальности.
Когда мы визуализируем, связи перестраиваются в соответствии с нашими целями так же, как это происходило бы при физических действиях. Своими мыслями мы формируем реальность и «предсказываем» свою судьбу.
Американский психолог Роберт Розенталь с группой коллег исследовал явление самосбывающихся пророчеств, которое впоследствии было названо в его честь – эффектом Розенталя.
В 1966 году в одной из школ психолог отобрал нескольких учеников. Он сказал учителям, что эти дети обладают высоким интеллектом. На самом деле их IQ не отличался от показателей других школьников: дети были выбраны наугад. Спустя время Розенталь повторил исследование уровня интеллекта. Выяснилось, что у выбранных школьников действительно повысился уровень IQ, они стали лучше учиться и демонстрировать заметные успехи. Почему так произошло?
